‘Trenere Sāra’ ir šeit, lai paceltu jūsu kettlebell apmācību nākamajā līmenī

' Trenere Sāra ' ir šeit, lai paceltu jūsu kettlebell treniņu nākamajā līmenī

Pēdējo desmit gadu laikā kettlebell treniņi ir kļuvuši aizvien populārāki, iekļūstot bootcampos un CrossFit nodarbībās visā pasaulē. Tomēr bieži vien šis visa ķermeņa fiziskās sagatavotības rīks netiek ņemts vērā un tiek nepietiekami izmantots regulārās fitnesa nodarbībās.

Kettlebell ir efektīva spēka treniņu alternatīva hanteļu un svaru stieņu izmantošanai, tāpēc tas ir lielisks veids, kā uzlabot formu un nostiprināt ķermeni no galvas līdz kājām. Kupola formas dzelzs atsvaru var izmantot, lai palielinātu spēka un jaudas attīstību, nostiprinātu kodola spēku un stabilitāti, kā arī palielinātu izturību. Tas viss palīdz pārvarēt garlaicību un novērst plato.

Ķettlebellu efektivitātes iemesls? "Kettlebell treniņš apvieno sprādzienbīstamu spēku ar muskuļu izturību, lai nodrošinātu efektīvu un atlētisku treniņu," saka Sāra Gavrona (Sarah Gawron), Ņujorkā dzīvojoša spēka trenere, ONNIT sertificēta kettlebell plūsmas eksperte un uzņēmuma Kettlebell Strong, kas atrodas Solace NYC, dibinātāja.

Gawron, pazīstama arī kā "Trenere Sāra", kura ir sertificēta arī ar CrossFit L2, USA Weightlifting L2 un Kettlebell Athletic, ir šeit, lai sagrautu mītus, kas apvij kettlebell apmācību, vienlaikus sniedzot visus iemeslus, kāpēc jums vajadzētu pievienot kettlebelles jūsu regulārajiem treniņiem.

Trenere Sāra atmasko biežāk sastopamos mītus par Kettlebell

Ja esat viens no daudziem sporta zāles apmeklētājiem, kas joprojām nevēlas iesaistīties kettlebell treniņos, baidoties no traumām vai vienkārši uztraucoties par treniņu rīka tehniku un priekšrocībām, Gawron saka, ka neļaujiet, lai šie izplatītie nepareizie priekšstati par kettlebell. Izpratne par kettlebell patiesību no izdomājumiem ir pirmais solis ceļā uz papildu ieguvumiem jūsu treniņos.

1. Persona nevar ' t, lai iegūtu spēku ar kettlebells

  • Patiesība: "Spēku un izmēru var palielināt dažādos veidos, un tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, ģenētikas, diētas, treniņu programmas, ķermeņa tipa," saka Gavrons. Piemērs – Jā, tējkannas var veidot spēku, taču gala rezultāts ir atkarīgs no tā, kā jūs trenējat, kā/ko ēdat, jūsu ģenētiku, dzīvesveidu (un daudz ko citu), kas rada vidi izaugsmei (vai tās trūkumam).

2. Kettlebells var izraisīt muguras problēmas.

  • Patiesība: “Kelebells izmanto tehniku ​​un prasmju pilnveidošanu; Tāpēc daudzi cilvēki tos nelieto, jo domā, ka gūs savainojumus un galu galā iegūs zilumus,” skaidro Gorons. Ja esat iesācējs tējkannu lietošanā, viņa mudina sadarboties ar treneri un apmeklēt tiešsaistes kursu vai nodarbības, kurā tiek apskatīti pamati. Tas nodrošinās pareizu tehniku ​​un drošību.

3. Ir tikai viens veids, kā pacelt un izmantot ķegļus.

  • Patiesība: Īsa atbilde: FALSE! "Ir daudzi tējkannu apmācības veidi, stili un skolas," saka Gorons. "Viss apstiprinās un mudinās kustības jāveic efektīvi un bez sāpēm." Viņa paskaidro.

" Daži cilvēki sajauc, redzot hardstyle, Kettlebell Sport vai kādu no šo divu stilu hibrīdu, un vēlas zināt, kurš stils ir "pareizs"," viņa saka. Taču, tā kā kustībām var būt tik daudz dažādu formu, nav "nepareiza" veida, kā kustēties.

Atšķirība starp Kettlebells apmācību un hanteles

Lai gan gan kettlebells un hanteles darīt ķermeņa labu, tur gadās būt pārsteidzoša atšķirība starp abiem.

Interesanti ir tas, ka ķiveru konstrukcija treniņa laikā nodrošina pilnīgāku un lielāku kustību diapazonu. "Piemēram, striktā presē (izmantojot kettlebell) var izmantot pilnu plecu locītavas diapazonu," saka Gavrons. " Izmantojot hanteles vai stieņus, to konstrukcijas dēļ kustība ir saīsināta. "

Atšķirībā no stieņiem vai hantelēm kettlebell vingrinājumi ļauj ķermenim trenēties dažādās plaknēs (ar hantelēm un stangām parasti tiek veiktas kustības tikai sagitālajā plaknē), vairāk nodarbina stabilizējošos muskuļus, tādējādi stiprinot locītavas, un prasa ķermenim vienmērīgi radīt spēku, lai efektīvi izpildītu kustības.

