Vasara ir oficiāli pie mums, un domas ātri pievēršas "ārpus biroja" atbildēm un slinkajām dienām saulē, bet, ja jums nav izdevies iegūt vasarai gatavu ķermeni, ko jūs cerējāt sasniegt šogad, tāpat kā iepriekšējos gados, tad jūs noteikti neesat viens. Svara zaudēšana ir viens no grūtākajiem izaicinājumiem, ar ko mēs, cilvēki, saskaramies, taču izpratne par iemesliem, kāpēc mums neizdodas, un panākumu stratēģijas izveide ir ceļš uz priekšu.
Dr. Angela Fitch ir Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas Svara centra asociētā direktore un Hārvarda Medicīnas skolas pasniedzēja. Viņa ir arī Jenny Craig zinātniskās konsultatīvās padomes priekšsēdētāja un sarunājās ar M&F, lai sniegtu mums labāku izpratni par šķēršļiem, ar kuriem mēs saskaramies, un zināšanām, kas nepieciešamas, lai zaudētu svaru.
Neatkarīgi no tā, vai esam sevi pilnībā atmetuši, vai vienkārši vēlamies, lai beidzot parādītos 6 iepakojums, mēs visi cīnāmies par pareizo lēmumu pieņemšanu, bet kāpēc svara zaudēšanas process ir tik velnišķīgi grūts? Vispirms jāsāk ar to, ka kaloriju patēriņa ierobežošana ir tikai daļa no mīklas. " Svara zudums cilvēka organismam ir nenormāls process, gluži kā tas, ka jūs nevarat ilgi aizturēt elpu, automātiski elpojot," saka Fitchs. " Cilvēka organisms ir veidots tā, lai daba pasargātu no svara zuduma, tāpēc zaudēt svaru un uzturēt svara zudumu ir ļoti grūti. "
Domājot par svara samazināšanu, mēs bieži koncentrējamies uz fiziskām pārmaiņām, taču, lai to paveiktu, mums ir jāsaprot arī mūsu pašreizējais garīgais stāvoklis. "Mentālā un emocionālā veselība ir ļoti svarīga, mēģinot veikt fiziskas pārmaiņas," saka Fitchs. " Īpaši svara zudums ir sarežģīts, un tas, ka neesat pareizā garīgajā vai emocionālajā stāvoklī, var atstāt sekas. Es vienmēr saku, ka jums tas jādara sevis dēļ, nevis tāpēc, ka kāds cits to vēlas, un ka jums jābūt pacietīgiem, jo veselīga svara zaudēšana var prasīt laiku. Tāpēc, lai gan, protams, jūsu fiziskā veselība ir ļoti svarīga, un tieši to es konsultēju savus pacientus, emocionālā un garīgā veselība ir saistīta arī ar mūsu fizisko pusi. "
Lai nomestu taukus, ir būtiski mainīt dzīvesveidu.
Bieži lietotais teiciens: "Ja turpināsiet darīt vienu un to pašu, rezultāti būs tādi paši", nekad nav bijis tik trāpīgs kā saistībā ar svara zudumu. "Svara zaudēšana vienmēr ir izaicinājums," saka Dr. Fitch. " Tas ir kas vairāk nekā tikai veselīgāka ēšana un vingrošana. Jums patiešām ir jāmaina viss jūsu domāšanas veids un daži dzīvesveida paradumi. Iet uz vakariņām vai dzert ar draugiem ir pavisam savādāk, ja cenšaties zaudēt svaru. "
Kontrolēt pārtikas uzņemšanu ir tik grūti, jo mums ir nepieciešams ēdiens, lai izdzīvotu, un uzkodas ir visapkārt. Daudzas no mūsu iecienītākajām sociālajām situācijām ir saistītas ar neveselīgu pārtiku, sākot no sporta pasākumiem līdz kāzām un mežonīgām naktīm, un tāpēc ir vēl grūtāk atteikties no neveselīgiem ēdieniem.
Turpiniet tur, kad runa ir par svara zaudēšanu
Vēl viens šķērslis, kas kavē svara samazināšanas plānu ievērošanu, ir tas, ka svara zudums nav tūlītējs process. " Tas var prasīt arī ilgu laiku, lai to darītu pareizi un veselīgi, un dažreiz cilvēki nonāk pie sienas vai plato, un viņi var zaudēt motivāciju turpināt, " saka Dr. Fitch. Papildus pastāvīgām dzīvesveida izmaiņām ir jāatrod veids, kā iegūt metabolisma priekšrocības, kas pārveido organismu tā, lai tas pieņemtu svara zudumu kā "ok" stāvokli. " Cilvēka ķermenis vēlas
lai uzturētu iestatīto svaru, pat ja šis svars ir pārāk liels," viņa saka. " Tātad organisms ražo neirotransmiterus, kas signalizē, ka jāēd vairāk pat tad, ja cenšaties uzturēt līdzsvaru savā uzturā. Turklāt, jo vairāk svara zaudējat, jo zemāka ir jūsu vielmaiņa, un tad, kad jūs uzņemat vairāk kaloriju, jums ir tendence iegūt vēl vairāk svara, jo zemāka ir vielmaiņa. " Tātad, ko mēs varam darīt, lai uzvarētu cīņā ar izspiestību?
