Statistisch gezien zal ongeveer 80 procent van de mensen die het nieuwe jaar ingaan zich niet aan hun voornemens houden. Klinkt dat bekend? Als je onrealistische doelen stelt, te veel zelfdruk uitoefent of te veel beperkingen oplegt, is één ding zeker: je aan je voornemens houden en gewoonten veranderen kan moeilijk zijn.
Natuurlijk is elke hierboven genoemde reden een motivatiekiller, maar wat als het succesvol vasthouden aan je goede voornemens vooral te maken heeft met het doel erachter?
Hier is een frisse kijk op hoe waarde- en doelgerichte doelen uw voornemens kunnen omzetten in levenslange duurzame gewoonten waarvan u geniet!
Koppel uw voornemens aan iets waar u veel om geeft
Het vermogen om langdurige veranderingen (gewoonten) te maken gaat dieper dan de wens voor six-pack abs. Zeker, afvallen en je sterk voelen is geweldig, maar vaak is de reden dat resoluties zoals deze, niet blijven hangen, omdat ze niet gebonden zijn aan iets waar je echt om geeft; iets wat waarde en deugdzaam is.
Justin Roethlingshoefer, oprichter van Own It, een digitaal platform dat coaches in staat stelt de draagbare gegevens van hun atleten om te zetten in zinvolle winst op het gebied van prestaties en herstel, legt uit: "Koppel afvallen aan de waarde van familie en het willen deelnemen aan activiteiten met je kinderen en kleinkinderen - nu heb je iets duurzaams. "
Het gaat er niet per se om dat doelen onbereikbaar zijn, we moeten ze alleen doelgericht maken. "Bind de actie aan een waarde en deugd die zo diep geworteld is dat het de motivatie aanwakkert," zegt Roethlingshoefer. Dit helpt ons niet alleen nieuwe gewoonten te vormen, maar deze gewoonten hebben een betekenis die het proces om doelen te bereiken aangenamer en duurzamer maakt.
Wanneer we een doel voor ogen hebben, ongeacht of het onbereikbaar is of niet, is overal waar we komen bij het bereiken van dat doel een vals hoogtepunt, dat wil zeggen, er is altijd iets volgend dat moet worden bereikt, en dat kan uiterst demotiverend zijn. Gelukkig is er een manier om dat tegen te gaan. "Als we de mindset veranderen waarin we dat doel beginnen te bereiken, en het koppelen aan iets waar we waarde aan hechten, worden die punten gewoonten die niet langer slechts één of vele maanden duren, maar instincten die levensverandering teweegbrengen," voegt hij eraan toe.
Visualisatie gebruiken: Het goede en het slechte
Wanneer je de positieve uitkomst van je doelen visualiseert (die gekoppeld zijn aan iets waardevols en deugdzaams) en die uitkomst heel duidelijk voor ogen hebt, heb je zojuist een van de grootste sleutels tot succes ontsloten. "Dit proces creëert hormoonveranderingen (serotonine en dopamine) die positieve actie voor ons drijven om te beginnen," legt Roethlingshoefer uit. Maar het visualiseren van mislukking speelt ook een rol bij het volhouden van de koers.
Hij vervolgt: "Als we eenmaal beginnen, is de manier om de motivatie te behouden het visualiseren van de gevolgen van een mislukking. "Dit verandert opnieuw de manier waarop onze hormonen samenwerken en houdt de motivatie betrokken en consistent.
Time Bracketing implementeren om gewoontes te laten beklijven
Geloof het of niet, maar de eerste zes uur van je dag zijn van vitaal belang om je nieuwe gewoonten een leven lang te laten duren. Eenvoudig gezegd, is time bracketing het opdelen van uw dag in 3 of 4 delen: 0-6 uur na het ontwaken, 6-12 uur na het ontwaken, 12-18 uur na het ontwaken, en 18-24 uur.
Als je een nieuwe gewoonte probeert in te voeren, moet dat ergens in de eerste zes uur van de dag gebeuren. "Dit is wanneer onze limbische wrijving of weerstand tegen actie het gemakkelijkst te overwinnen is, wat leidt tot succes in actie, zegt Roethlingshoefer. Dit helpt verklaren waarom ambities de neiging hebben af te nemen naarmate de dag vordert.
Zo moet u niet beknibbelen op de belangrijkste uren van de dag waarop uw gewoonten worden gevormd!
Probeer Habit Stacking
Habit stacking (ook wel habit chaining genoemd) is in wezen het trainen van je hersenen om nieuwe gewoonten te creëren binnen je huidige routine. In wezen is het stapelen van gewoonten het koppelen van een nieuwe gewoonte aan een reeds bestaande gewoonte. Als je bijvoorbeeld elke ochtend consequent een kop koffie drinkt, kun je daar een nieuwe gewoonte aan toevoegen, zoals een gezond ontbijt of 20 push-ups.
Deze strategie werkt door uitstelgedrag te elimineren en nieuwe gewoonten te creëren. Roethlingshoefer legt het uit: "Als je wakker wordt met je wekker en niet op snooze drukt, sta je op en ga je meteen in dankbaarheid; je wordt dan meteen aan het werk gezet, waardoor je je energiek voelt, wat leidt tot een geweldig ontbijt, wat leidt tot minder cafeïne, wat leidt tot een kwaliteitslunch" enzovoort. Zo ontstaat een domino-effect van positieve acties gedurende de dag die uiteindelijk gezonde gewoonten worden. Geen opgeven meer in februari!
Volg uw fitness
Fitness trackers zoals WHOOP, en platforms zoals Own It, kunnen u helpen op koers te blijven, want wat gemeten wordt, of het nu slaap of stress is, wordt gemanaged; en wat gemanaged wordt, wordt geoptimaliseerd. Dit betekent dat elk gebied van uw gezondheid dat wordt gevolgd en gecontroleerd kan worden verbeterd, wat van vitaal belang is voor een lang leven en het handhaven van een gezonde routine. "Onze gezondheid is een van de grootste troeven die we hebben, dus het beheren ervan is niet langer één keer per jaar naar de dokter gaan of ons gewoon subjectief afvragen hoe ik me voel. "zegt Roethlingshoefer. De mogelijkheid om de belangrijke aspecten van je gezondheid op het puntje van je vingers te volgen is de weg van de toekomst.
Een doel stellen met een doel erachter, en dagelijks de nodige acties ondernemen om vaste gewoonten te vormen, is een zekere manier om je goede voornemens van januari te doen mislukken, zelfs als je in februari opnieuw begint.
Extra focusverhogende acties voor succes:
- Bel een vriend: Het hebben van een verantwoordingspartner om mee in te checken, helpt uitstelgedrag te beperken en helpt bij aanmoediging.
- Gebruik Focus-ondersteunende supplementen: Een zuiver dieet is geweldig voor de geest, maar het toevoegen van supplementen zoals Roman Focus die kalme energie, mentale scherpte en concentratiehulpmiddelen ondersteunen als een ander niveau van ondersteuning bij het creëren van nieuwe gewoonten.
- Noteer het: door aantekeningen te maken over uw reis, of het nu gaat om de geboekte vooruitgang of gewoon om hoe u zich onderweg voelt, kunt u zich motiveren en kunt u zich indien nodig opnieuw concentreren.
