In de afgelopen tien jaar is kettlebell training steeds populairder geworden en heeft het zijn intrede gedaan in bootcamps en CrossFit klassen over de hele wereld. Maar op de een of andere manier wordt dit instrument voor lichaamsconditie vaak over het hoofd gezien en te weinig gebruikt in reguliere fitnessroutines.
Als een effectief alternatief voor krachttraining met halters en barbells is de kettlebell een fantastische manier om je lichaam van top tot teen in vorm te brengen en te versterken. Door zijn ontwerp kan het koepelvormige ijzeren gewicht worden gebruikt om de ontwikkeling van kracht en vermogen te stimuleren, kernkracht en stabiliteit op te bouwen en het uithoudingsvermogen te vergroten. Dit alles terwijl je verveling tegengaat en plateaus doorbreekt.
De reden achter de effectiviteit van kettlebells? "Kettlebell training combineert explosieve kracht met spieruithoudingsvermogen voor een efficiënte en atletische training," zegt Sarah Gawron, een in New York City gevestigde krachttrainer ONNIT-gecertificeerd kettlebell flow expert, en oprichter van Kettlebell Strong, gevestigd vanuit Solace NYC.
Gawron, alias "Coach Sarah", die ook gecertificeerd is bij CrossFit L2, USA Weightlifting L2 en Kettlebell Athletic, is hier om de mythes rond kettlebell training te ontkrachten en alle redenen te geven waarom je kettlebells zou moeten toevoegen aan je regelmatig geplande trainingsroutine.
Coach Sarah ontkracht veel voorkomende Kettlebell mythes
Als u ' re een van de vele sportschoolgangers nog steeds terughoudend om te plegen aan kettlebell training uit angst voor letsel of gewoon onbehagen met betrekking tot de training tool ' s techniek en voordelen, Gawron zegt don ' t laat deze gemeenschappelijke kettlebell misvattingen. Weten kettlebell waarheid van fictie is de eerste stap naar het maken van extra winsten aan uw opleiding.
1. Een persoon kan 't winnen van kracht met kettlebells
- Waarheid: "Het opbouwen van kracht en omvang kan op veel verschillende manieren worden gedaan en is afhankelijk van tal van factoren, zoals genetica, dieet, trainingsprogramma, lichaamstype", zegt Gawron. Voorbeeld – Ja, kettlebells kunnen kracht opbouwen, maar het eindresultaat komt neer op hoe je traint, hoe/wat je eet, je genetica, levensstijl (en meer) die een omgeving creëren voor groei (of het gebrek daaraan).
2. Kettlebells kunnen rugproblemen veroorzaken.
- Waarheid: “Het gebruik van kettlebells vergt ontwikkeling van techniek en vaardigheden; Daarom gebruiken veel mensen ze niet, omdat ze denken dat ze gewond raken en blauwe plekken oplopen”, legt Gawron uit. Als je nieuw bent in het gebruik van kettlebells, moedigt ze aan om met een trainer te werken en een online cursus of les te volgen die de basisprincipes behandelt. Dit zorgt voor een goede techniek en veiligheid.
3. Er is maar één manier om kettlebells te heffen en te gebruiken.
- Waarheid: Kort antwoord: ONWAAR! "Er zijn veel manieren, stijlen en scholen voor kettlebell-training", zegt Gawron. "Iedereen zal bevestigen en aanmoedigen dat de bewegingen efficiënt en pijnloos moeten worden uitgevoerd." Ze legt uit.
" Sommige mensen raken in de war als ze hardstyle, Kettlebell Sport, of een kruising van de twee zien en willen weten welke stijl 'juist' is," zegt ze. Maar omdat beweging zoveel verschillende vormen kan aannemen, is er geen "verkeerde" manier van bewegen.
Het verschil tussen Kettlebells Training en Dumbbells
Hoewel zowel kettlebells als halters een lichaam goed doen, is er een verrassend verschil tussen de twee.
Interessant is dat het ontwerp van de kettlebell een vollediger en groter bewegingsbereik mogelijk maakt tijdens de training. "Bij de strikte press bijvoorbeeld (met een kettlebell) kun je het volledige bereik van het schoudergewricht gebruiken," zegt Gawron. "Als je een halter of een barbell gebruikt, wordt de beweging vanwege het ontwerp ervan verkort. "
In tegenstelling tot barbells of dumbbells, laten kettlebell oefeningen het lichaam verschillende vlakken trainen, waar bewegingen uitgevoerd met een halter of barbell meestal alleen in het sagittale vlak worden gedaan), worden stabilisatiespieren meer aangesproken, waardoor de gewrichten sterker worden, en moet het lichaam gelijkmatig kracht genereren om bewegingen efficiënt uit te voeren.
