Lai piepildītu ledusskapi, jums nevajadzētu iztukšot savu bankas kontu. Lai gan, iespējams, jūs to piedzīvojat jau tagad. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem 2022. gadā 83 % patērētāju būs pamanījuši pārtikas cenu pieaugumu. Samaksājot gandrīz divreiz vairāk par regulāri ieplānotajiem veselīgajiem pārtikas produktiem, var nopietni iedragāt motivāciju uzturēt tīru uzturu.
Tagad par labajām ziņām! Alyssa Pike, RD, Starptautiskās Pārtikas informācijas padomes (IFIC) Uztura komunikācijas vecākā menedžere, ir šeit ar dažiem stresu mazinošiem iepirkšanās padomiem, kas palīdz ietaupīt naudu, neraugoties uz pieaugošajām pārtikas cenām, un saglabāt tīru uzturu!
Koncentrējieties uz daudzveidību, bet saglabājiet vienkāršību
Lai pabarotu savu ķermeni, vienlaikus cenšoties ievērot budžetu, jūsu pārtikas produktu izvēlei nav jābūt izsmalcinātai. "Mēģinot ietaupīt naudu, iepērkoties pārtikas preču veikalos, palieciet pie pārbaudītiem un pārbaudītiem ēdieniem, vienlaikus koncentrējoties uz maltīšu un uzkodu veidošanu, izmantojot vairākas pārtikas produktu grupas," saka Pīke. Ja iespējams, katrā ēdienreizē iekļaujiet ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus un šķiedrvielas. "Tas varētu būt, piemēram, makaroni ar gaļu un šķēlītēm sagrieztu vai apceptu dārzeņu, rīsi, mājputnu gaļa un pamata salāti ar mērci," piebilst Pīke.
Lielākoties rīsi un makaroni - divi lieliski saliktie ogļhidrāti - parasti tiek piedāvāti par pieņemamām pārtikas cenām, un tos var izmantot kā pārpalikumus citiem ēdieniem.
Veiciet inventarizāciju pirms došanās uz veikalu (tas samazina pārtikas atkritumu daudzumu)
" Daļa no cīņas par naudas taupīšanu uz pārtikas rēķina ir pārtikas atkritumu samazināšana mājās, tāpēc, domājot par to, ko jaunu iegādāties, mēģiniet iekļaut produktus, kas jau ir jūsu pieliekamajā vai ledusskapī," saka Pike. Tas var izskatīties tā, ka izvelciet visu no pieliekamā un pierakstiet, cik daudz no kādiem pārtikas produktiem jums jau ir. Tas pats attiecas uz ledusskapjiem: Veiciet piezīmes, lai izvairītos no pārmērīgas tērēšanas.
Plānojiet izmantot saldētavu
Šādi produkti kā gaļa, mājputnu gaļa, jūras veltes, maize, augļi un dārzeņi var tikt uzglabāti saldētavā, lai pagarinātu to derīguma termiņu. " Patiesībā, gatavojot maltītes, apsveriet iespēju dubultot recepti un pusi sasaldēt vēlāk," iesaka Pīke. Lai gan tas ir papildu solis ēdiena gatavošanas procesā, tas ļaus ietaupīt naudu un laiku, un jūsu turpmākais "es" (un bankas konts) būs jums pateicīgs. Ieguldot līdzekļus vakuuma hermētiķa iegādē pārtikas produktu sasaldēšanai, var palīdzēt ēdienam uzglabāties ilgāk, saglabājot ēdiena garšu un konsistenci, kā arī ietaupot vietu saldētavā.
Nebaidieties izmantot kuponus
Šī trakā kuponu dāma tagad vairs neizskatās tik traka, vai ne? " Nebaidieties izmantot kuponus vai (ja iespējams) iepirkties vairākos dažādos veikalos," saka Pike. Vienkārši: " veltiet dažas minūtes, lai pārskatītu pašreizējos kuponus vai piedāvājumus pārtikas veikalos, kas atrodas jūsu tuvumā, un pārbaudiet, vai varat ierosināt dažas ēdienu idejas, pamatojoties uz to, kas ir pārdošanā. "
Par laimi, tagad daudzos veikalos ir pieejamas lietotnes, kurās to kuponus var skenēt tālrunī pie kases vai apskatīt ikdienas piedāvājumus, lai ietaupītu.
Nopirkt vairumā
Pērkot bez taras, var aizņemt vairāk vietas, taču tas ļauj ātri ietaupīt naudu un ietaupīt braucienus uz veikalu. Piemēram, rīsus (organiskos) BJs Wholesale Club var iegādāties par aptuveni 8 dolāriem, bet saldēto augļu nodaļā jūs redzēsiet to pašu - vairāk par savu naudu, kas ilgst ilgu laiku un satur tikpat daudz uzturvielu jūsu organismam.
Naudas taupīšana, vienlaikus saglabājot tīras ēšanas dzīvesveidu, nav jārada stress. Veicot šos soļus un īstenojot tos, jūs varēsiet labāk kontrolēt to, ko dodat savā ķermenī un ko izņemat no sava bankas konta.
