Of u ' re in de sportschool of op de lopende paden, bent u meer dan waarschijnlijk ter plaatse iemand sportief een soort van compressie versnelling. Van sokken tot mouwen en komen in elke kleur aan uw workout outfit, ze komen met een reputatie die steun, betere circulatie, en een algemene prestatieverbetering belooft.
Hoewel studies hebben aangetoond dat compressiekleding het energieverbruik tijdens de training kan verbeteren en het herstel kan versnellen, is de manier waarop je ze gebruikt net zo belangrijk, zo niet belangrijker. "Niet alle compressie is gelijk," zegt Fred Hernandez van PRO Compression. Het is belangrijk om te weten hoe je de maat van je uitrusting moet bepalen en op welke momenten je ze moet dragen. Om de meeste voordelen mogelijk te maken, is hier alles wat u moet weten over compressiekleding.
De stroom van voordelen
Waarom kiezen mensen ervoor om compressiekleding te dragen? De redenen variëren van het toevoegen van spier- en gewrichtsondersteuning tijdens een trainingssessie tot het verlichten van pijn na de training. En als je ooit DOMS (delayed-onset muscle soreness) hebt ervaren, dan weet je uit de eerste hand hoe intens de pijn kan zijn.
De toename van de efficiëntie van de bloedsomloop door de manipulatie van uw slagaders is de motor achter alle voordelen van deze ondersteunende kleding. "Het mooie van compressiekleding is dat iedereen ze kan gebruiken en de voordelen ervan kan ervaren," zegt Robin Hodges, inspanningsfysioloog, LMT bij 89 & Ivy Massge Therapy in Bentonville, AR. En regelmatig gebruik leidt tot betere prestaties in de sportschool en sneller herstel; het vermindert zelfs de opbouw van melkzuur. Minder zwelling en pijn, en een betere doorbloeding, zijn essentieel om mensen te helpen herstellen van zware trainingsinspanningen, de hele dag staan of zitten, blessures en aandoeningen aan de onderbenen.
Het dragen van compressies tijdens het sporten verhoogt de bloedtoevoer naar de specifieke ledemaat, die vervolgens uw spieren voedt tijdens uw training, en helpt melkzuur uit uw spieren te filteren. Dit verhoogde volume helpt het filtratieproces, en zorgt daarom voor een sneller herstel. Niet te vergeten, compressiemouwen voor benen kunnen ook fungeren als een barrière tegen huidschaafwonden bij het uitvoeren van bepaalde bewegingen van het onderlichaam, zoals de deadlift.
Het is dan ook niet verwonderlijk dat de voordelen niet alleen in de sportschool maar ook op het werk, waar mensen de hele dag op de been zijn, merkbaar zijn. "Compressiekousen en -mouwen zijn erg populair in de medische wereld, waaronder verpleegkundigen, artsen, therapeuten en technici die vaak diensten draaien van 12 tot 14 uur of meer," zegt Hernandez. De extra steun van compressiesokken helpt zwellingen in benen en voeten te verminderen, helpt bij de ondersteuning van gewrichten en helpt spataderen te bestrijden.
De perfecte pasvorm: de maat van uw mouwen
Bij het kiezen van uw compressiemateriaal is de maat van belang. Volgens Hodges moeten de compressiemouwen nauwsluitend maar rekbaar zijn. "Ze hoeven niet oncomfortabel strak te zitten, want dat kan de bloedstroom afsnijden," zegt ze. U wilt zich ondersteund voelen, maar wel een volledig bewegingsbereik hebben tijdens het sporten.
De meeste compressiemerken komen met een aanbevolen maattabel, op hun website of op de verpakking. Bij het kiezen van de juiste maat voor compressiekleding meet u gewoon het lichaamsdeel dat u wilt ondersteunen en kiest u de aanbevolen maat voor uw mouw.
Voor een armmouw bijvoorbeeld moet u uw biceps meten, en voor een compressiesok moet u het breedste deel van uw kuit en uw schoenmaat meten. Houd deze eenvoudige regel in gedachten: Als u zich er niet comfortabel in kunt bewegen, is het niet de juiste maat en moet u misschien een maat groter nemen. Zodra u de best passende compressie voor u hebt, kunt u er de vruchten van plukken!
Wanneer comprimeren?
Timing is alles. Voor de beste resultaten suggereert Hernandez dat de meest optimale tijden om compressiekleding te dragen zowel tijdens de training als tijdens het herstel na de training zijn.
Tijdens de training brengt compressiekleding zuurstofrijk bloed naar de spieren, dat wordt gevuld met voedingsstoffen en hydratatie. Het vermindert ook trillingen, wat de efficiëntie en het mechanisme van de spieren kan verbeteren. Tijdens de herstelperiode helpt de constante compressie ontstekingen en zwellingen te verminderen en melkzuur weg te spoelen, wat een snellere (en minder pijnlijke) genezing bevordert.
Het dragen van compressie tijdens deze twee belangrijke momenten vult elkaar aan en brengt veel voordelen met zich mee.
Probeer het eens: Geleidelijke compressie
Zodra u uw metingen hebt, is de volgende stap ervoor te zorgen dat u materiaal van hoge kwaliteit hebt. "Bij het kiezen van de compressiemouw is het belangrijk om er een te nemen die van goede kwaliteit is en geen goedkoop materiaal," zegt Hodge. Je investeert immers in je lichaam en je hebt de beste kwaliteit nodig die je kunt krijgen. Dit is waar gegradueerde compressie boven de rest uitstijgt.
Wat is het? Gegradueerde compressiekleding oefent druk uit op precies de juiste plaatsen om de bloedstroom te verhogen en afgebroken zacht weefsel te helpen herstellen. PRO Compression legt uit: "Hoe verder weg van uw hart, hoe meer compressie u voelt; het bevordert een optimale circulatie. "Het doel is om uw bloed beter te laten circuleren naar uw hart wanneer u rechtop loopt of in een vergadering zit.
Dus, als u in de markt bent voor een nieuwe compressiemouw of er voor het eerst een wilt proberen, onthoud dan: Maat, kwaliteit en timing maken het dragen van compressie zo effectief mogelijk!