" Het ontwerp van de kettlebell maakt hem uniek en anders dan conventionele hulpmiddelen zoals halters," zegt Gawron. "Het zwaartepunt van een kettlebell ligt ver van het handvat - het ligt op enkele centimeters afstand, waardoor de stabilisatiespieren meer moeten aanspreken om het gewicht tijdens een beweging in evenwicht te houden," zegt ze, waardoor je meer waar voor je geld krijgt bij het pompen van ijzer.
De voordelen van Kettlebell training
Maak je klaar om kettlebells toe te voegen aan je zweetsessies, want ze hebben bewezen een uitstekend hulpmiddel te zijn voor de totale lichaamsconditie. "Kettlebell training is een mooie balans van het verbeteren van mobiliteit, het opbouwen van stabiliteit door gewrichten, het vergroten van spieren en het ontwikkelen van kracht," zegt Gawron.
De conventionele en traditionele bewegingen van kettlebell training zoals de swing, clean en snatch zijn allemaal krachtbewegingen. "Het is belangrijk om dergelijke krachtbewegingen in je training te hebben om sterker, veerkrachtiger bindweefsel te helpen ontwikkelen; met name pezen, ligamenten, fascia en gewrichtskapsels," legt zij uit.
Kettlebell training ontwikkelt ook grijpkracht en helpt bij het verbeteren van coördinatie en mobiliteit. En natuurlijk verpletteren kettlebells ook de kern.
" Je kunt kettlebells op verschillende manieren gebruiken: circuits, flow, versterkende oefeningen om kracht op te bouwen en cardiovasculair te verbeteren, " zegt Gawron. En je kunt overal trainen; het strand, een park, in het comfort van je eigen huis, of je plaatselijke sportschool!
Top Kettlebell merken om mee te beginnen
Je hoeft niet veel te investeren om te beginnen met Kettlebell training. In feite kan een persoon veel bereiken met een licht, medium en zwaargewicht. Hier zijn Coach Sarah ' s top drie favoriete Kettlebell merken voor u om uit te kiezen:
Houd in gedachten: De kettlebell mal van elk bedrijf is iets anders. Het ene merk kan een lang of dikker handvat hebben en de kettlebell zit anders in het rek. Overleg met een kettlebell instructeur of professional zal helpen het giswerk uit de kettlebell te halen.
- Voer Better Gravity Kettlebell uit
- Onnit Kettlebells
- Kettlebell Kings: Powder Coat Bells:
Ga met de stroom mee
Vaak raken mensen geïntimideerd door kettlebell terminologie, een daarvan is een flow. Een flow, volgens Gawron, is als een dans, een combinatie van een beweging, bijvoorbeeld een kettlebell swing, die leidt tot een andere, zoals een clean, en verder gaat in wat lijkt op een gechoreografeerde routine. Het is bijna een zen-achtige toestand met een kettlebell, en voor je het weet, beweeg je de bel vijf minuten lang zonder hem neer te leggen. maar als we echt kunnen kanaliseren en doelgericht bewegen. Dus ik vind dat flow werk daar echt bij helpt. Omdat je je nu concentreert op de beweging, je bent afgestemd op je ademhaling. Op die manier kun je meer dan vijf minuten met de bel bewegen zonder hem neer te leggen.
" Ik vind met veel studenten of mensen die geïnteresseerd zijn in willen beginnen met het gebruik van de tool is dat ze zien al deze gekke stromen, of ze zien er echt indrukwekkend op sociale media. Maar zo eenvoudig als flow zou een swing, zelfs vereenvoudigen, het ' ll worden als een schone, een pers een squat. Dat is het. En je kunt gewoon doen de schone squat naar boven. En zodra ik mensen uitleg of vertel dat dat een flow is, hebben ze zoiets van, oh, dat kan ik doen.
Geïnspireerd om kettlebell te trainen? Laten we beginnen!
Kettlebell training op instapniveau van coach Sarah
Blok A (3 rondes, gedaan als een circuit). Gebruik dit als warming-up voor de twee blokken die hierop volgen.
Blok B (Kracht): 3-4 sets
Blok C (Core Cashout): - 3 sets van 30 seconden op
