Zeven keer Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger heeft niet concurreren op het podium sinds 1980, maar de naamgenoot van de Arnold Classic is nog steeds zo relevant in de sport als hij ooit is geweest. Dat komt omdat hij verbonden is gebleven met fitness, zelfs terwijl hij een top box-office draw en gouverneur van Californië was.
Die passie voor trainen bleek onlangs toen Schwarzenegger trainingsfragmenten en een trainingstip uit zijn dagen als Mr. Olympia deelde. In de post sprak hij over het belang van een volledig bewegingsbereik bij bewegingen zoals de front dumbbell raise en side raises.
" Als ik mensen zeg dat ze bij elke oefening het volledige bewegingsbereik moeten doen en zichzelf niet moeten bedriegen, is dit wat ik bedoel," schreef hij in het bijschrift van de post. De meeste trainers en coaches stellen voor de gewichten bij deze bewegingen op schouderhoogte te brengen. Schwarzenegger tilt de halters boven zijn hoofd bij de front raise, en hij gaat ook ruim boven de schouders bij de side raise.
Het is moeilijk om zijn resultaten te weerleggen. Bekend om zijn enorme borst en arm ontwikkeling, Schwarzenegger gericht op het verbeteren van zijn deltoide ontwikkeling door het creëren van een draaiende zittende halter pers die bekend is geworden als de Arnold Press. Dit bleek voor hem een manier te zijn om alle drie de koppen van de schouders aan te pakken, en het hielp hem zijn breedte en dikte aan de bovenkant van zijn bovenlichaam te verbeteren.
Als je wilt zien hoe goed zijn tips voor jou kunnen werken, probeer dan deze schoudertraining met halters en stel je voor dat je delts groeien tot de grootte van rotsblokken zoals Schwarzenegger deed toen hij de nummer één bodybuilder op de planeet was.
- Arnold Press – 3 sets van 10-12 herhalingen
- Afwisselend Front Dumbbell Raise – 3 sets van elk 10-12 herhalingen
- Seated Side Raise – 3 sets van 12 herhalingen
*Rust 45-60 seconden tussen de sets.
Schwarzenegger verwees ook naar een project waaraan hij werkt als " de volgende stap in zijn fitness kruistocht. " Je kunt hem volgen op Instagram @schwarzenegger voor meer informatie.
