Dzirdot frāzi "vielmaiņas veselība", prātā var ienākt ātra vielmaiņa. Lai gan tā ir daļa no tās, metabolisma veselība ir daudz vairāk nekā tikai tas, cik ātri tiek sagremots ēdiens un sadedzinātas kalorijas.
Metaboliskā veselība ir metabolisko slimību, piemēram, diabēta, sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena, paaugstināta cukura līmeņa asinīs, insulta un citu metabolisko slimību, neesamība. Veselīga (ne tikai ātra) vielmaiņa nodrošina, ka jūsu organisms veiksmīgi pārstrādā pārtiku, negatīvi neietekmējot holesterīna, cukura līmeni, insulīnu, iekaisumus un citus faktorus.
Šokējoši, ka tikai 12 % pieaugušo amerikāņu ir metaboliski veseli, kas liecina par daudzu amerikāņu dzīvesveidu.
Tātad, ja jūs pašlaik cīnās ar vielmaiņas traucējumiem vai vēlaties no tiem izvairīties, Daniel Saltos, pazīstams arī kā Train With Danny, NASM sertificēts personīgais treneris un fitnesa influenceris (kurš ir saskāries ar vielmaiņas veselības problēmām no pirmavota), ir šeit, lai parādītu jums, kā jūs varat sakārtot savu vielmaiņas veselību un rūpēties par savu veselību tiklīdz tieši tagad!
Kā Denijs Saltoss pārveidoja savu ķermeni, lai būtu metaboliski veselīgs
Skolā Saltosu dēvēja par "resngalviņu", un viņš tika iebiedēts par savu svaru, līdz kādu dienu 15 gadu vecumā Saltosam tas apnika un viņš kļuva vesels.
Arvien vairāk zinot par veselību un fitnesu, 18 gadu vecumā Saltosam tika diagnosticēts 1. tipa diabēts. "Es biju izbijies, bet es pārņēmu šīs bailes un pievērsos savai veselībai kā lāzers," viņš saka.
Pēc diabēta diagnozes un dedzīgas aizraušanās ar veselību un labsajūtu Saltoss kļuva par personīgo treneri un palīdzēja citiem sasniegt optimālu veselību.
Astoņpadsmit gadus vēlāk Saltos ir izmantojis savu personīgo pieredzi, lai iedvesmotu citus dzīvot veselīgāk un izglītotu cilvēkus visā pasaulē par vielmaiņas veselības nozīmi.
Optimālas vielmaiņas veselības iegūšanas nozīme
" Metabolisma optimizēšana var burtiski glābt jūsu dzīvību," saka Saltoss. Daudzi cilvēki ar metabolisko sindromu (kas ir pretstats metaboliskajai veselībai) nezina, ka kaut kas nav kārtībā. Tas ir īpaši biedējoši, ja paskatās uz statistiku, ka tikai 12% amerikāņu tiek uzskatīti par metaboliski veseliem.
" Tas ne tikai ievērojami samazina diabēta, sirds slimību un insulta risku, bet arī būtiski ietekmē vispārējo dzīves kvalitāti," viņš saka. " Tas var samazināt vai novērst kognitīvo spēju pasliktināšanās, erektilās disfunkcijas, svara pieauguma, trauksmes, garastāvokļa svārstību un vēža risku. "
Protams, ātrāka vielmaiņa un laba pašsajūta ir lieliski ieguvumi no vielmaiņas veselības, bet tā ir dzīvību glābjoša, dzīvi mainoša blakusparādība, kas patiešām atstāj iespaidu.
3 faktori, kas var kaitēt jūsu vielmaiņas veselībai
Jūsu metabolisma veselību nosaka izvēlētais uzturs, stresa līmenis, miega režīms, vingrinājumi, kā arī dzimums, vecums un gēni. " Daudzi no mums zina, kas mums "jādara", lai būtu veseli: Taču, lai gan tas ir lielisks sākums, daudzi faktori joprojām var ietekmēt jūsu metabolisko veselību. "
Šeit Saltos atklāj trīs faktorus, kas kavē vielmaiņas veselību.
- Slikts miegs: Slikts miegs var izraisīt jūsu hormonu nekārtību, paaugstināt kortizola līmeni un paaugstināt asinsspiedienu. Tas viss ietekmē vielmaiņas veselību. Centieties pēc septiņām līdz deviņām stundām nepārtraukta miega naktī.
