Na het zien van beelden van George Hood die in 2020 voor de tweede keer het plankingrecord brak, was Daniel Scali zo geïnspireerd dat hij in januari van dit jaar begon te trainen voor zijn eigen poging. Om Hood's record van acht uur, 15 minuten en 15 seconden te verbreken, moest de man uit Adelaide, Australië, echter rekening houden met het feit dat hij lijdt aan complex regionaal pijnsyndroom (CRPS), een aandoening die aanhoudende en ondraaglijke pijn in zijn linkerarm veroorzaakt.
Scali ontwikkelde CRPS als gevolg van een val uit een boom toen hij 12 jaar oud was. Zijn planking record werd voor een groot deel ondernomen om het bewustzijn van de aandoening te vergroten. Tot nu toe heeft hij meer dan 20.000 dollar opgehaald voor het goede doel (om CRPS te steunen, bezoek painaustralia.org.au, of uw plaatselijke CRPS bron).
Met de hulp van een compressieband en een positieve instelling heeft Scali zich negen uur, 30 minuten en één seconde lang geweerd en is hij op 6 augustus opgenomen in het Guinness World Records. De prestatie van de 28-jarige is een inspirerend verhaal dat illustreert dat we allemaal in staat zijn om schijnbaar onmogelijke mentale en fysieke beperkingen te overwinnen. Scali legt uit hoe serieuze training en wilskracht de overwinning mogelijk maakten.
Heb je ooit eerder zoiets geprobeerd?
Dit was mijn tweede recordpoging. Mijn eerste officiële recordpoging was op 18 juni 2021, maar die werd afgekeurd. Ik haalde negen uur, negen minuten en negen seconden, maar bij videobespreking werd het niet goedgekeurd, omdat de officials verklaarden dat mijn heupen schuin stonden.
U heeft uw ambities nooit laten bepalen door CRPS. Wat zou u zeggen tegen anderen die mentale of fysieke uitdagingen hebben, maar toch dromen willen vervullen?
Je moet eerst je mindset veranderen van "waarom ik" en "ik kan dat niet ... omdat" naar "ik kan dit ... en ik zal het doen". "Je moet de kaarten die je hebt gekregen accepteren en de pijn gebruiken als brandstof. Blijf duwen.
Was er tijdens uw succesvolle poging een moment waarop u dacht dat u zou kunnen falen? Hoe heb je dit overwonnen?
Toen ik vier uur bezig was, wist ik dat ik nog niet eens op de helft was en dacht ik bij mezelf: "Hoe kom ik nog vijf uur door? "Ik herinner me dat ik naar beneden keek en een visualisatietechniek gebruikte, waarbij ik me de negen uur op de timer voorstelde. Toen mijn lichaam zich tegen me begon te keren na zes tot zeven uur, begon ik in mezelf te braken. Ik begon in een stressmodus te raken, omdat ik mijn lichaam tot het uiterste dreef, maar opnieuw visualiseerde ik dat ik de poging zou afmaken en zei tegen mezelf: "Je gaat nu niet falen. "
Negen uur is veel tijd om na te denken! Gingen je gedachten alle kanten op?
Ik scande voortdurend mijn lichaam om de pijn te verlichten, veranderde de kleur van mijn pijn (die rood was) in geel, en visualiseerde de negen uur. Ik nam mezelf mentaal weg. Dan zette ik iets op, in gedachten [zoals televisie kijken], dat mijn aandacht echt zou vasthouden. Als je me nu vraagt naar welke aflevering ik keek en wat er gebeurde, zou ik het je echter niet kunnen vertellen!
Wat betekent 'geest-spier' connectie voor jou?
Dit is enorm. Ik richt mijn aandacht bewust op bepaalde aspecten van mijn lichaam. Bijvoorbeeld, als ik biceps train, concentreer ik mijn geest op de spier die zich samentrekt. Als ik aan het planken was, spande ik mijn rug aan en liet die stevig aanvoelen. Ik denk dat dit me de groei gaf die ik nodig had. Ik zag delen van mijn lichaam sterker worden na elke training en elke plank.
Helpt planking specifiek bij het definiëren van de buik? Zou u planking aanraden als onderdeel van ieders fitness routine?
