Flex redaktors Deivids Bejs zina, kā rīkoties svaru zālē. Divkārtējais NPC Viskonsinas "Misters Viskonsīnā" uzvarētājs treniņus veic mērķtiecīgi un precīzi. Ja jums ir nepieciešami svaigi treniņi, kas palīdzēs sasniegt jūsu kultūrisma potenciālu, Baye ir jūsu cilvēks.
Par laimi, to var izdarīt ar šo plecu treniņu, kurā dalās Bejē. Izmēģiniet šo plecu treniņu savā nākamajā delta dienā, un jūs varēsiet pārliecināties, kā viņš sasniedzis savus rezultātus.
Par treniņu
Baye ' s sesija ir liela apjoma treniņš. Katrs vingrinājums tiek veikts četrās sērijās ar 10 līdz 12 atkārtojumiem. Tas ir lielisks atkārtojumu diapazons, kas palīdz palielināt plecu izmēru, neapgrūtinot plecu locītavas ar lielu svaru.
Baye ' s plecu treniņš
Sēdošs hanteļu prese :
Veicot šo salikto kustību, Bejē sēž uz sēdekļa ar hantelēm un koncentrējas uz to, lai spiestu taisni uz augšu. Viņš apstājas pie tricepsiem, kas var palīdzēt saglabāt spriedzi uz pleciem.
Sānu hanteles pacelšana:
Nedaudz saliecot elkoņa locītavu, Bejs paceļ hanteles uz sāniem, līdz augšdelms ir paralēli grīdai. Tādējādi uzsvars tiek likts uz deltoīdu sānu galvu.
EZ-Bar Front Raise:
Izmantojot EZ-Bar, abi pleci var strādāt kopā, vienlaikus paceļot vienu objektu. Šī kustība ļoti labi iedarbojas uz priekšējiem deltiem.
Kabeļu vertikālā rinda:
Ar vertikālo rindu var trenēt gan aizmugurējos, gan sānu deltus. Izmantojot trosi, pretestība uz pleciem tiek saglabāta no sākuma līdz beigām. Veiciet vingrinājumu ar šovu un vienmērīgā tempā.
Reverse Pec-Deck:
Aizmugurējās deltas var būt grūti izolējama zona. Bejs velk rokturus pēc iespējas tālāk atpakaļ, lai maksimāli palielinātu kontrakciju un izveidotu prāta un muskuļu savienojumu.
Strēles plecu gūžas:
Shrugs mērķis ir traps, kas var trenēt vai nu ar pleciem vai muguru. Izmantojot svaru stieni, jūs varat izmantot lielāku apjomu un mērķēt uz trapeces augšējo un vidējo daļu.
