Tā kā vasarā temperatūra turpina paaugstināties, vēl nekad nav bijis tik svarīgi saprast, cik svarīgi ir saglabāt labu hidratāciju, tāpēc M&F padziļināti pēta labas hidratācijas sastāvdaļas un konsultējas ar ekspertiem, lai uzzinātu vairāk par dažu sastāvdaļu efektivitāti, kas ir paredzētas, lai saglabātu jūsu vēsumu un labu eļļošanu. Kad runa ir par hidratācijas dzērienu pasauli, ūdens ir tikai daļa no vienādojuma.
Elektrolīti
Galvenais, lai uzturētu veselīgu hidratācijas līmeni, ir elektrolītu uzsūkšanās. Tās ir elektriski uzlādētas minerālvielas, piemēram, nātrijs, hlorīds, kālijs un kalcijs.
" Gnarly Hydrate ir izstrādāts tā, lai optimāli aizstātu šķidrumu un elektrolītus, ko zaudējat svīstot," saka doktors Šenons O'Greidijs (Shannon O ' Grady Ph. D), kurš ir Gnarly Nutrition vadītājs un ieguvis bioloģijas doktora grādu Jūtas Universitātē.
" "Dienu sāciet ar elektrolītu dzērienu," saka SOS Hydration līdzdibinātājs Džeimss Meijo, kurš jau daudzus gadus veicis zinātniskus pētījumus par hidratāciju. " Risinājumiem, piemēram, tādiem, ko piedāvā SOS Hydration, ir neliels cukura daudzums (3 g), lai paātrinātu hidratācijas nokļūšanu šūnās. Vislabāk ir iepriekš hidratēties, lai jūs būtu hidratācijas priekšā, un pēc tam varat baudīt kofeīnu, ja nepieciešams, pārvarēt karstumu un vajadzības gadījumā papildināt ūdens daudzumu. " Elektrolīti ir svarīgi šķidruma regulēšanai asins plazmā, un tie palīdz arī citām funkcijām, piemēram, muskuļu kontrakcijai un audu veidošanai.
Ar kofeīnu vai bez kofeīna?
Iespējams, ka kofeīna kā diurētiskā līdzekļa (urinēšanu izraisošas vielas) statuss ir nedaudz pārspīlēts. "Pastāv plaši izplatīts mīts, ka kofeīns ir spēcīgs diurētisks līdzeklis," saka Dr. O. Grady, "taču nav pierādījumu, ka kofeīns palielina dehidratācijas risku. Pētījumi liecina, ka nav atšķirību starp sportistiem, kuri treniņa laikā dzer kofeīnu saturošus dzērienus un bezkofeīna dzērienus, un ka līdz pat 400 mg kofeīna uzņemtie dzērieni nav atšķirīgi, ja sportisti dzer kofeīnu saturošus dzērienus.
Tomēr nekas jums netraucē papildināt savu rīta tasi Džo ar elektrolītiem bagātu dzērienu, piebilst Mayo.
Vai mums vajadzētu pievienot cukuru?
Pārlūkojot lielveikalu plauktus, jūs redzēsiet daudz enerģijas dzērienu un hidratācijas produktu, no kuriem daudzi satur lielu daudzumu cukura. Bet kāda ir cukura loma hidratācijā? "Cukurs ir degviela, un sportā, kas veicina sniegumu, šī degviela ir noderīga pēc stundu ilgas intensīvas fiziskas slodzes," saka Mejo. " Problēma ir tā, ka pārāk daudz cukura un
" Cukurs mūs dehidrē, jo sāls vienmēr seko cukuram un ūdens seko sālim. Hidratācija ir atšķirīgs organisma fokuss. Mums nepieciešams tikai neliels cukura daudzums, lai aktivizētu nātrija glikozes ko-transporta sistēmu, kas paātrina ūdens un elektrolītu nokļūšanu šūnās. "
Vienkāršie ogļhidrāti ātri uzsūcas un labi nodrošina nepieciešamo enerģiju, taču jāuzmanās no pārāk operatīviem dzērieniem, jo tie negatīvi ietekmē hidratāciju un izraisa zarnu darbības traucējumus. Tātad, kas jums būtu jāmeklē sporta dzērienā? " Produkti, kuru sastāvā ir vairāki vienkāršo ogļhidrātu avoti (saharoze, fruktoze un fruktoze).
Bet kā ir ar BCAAs?
Šķeltās ķēdes aminoskābes pēdējos gados ir kļuvušas par daudzu veiktspējas dzērienu sastāvdaļu. "BCAA ir noderīgas fiziskajai labsajūtai, lai gan tās nav tieši paredzētas organisma hidratācijas uzturēšanai," saka Mejo.
" BCAA lietošana pirms treniņa var labvēlīgi ietekmēt atveseļošanos, ja olbaltumvielu uzņemšana nav optimāla," saka O. Greidijs. " Es parasti iesaku BCAA lietošanu pirms treniņa šādos gadījumos:
- Badošanās treniņš
- Veģetārieši/vegāni sportisti
- Novecojoši sportisti
- Sportisti, kuriem grafika vai ēšanas paradumu dēļ var būt grūtības uzņemt pietiekami daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu ik pēc trim līdz četrām stundām.
- Sportisti, kas piedalās pasākumos, kuros muskuļu proteīnu sadalīšanās ir augsta, jo ilgstoši tiek patērēts zems olbaltumvielu daudzums un liels enerģijas patēriņš.
Izvairīties no alkohola?
Mēs jums nelūgsim izvairīties no alkohola. Viss ar mēru, vai ne? Taču ir svarīgi apzināties alkohola ietekmi uz hidratāciju. "Katrs dzeramais dzēriens, kas satur 10 mg tīra alkohola, zaudē aptuveni 100 ml šķidruma," saka Mayo. " Ja to reizina ar labu nakts izdzīvošanu, jūs zaudējat pietiekami daudz šķidruma, lai nākamajā rītā jums sāpētu galva un rastos citas dehidratācijas pazīmes. "
Hidratācija nav tikai ūdens.
Lūk, tas ir redzams. Lai gan pievienotās sastāvdaļas, piemēram, BCAAs un kofeīns, pašas par sevi var nepalielināt hidratācijas līmeni, tas nebūt nenozīmē, ka tās ir bezvērtīgas piedevas. Patiesībā tasīte kafijas var palīdzēt mums koncentrēt uzmanību, tāpēc nav nepieciešams atteikties no ierastās rutīnas, bet jūs varētu pastiprināt savu dzeršanas spēli, pievienojot elektrolītu dzērienu. Ja intensīvi trenējaties, BCAA var būt labs papildinājums jūsu vispārējam dzeršanas plānam, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos.
Kad runa ir par mitrināšanu, tikai ar ūdeni vien nepietiek. Lielos daudzumos ūdens var pat atšķaidīt svarīgas minerālvielas, kas nepieciešamas ikdienas dzīvē. Tagad, kad esat sapratuši, kas ir jūsu hidratācijas dzērienā, un esat ieguvuši zināšanas, kā uzturēt labu eļļu, izmantojiet šos spēkus, lai uzlabotu katru darba maiņu, katru sporta nodarbību un katru dienu. Palieciet hidratēti un turiet vēsu ārā!