" "Kettlebell dizains padara to unikālu un atšķirīgu no parastajiem instrumentiem, piemēram, hantelēm," saka Gavrons. "Kettlebell" smaguma centrs ir novirzīts no roktura - tas atrodas vairāku centimetru attālumā, tāpēc, lai līdzsvarotu svaru kustības laikā, ir vairāk jāiesaista stabilizējošie muskuļi," viņa saka, ka, pumpējot dzelzi, jūs varēsiet vairāk izmantot savu naudu.

Ķettlebell treniņu priekšrocības

Gatavojieties pievienot ķegļi pievienot sviedru sesijas, jo tie ir pierādījuši sevi kā lielisku rīku kopējā ķermeņa kondicionēšanas. "Kettlebell treniņš ir smalks līdzsvars starp mobilitātes uzlabošanu, locītavu stabilitātes veidošanu, muskuļu palielināšanu un spēka attīstīšanu," saka Gavrons.

Parastās un tradicionālās ķegļu treniņa kustības, piemēram, šūpoles, tīrais vingrojums un pievilkšanās, ir spēka un spēka kustības. "Ir svarīgi, lai treniņos būtu šādas spēka kustības, kas palīdz attīstīt spēcīgākus un elastīgākus saistaudus, jo īpaši cīpslas, saites, fascijas un locītavu kapsulas," viņa skaidro.

Kettlebell treniņš attīsta arī satvēriena spēku un palīdz uzlabot koordināciju un mobilitāti. Un, protams, kettlebelli arī stiprina kodolu.

" Ķēdes var izmantot dažādos veidos: ķēdes, plūsma, stiprināšanas vingrinājumi, lai palielinātu spēku un uzlabotu kardiovaskulāro sistēmu," saka Gavrons. Un jūs varat trenēties jebkurā vietā: pludmalē, parkā, mājās vai vietējā sporta zālē!

Top Kettlebell zīmoli, lai sāktu darbu

Jums nav nepieciešams ieguldīt daudz līdzekļu, lai sāktu Kettlebell apmācību. Patiesībā cilvēks var paveikt daudz ar vieglu, vidēji smagu un smagu svaru. Šeit ir treneres Sāras trīs iecienītākās Kettlebell markas, no kurām varat izvēlēties:

Paturiet prātā: Katrs uzņēmums ' s kettlebell pelējuma ir nedaudz atšķirīgs. Vienam zīmolam var būt garāks vai biezāks rokturis, un kettlebell atšķirsies novietojums statīvā. Konsultācijas ar kettlebell instruktoru vai profesionāli palīdzēs novērst minējumus par to, kādas kettlebell jums vislabāk derēs.

  • Izpildiet labāku Gravity Kettlebell
  • Onnit Kettlebells
  • Kettlebell Kings: Pulvermēteļu zvani:

Sekojiet plūsmai

Bieži vien cilvēkus var iebiedēt kettlebell terminoloģija, viena no tām ir plūsma. Saskaņā ar Gavrona teikto plūsma ir kā deja, viena kustība, piemēram, kettlebell šūpoles, kas pāriet citā kustībā, piemēram, tīrā vingrinājumā, un turpinās kā horeogrāfiska rutīna. Tas ir gandrīz kā dženam līdzīgs stāvoklis ar kettlebell, un, pirms jūs to pamanāt, jūs piecas minūtes pārvietojat zvanu, nenovietojot to uz leju. turēt līdzi apkārtējiem, bet, ja mēs patiešām spējam virzīties uz priekšu un mērķtiecīgi kustēties. Tāpēc es uzskatu, ka plūsmas darbs patiešām palīdz. Jo tagad jūs koncentrējaties uz kustību, jūs esat saskaņā ar savu elpu. Tādējādi jūs varat kustēties kopā ar zvanu piecas un vairāk minūtes, nenovietojot to uz leju.

" Man šķiet, ka daudzi studenti vai cilvēki, kuri vēlas sākt izmantot šo rīku, redz visas šīs trakās plūsmas vai arī sociālajos tīklos izskatās patiešām iespaidīgi. Bet tik vienkāršs kā plūsma varētu būt šūpoles, pat vienkāršot, tas būs kā tīrs, preses tupēt. Tas ir viss. Un jūs varat vienkārši izdarīt tīru pietupienu līdz galvai. Un, kad es paskaidroju vai pasaku cilvēkiem, ka tā ir plūsma, viņi saka: "Ak, es to varu izdarīt." Un tad es varu to izdarīt.

Iedvesmojies trenēties ar kettlebell? Sāksim!

Treneres Sāras ievadlīmeņa Kettlebell treniņu treniņš

A bloks (3 raundi, kas tiek veikti kā aplis). Izmantojiet to kā iesildīšanos diviem nākamajiem blokiem.

B bloks (spēks): 3-4 komplekti

C bloks (Core Cashout): - 3 komplekti pa 30 sekundēm

Hisport.blog