Zaudēt svaru, atsakoties no "diētas". ' Tā vietā izvirziet mērķus.
" Pirmā lieta, ko varat darīt, ir nevis ievērot diētu, bet gan izvirzīt mērķus labākam uztura plānam un nodrošināt atbalstu, lai jūs varētu saglabāt struktūru un konsekvenci," dalās Dr. Fitch. " Ir pierādīts, ka atbalsta komanda, treneris, draugs vai atbildības partneris sniedz labākus rezultātus nekā tad, ja uz to ejat vienatnē. "
Dr. Fičs iesaka arī ilgtspējīgas uztura programmas, nevis modes diētas, piemēram, Jenny Craig ' s Max Up programmu. Šī programma un citas līdzīgas programmas ir mazāk saistītas ar ierobežojumiem, bet vairāk ar veselīgām pārmaiņām, kuras var uzturēt ilgāku laiku. Piemēram, Max Up programmā ir iekļautas brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī uzkodas un deserti. Ir arī 1:1 konsultācijas, lai jūs nejustos tā, it kā šo ceļojumu veiktu vienatnē. "Max Up piedāvā badošanās ar pārtraukumiem metodoloģiju, koučingu un šefpavāra gatavotu ēdienu," viņa saka. " Turklāt šai programmai ir arī citi dzīvesveida komponenti, kas, kā pierādīts, palīdz cilvēkiem zaudēt svaru, piemēram, jautras fiziskas aktivitātes un atgādinājumi par hidratāciju. "
Kad runa ir par svara zaudēšanu, ne visi dzērieni ir vienādi.
" Parasti amerikāņiem ir tendence būt hroniski dehidrētiem," saka Dr. Fitch. "Mēs vai nu vienkārši nedzeram pietiekami daudz ūdens, vai arī dzeram dehidrējošus dzērienus, piemēram, limonādes vai alkoholu. Dzerot vairāk ūdens, noteikti var palīdzēt samazināt svaru, jo īpaši, ja saldās un kalorijas saturošās sulas un limonādes aizstājat ar ūdeni. Ir arī daži pētījumi, kas liecina, ka ūdens dzeršana palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Ja pirms ēšanas izdzerat glāzi ūdens, jūs pat varat nomākt apetīti. "
Pārvietojiet to, lai to zaudētu
Vēl viens vienkāršs uzdevums, lai mainītu situāciju, ir sākt vairāk kustēties. "Svarīgākais triks, par ko cilvēki, iespējams, nezina, ir tas, ka nevar pieturēties tikai pie viena veida vingrinājumiem, piemēram, kardio vai spēka treniņiem," saka Dr. Fitch. " Svara samazināšanai visefektīvākais ir šo aktivitāšu apvienojums. "
Riteņbraukšana, skriešana vai peldēšana " Tie ir enerģiskāki vingrinājumi, kas paātrina sirdsdarbību un palīdz sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā," dalās Dr. Fitch. " Taču, ja nevarat veikt šīs aktivitātes, varat arī pastaigāties. "
Spēka treniņi " Apvienojumā ar tādām aktivitātēm kā skriešana vai pastaigas, pievienojiet nedēļu pa nedēļai ilgiem treniņiem vienu vai divas dienas spēka treniņu," iesaka Dr. Fitchs. " Tas ne tikai palīdzēs jums atbrīvoties no kilogramiem, bet arī novērsīs muskuļu masas zudumu svara samazināšanās laikā. Turklāt, jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet miera stāvoklī. "
HIIT treniņi " Īsi intensīvas fiziskās slodzes uzplaiksnījumi, kam seko ilgāki lēnāku, mazāk prasīgu aktivitāšu periodi, var sadedzināt vairāk tauku nekā viena ilgstoša aktivitāte," saka Dr. Fičs, kurš iesaka cilvēkiem reģistrēties HIIT programmās vietējā sporta zālē vai, ja viņi vēlas veikt mazākus soļus, viņi var eksperimentēt ar pastaigu tempu un ilgumu, lai kaut ko mainītu.
Nobeiguma domas par taukiem
" Mums ir jāpieņem, ka aptaukošanās, ko definē kā pārmērīgu un disfunkcionālu ķermeņa tauku uzkrāšanos, kas negatīvi ietekmē veselību un labsajūtu, ir slimības process, kas prasa nestigmatizējošu un objektīvu ārstēšanu," saka Dr. Fitch. " Izvirziet sākotnējo mērķi samazināt svaru par 5 % un turpiniet strādāt pie tā. Laika gaitā noturīgs 5% svara zudums samazina diabēta attīstības risku. Ja liekais ķermeņa tauku daudzums ietekmē jūsu veselību un esat gatavs to mainīt, ziniet, ka tas prasa kopīgus centienus un ka ir pieejama palīdzība un atbalsts no tādām programmām kā Jenny Craig, kā arī no jūsu veselības aprūpes komandas. "
