Kettlebell trainingen bestaan naar verluidt al 350 jaar. Ze werden eerst gebruikt door Russen als tegengewichten bij het meten van goederen, en toen begonnen sommige oude sterke mannen te jongleren, te drukken, en zwaaien ze rond voor entertainment. Er is waarschijnlijk meer aan de hand dan dat, maar dat is in wezen hoe de kettlebell werd een nietje in de sportschool cultuur.
Hoewel we niet aanraden om je in lendendoeken te kleden en lukraak gewichten naar boven te gooien, zijn er veel voordelen aan een goede kettlebell training.
- Ten eerste zal het dikke handvat dat aan de gietijzeren basis is bevestigd, je grip meer uitdagen dan een halter of halter.
- Ze zijn ook gemakkelijk tussen je benen te slingeren en rusten comfortabel (nou ja, comfortabel genoeg) op je polsen. Dit betekent dat je explosievere en dynamischere bewegingen met kettlebells kunt uitvoeren in vergelijking met hun ijzeren tegenhangers.
- Je kunt ook veel werk verzetten in een kleine ruimte, dus kettlebells zijn perfect voor kleine homegyms of appartementen.
- Ten slotte kun je bewegingen op een natuurlijkere manier aan elkaar rijgen om een trainingsstroom te creëren - bijvoorbeeld een swing, dan een clean en dan een press.
Kettlebell trainingen bieden alle voordelen van haltertraining, met als bijkomend voordeel dat de superdikke handgrepen je grip uitdagen. En omdat het gewicht kan schommelen ten opzichte van het handvat, werkt het hanteren van kettlebells extra hard voor je kern.
Bovenal zijn kettlebells veelzijdig. Ze zijn ideaal voor explosieve oefeningen die de belangrijkste spieren trainen, lichaamsvet verbranden en kracht opbouwen. Ze voegen ook een nieuwe dimensie toe aan klassieke bewegingen zoals chest presses en flyes. En je hoeft niet een wand-lengte rack van hen om een geweldige training te krijgen - een paar zal volstaan voor deze routine. Gebruik ze regelmatig en je ziet het lichaam dat je altijd al wilde.
De onderstaande kettlebell training maakt ook gebruik van een elastische band (hoewel, als je niet beschikt over een band kunt u gewoon gebruik maken van een kettlebell, lichtgewicht, of sla de curl). Je voert een reeks samengestelde en isolerende bewegingen uit, rug aan rug, in een hoger rep bereik van 12-15. Het idee is dat je je spieren net genoeg uitput terwijl je je hartslag verhoogt om meer calorieën en dus meer vet te verbranden. Net als de kettlebell zelf, zijn de methoden van deze routine niet nieuw - maar ze hebben de tand des tijds doorstaan omdat ze werken.
Hoe het werkt
Het gewicht van een kettlebell hangt een paar centimeter onder het handvat, waardoor het moeilijker te controleren is. Alles, van je greep tot je core, moet harder werken dan wanneer je een halter gebruikt, dus je haalt meer uit zelfs standaard dumbbell-bewegingen. Deze extra spieractiviteit betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt. Koppel dat aan oefeningen die gericht zijn op het hele lichaam, en je hebt een formule voor aanzienlijk vetverlies.
Routebeschrijving
Voer de oefeningen uit als een circuit, met één set voor elke oefening na elkaar. Rust naar behoefte tussen de sets. Als je nieuw bent met kettlebell training, doe dan twee circuits. Heb je meer ervaring, doe dan drie tot vijf circuits. Kies een gewicht waarmee u 12-15 reps voor elke oefening kunt doen.
