Zowat elke Muscle & Fitness lezer weet dat om grotere vollere schouders te bouwen je moet beginnen met zware presses gevolgd door een isolatie oefening voor elk van de drie deltoideus koppen. Slimme lezers wisselen zelfs de volgorde waarin ze elke deltakop trainen van de ene training naar de andere, wetende dat de beweging die eerst komt harder getraind zal worden omdat het energieniveau en de focus eerder in deze volledige schoudertrainingsroutine hoger zijn.
Deze schouder workout routine neemt die trainingsfilosofie een stap verder voor hardcore winsten. Na een paar samengestelde bewegingen doe je twee schouderoefeningen back-to-back voor de beoogde deltakop (Schoudertraining nr. 1 richt zich op de voorste kop, Schoudertraining nr. 2 op het midden en Schoudertraining nr. 3 op de achterste deltakop).
De eerste van de "focused delt" bewegingen wordt gedaan net iets zwaarder dan wat je misschien gewend bent voor drie sets van acht reps, gevolgd door een machine beweging waar je gewoon een gewicht moet duwen, niet balanceren, voor diezelfde delt head. Je doet ook drop sets op elke set van de machine beweging.
Eindig met oefeningen voor elk van de overige deltakoppen in rechte sets, en vergeet niet de volgende keer dat je schouders traint de schoudertrainingen te rouleren. Binnenkort zullen we nog meer geavanceerde programma's voor je moeten schrijven. Geloof ons, dat zullen we!
Voor elke training: Kies je gewichten om spierfalen te benaderen door de vermelde rep range.
* Voer 1-2 opwarmsets uit, maar doe er zoveel als je nodig hebt. ** Train de tweede beweging voor de beoogde deltakop met dropsets. Na het bereiken van spierfalen, vermindert u snel het gewicht.