Planking heeft me zeker geholpen om meer ab-definitie te krijgen. Ik denk dat iedereen zou moeten proberen elke dag vijf minuten planking in te lassen, net zoals men streeft naar 10.000 stappen per dag. Dit kan worden opgesplitst in intervallen van één minuut om te beginnen. Ik geloof echt dat de plank de beste lichaamsoefening is die je kunt doen. De voordelen van de plank verbeteren je houding, je core strength en je algehele mentale gezondheid.
Terwijl u hiervoor trainde, verbrandde u 4600 calorieën per dag. Hoe belangrijk was het om je energieverbruik bij te houden?
Weten wat ik elke dag verbrandde was echt belangrijk om mijn energieniveau op peil te houden. Om je een idee te geven: ik at meestal havermout, banaan en pindakaas als ontbijt, omdat ik merkte dat dit me van brandstof voorzag na mijn gymnastieksessie 's ochtends vroeg. De lunch bestond uit witte rijst, broccolini en sperziebonen. Het avondeten bestond uit magere eiwitten met aardappelen en andere gemengde groenten, gevolgd door een eiwitshake. Mijn favoriete snacks waren meestal amandelen en walnoten. Mijn macro's waren 37% eiwit, 33% koolhydraten en 30% vet. Iedereen is echter anders, dus ik raad aan een voedingsplan te volgen waar je eigen lichaam het beste op reageert.
Tijdens de geslaagde recordpoging verbrandde ik ongeveer 1700 calorieën. Ik dronk 3 liter water en een paar hydrolyten om uitdroging te voorkomen.
Hoe fit was u voordat u serieus ging trainen voor het record?
Ik heb altijd een passie gehad voor gewichts- en cardiotraining. Gewoonlijk ging ik in mijn lunchpauze naar de sportschool en trainde twee spiergroepen in de sessie met zes oefeningen per spier, en dan ging ik na het werk 2,5 mijl hardlopen. Uiteraard nam dit alles aanzienlijk toe tijdens mijn voorbereiding op de plank.
Hoe zag de trainingsfase eruit?
Ik zette me in voor de plank op 28 januari 2021. Vanaf dat moment was al mijn aandacht gericht op de plank. Ik zou geen dag training of planking missen. Andere evenementen werden uitgesteld, of ik bezocht ze niet. Er was geen ruimte voor ongezond eten of drinken.
In totaal trainde ik zeven uur per dag, zeven dagen per week. Elke ochtend stond ik om 5 uur op en deed dan een groepsfitnessles van 50 minuten, gevolgd door een rondje hardlopen. In mijn lunchpauze ging ik een uur naar de sportschool en na het werk ging ik van 17.30 tot 22.30 uur plankgas geven.
Kreeg je advies en coaching tijdens je training?
Het was erg moeilijk om advies te krijgen over de conditie voor deze poging, omdat het heel anders is dan andere duurtrainingen. Michael Sorgiovanni van Living Your Power Now is mijn mind coach. Hij gaf me de instrumenten die ik nodig had om het voor elkaar te krijgen. Ik wist dat deze poging mentaal net zo zwaar zou zijn als fysiek. Jacqueline Polec, een trainer van JCFit aus coachte elke ochtend mijn cardio- en core-lessen. Jacqueline is gespecialiseerd in cardio en core strength. Ik vond dit zeer nuttig in de aanloop naar mijn poging. Ik trainde ook met de Functional Therapy Academy. Hier conditioneerde ik mijn schouders omdat die bij mij het snelst leken te verbranden tijdens het planken. De coach van de academie, Eddie, is een geweldige lichaamsmanipulator en hielp mijn spieren voor te bereiden.
Heb je je zinnen gezet op andere platen?
Op dit moment is mijn belangrijkste doel om meer aandacht te vragen voor chronische pijnpatiënten, in het bijzonder CRPS. Ik heb misschien iets in gedachten, dat ik graag zou willen bereiken, maar ik hou me stil. We zullen moeten afwachten!
Dan Scali 's Plank Prep Trainingsdag Schema
5:30 uur - Cardio
6.30 uur - 2,5 mijl rennen.
7 a.m. - 600 x kabel weerstand arm curls
13.00 uur - Gewichtensessie: (Scroll naar beneden om te bekijken)
17.30 - 22.30 uur: Plank sessie
