Dus je hebt gemerkt dat je je de laatste tijd wat vermoeider voelt, je zin in seks is niet meer wat het geweest is. Misschien mist u de kracht, het vertrouwen en de dorst naar het leven die u ooit had. Dit zijn allemaal tekenen van een laag testosterongehalte, maar je kunt het misschien omkeren. Je voeding, dagelijkse activiteit, mentaliteit en herstel kunnen van jou een leeuw of een schaap maken. Als je klaar bent om je leven terug te krijgen, lees dan verder.
Je hebt een tekort aan voedingsstoffen.
Als man is je lichaam een krachtige, ingewikkelde machine die de juiste aandacht nodig heeft. Gewoon "gezonde" keuzes maken is niet noodzakelijk voldoende. Een tekort aan voedingsstoffen kan leiden tot een laag testosterongehalte. Een suboptimaal niveau van zink kan bijvoorbeeld leiden tot een laag testosterongehalte. Zink is essentieel voor de productie van testosteron en prolactine. Het is ook een belangrijke component in de aanmaak van prostaatvloeistof en een ernstig tekort kan hypogonadisme veroorzaken.
Het is niet altijd gemakkelijk om zonder test te zeggen of u een voedingstekort heeft, tenzij u symptomen heeft, in welk geval het een aanzienlijk tekort is. Voedingsmiddelen zoals rundvlees, noten, havermout, spinazie, champignons en oesters bevatten aanzienlijke hoeveelheden zink. Merk op dat er in elke macronutriëntencategorie voedingsmiddelen zijn die deze noodzakelijke voedingsstof bevatten en daarom is een goed afgerond dieet essentieel.
" EET JE GROENTEN! "is een klassieke uitspraak die je als kind misschien hebt gehoord en ze hadden gelijk. Veel tekorten aan voedingsstoffen kunnen worden voorkomen door bij elke maaltijd een handvol groenten te eten.
Je eet niet genoeg proteïne.
Dit voorkomt dat je aan kracht wint, spieren opbouwt en herstelt van trainingen. Een goed referentiepunt is dat elk van je eiwitporties, als man, ongeveer 2 keer de omtrek en dikte van je open handpalm moet zijn, ervan uitgaande dat je 3 of 4 keer per dag eet en actief bent. Als opmerking: je vermogen om spieren op te bouwen en aan te sterken is een teken van een gezonde testosteronspiegel. Hetzelfde geldt voor het omgekeerde.
Je eet de verkeerde soorten koolhydraten.
Als het om koolhydraten gaat, moeten ze uit de grond komen. Wat ik bedoel is dat de meeste koolhydraten zo dicht mogelijk bij hun oorspronkelijke vorm moeten worden geconsumeerd. In plaats van chips eet je echte aardappelen. In plaats van afgehaalde Chinese gebakken rijst, eet je gestoomde gekruide rijst. In plaats van hot wings van de sportbar, eet... nou ja, je snapt het wel.
Je oefent niet consequent.
Beweging is medicijn. Beweging speelt een rol bij het optimaliseren van je testosteron. Krachtige lichaamsbeweging bevordert de afgifte van testosteron en de endorfines serotonine en dopamine tijdens en na het sporten. Dit leidt tot verhoogde gevoelens van zelfvertrouwen, plezier en tevredenheid.
Je voelt plezier en voldoening omdat je weet dat je werkt aan een sterkere, gezondere versie van jezelf. Oefening bevordert ook mentale focus, meer energieproductie en verbeterde kracht. Als ik in een dipje terechtkom, brengt een goede training me altijd in een positieve mentale toestand. Het is alsof iemand cafeïne in mijn aderen heeft gespoten en mijn dorst om de dag te overwinnen is verjongd.
Je slaapt niet genoeg.
Slaap is ongetwijfeld een wondermiddel. Het is belangrijker voor herstel dan elke bullsh*t. testosteron booster of massamarkt supplement u ooit geprobeerd en zal opleveren betere resultaten. Ik heb gecoacht talrijke mannen die hebben verloren meer lichaamsvet, gegroeid meer spier, herstelde beter van trainingen en verbeterde hun prestaties op de werkplek en slaapkamer gewoon door prioriteit te geven aan slaap. Ik zal ingaan op de details van waarom dat is in een toekomstig artikel.
Slaap heeft me persoonlijk geholpen me beter te concentreren op mijn werk, sneller slanker te worden en beter te herstellen van mijn trainingen.
Je geest is kwetsbaar en ongetraind.
Een belangrijk stuk van de puzzel is hoe je dagelijks over jezelf denkt. Vergis je niet, een positieve mindset is een spier die je dagelijks moet trainen. Je geest is als een tuin. Als je geen bloemen plant (positieve gedachten) dan groeit er vanzelf onkruid (negatieve gedachten). Positieve gedachten verminderen cortisol in de hersenen en geven serotonine vrij dat helpt bij het reguleren van slaap, spijsvertering, seksueel verlangen en geheugen.
Dagelijks moet je luisteren naar berichten die je motiveren en inspireren. Er zijn dagen geweest waar ik heb geluisterd naar iets elke paar uur om me gericht te houden op mijn doelen. Nu ben ik op het punt waar sommige dagen ik het niet nodig heb, maar het heeft veel werk gekost om hier te komen. Je mentaliteit maakt je een koning of een schaap.