- Dehidratācija: Daudzi no mums nav pietiekami hidratēti — īpaši tie aktīvi cilvēki, kuriem ir nepieciešams vairāk nekā reklamētajā astoņās glāzes dienā. Slikta hidratācija var izraisīt sliktu nieru darbību. Šis domino efekts var nelabvēlīgi ietekmēt asinsspiedienu un sirds darbību.
- Cukurs: Laiku pa laikam ir sagaidāms kārums, taču pārmērīgs cukura patēriņš ilgstoši var postoši ietekmēt ķermeni. Tas izraisa asinsvadu iekaisumu, kas izraisa sirds slimības. Daudzi cilvēki nezina, ka vēzis plaukst no liekā cukura klātbūtnes organismā.
Lieliska ziņa ir tā, ka ir vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, kas palīdzēs atjaunot jūsu metabolisko veselību un mainīt metaboliskos bojājumus.
6 soļi, lai uzlabotu jūsu vielmaiņas veselību
Par labas vai sliktas metaboliskās veselības rādītājiem tiek uzskatīti pieci faktori: glikozes līmenis asinīs, triglicerīdi, augsta blīvuma lipoproteīnu holesterīns, asinsspiediens un vidukļa apkārtmērs. Ja pieaugušie var uzturēt optimālu šo rādītāju līmeni (bez medikamentiem), viņi tiek uzskatīti par metaboliski veseliem.
Lūk, kā to panākt:
- Vingrinājums: Pētījumi liecina, ka 30 minūtes plānotas fiziskās aktivitātes trīs reizes nedēļā var būtiski ietekmēt mūsu veselību. Tas ir 1,5 stundas nedēļā, lai uzlabotu cukura līmeni asinīs, paaugstinātu jutību pret insulīnu, pazeminātu asinsspiedienu un uzlabotu asins plūsmu.
- Iesaistieties: Saltos saviem klientiem iesaka veikt 7000 līdz 10 000 soļu dienā. "Šis ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt svaru un dzīvot ilgu un veselīgu dzīvi," viņš saka. Tas varētu šķist sarežģīti, taču nelielas izmaiņas jūsu dzīvesveidā dod lieliskus rezultātus. "Katru stundu piecelieties no sava galda un pastaigājieties dažas minūtes, no rīta un vakarā izvediet suni pastaigā, izvēlieties stāvvietas tālāk no veikala un vienmēr kāpjiet pa kāpnēm (ja iespējams).
- Ēdiet pilnvērtīgu un barojošu pārtiku: viens no pareizas veselības stūrakmeņiem ir samazināt pārstrādātu pārtiku līdz minimumam. Saltos mudina savus klientus iepirkties pārtikas produktus ar vismazāko sastāvdaļu daudzumu.
- Ieplānojiet tikšanos ar savu ārstu: rūpējieties par savu veselību un esiet aktīvs. "Tā var būt atšķirība starp zāļu lietošanu vai nekad nepieskaršanos tablešu pudelei," saka Saltoss. Atcerieties, ka ārsts jūs redz tikai reizi gadā, bet jūs dzīvojat savā ķermenī katru dienu.
- Dzeriet daudz ūdens: ja neesat traks ar dzeramo ūdeni, Saltos iesaka pievienot ūdenim kādu garšu ar elektrolītiem, gurķa šķēlītēm, citronu vai svaigām ogām.
- Izveidojiet miega rituālu: mums ir rituāli visu dienu, taču tas tiek pastāvīgi ignorēts un nepietiekami novērtēts mūsu nakts rutīnā. "Atbrīvojieties no ekrāniem stundu pirms gulētiešanas," saka Saltoss. “Paņemiet labu grāmatu, meditējiet vai sazinieties ar savu partneri; Jūs pamodīsities svaigāks un gatavs iekarot savu dienu, ”viņš skaidro.
Veselīgas vielmaiņas priekšrocības
Ieguvumi vielmaiņas veselībai ir bezgalīgi. "Runa nav tikai par izvairīšanos no slimībām, bet par kvalitatīvu dzīvi," saka Saltos, un šeit ir uzskaitīti ieguvumi:
- Labāks garastāvoklis/mazāka aizkaitināmība
- Uzlabota dzimumtieksme
- Palielināts fokuss
- Paaugstināta enerģija
- Uzlabots miegs
- Svara zudums
- Paaugstināta sirds un asinsvadu izturība
- Mazāk alkas
- Labāka ēdiena izvēle
