Statistikas dati liecina, ka aptuveni 80 procenti cilvēku, kas jaunajā gadā pieņem lēmumus, tos neievēro. Šķiet pazīstami? Viens ir skaidrs, ka ir grūti ievērot apņemšanos un mainīt ieradumus, ja izvirzāt nereālus mērķus, izdarīt pārāk lielu spiedienu uz sevi vai iekļaut pārāk daudz ierobežojumu.
Protams, jebkurš no iepriekš minētajiem iemesliem ir motivējošs stimuls, bet ko darīt, ja veiksmīga apņemšanos ievērošana ir atkarīga no tā, kāds mērķis ir to pamatā?
Lūk, svaigs skatījums uz to, kā uz vērtībām un mērķtiecību balstīti mērķi var pārvērst jūsu rezolūcijas par ilgtspējīgiem ieradumiem, kas jums sagādā prieku visa mūža garumā!
Sasaistiet savus lēmumus ar kaut ko, kas jums ļoti rūp
Spēja veikt ilgstošas pārmaiņas (ieradumus) ir daudz dziļāka nekā vēlme iegūt sešpakas vēderpresi. Protams, zaudēt svaru un justies spēcīgam ir lieliski, bet bieži vien iemesls, kāpēc šādas apņemšanās netiek ievērotas, ir tas, ka tās nav saistītas ar kaut ko, kas jums patiešām rūp; kaut ko vērtīgu un uz tikumiem balstītu.
Džastins Rotlingšūfers (Justin Roethlingshoefer), digitālās platformas Own It dibinātājs, kas ļauj treneriem pārvērst savu sportistu valkājamos datus nozīmīgā sniegumā un atveseļošanās rezultātos, skaidro: "Savarojiet svara zaudēšanu ar ģimenes vērtību un vēlmi iesaistīties aktivitātēs kopā ar bērniem un mazbērniem - tagad jums ir kaut kas ilgtspējīgs. "
Nav obligāti, ka mērķi ir nesasniedzami, mums vienkārši tie ir jāpadara mērķtiecīgi. "Sasaistiet darbību ar vērtību un tikumu, kas ir tik dziļi iesakņojies, ka tas veicina motivāciju," saka Rētlingšūfers. Tas ne tikai palīdz mums veidot jaunus ieradumus, bet šiem ieradumiem ir arī jēga, kas padara mērķu sasniegšanai nepieciešamo procesu patīkamāku un ilgtspējīgāku.
Kad mēs izvirzām mērķi, neatkarīgi no tā, vai tas ir nesasniedzams vai nē, neatkarīgi no tā, vai tas ir nesasniedzams vai nē, neatkarīgi no tā, kur mēs nonākam, sasniedzot šo mērķi, tas ir viltus virsotne, proti, vienmēr ir kaut kas nākamais, kas vēl ir jāpaveic, un tas var būt ārkārtīgi demotivējoši. Par laimi, ir veids, kā ar to cīnīties. " Ja mēs mainām domāšanas veidu, ar kādu sākam sasniegt šo mērķi, un saistām to ar kaut ko, kas mums ir vērtība, šie priekšmeti kļūst par ieradumiem, kas vairs nav tikai viena vai vairāku mēnešu garumā, bet par instinktiem, kas rada pārmaiņas dzīvē, " viņš piebilst.
Izmantojiet vizualizāciju: Labais & amp; amp; sliktais
Kad jūs vizualizējat savu mērķu izvirzīšanas pozitīvo iznākumu (kas ir saistīts ar kaut ko vērtīgu un vērtīgu) un spējat ļoti skaidri apzināties iznākumu, jūs tikko esat atklājis vienu no lielākajām panākumu atslēgām. " Šis process rada hormonu (serotonīna un dopamīna) izmaiņas, kas virza pozitīvu rīcību, lai mēs varētu sākt, " skaidro Rotelingshūfers. Tomēr arī neveiksmes vizualizēšanai ir sava nozīme, lai noturētos uz pareizā ceļa.
Viņš turpina: "Kad esam sākuši, motivāciju uzturēt ir iespējams, vizualizējot neveiksmes sekas. " Tas atkal maina mūsu hormonu mijiedarbības veidu un uztur motivāciju iesaistīties un saglabāt to konsekventu.
Īstenojiet laika noteikšanu, lai ieradumus padarītu saistošus
Ticiet vai nē, bet pirmās sešas dienas stundas ir ļoti svarīgas, lai jauniegūtie ieradumi nostiprinātos uz visu mūžu. Vienkāršāk sakot, laika sadalīšana ir dienas sadalīšana 3 vai 4 daļās: 0-6 stundas pēc pamošanās, 6-12 stundas pēc pamošanās, 12-18 stundas pēc pamošanās un 18-24 stundas pēc pamošanās.
Mēģinot ieviest jaunu ieradumu, tas ir jāievieš kaut kur dienas pirmajās sešās stundās. " Tas ir laiks, kad visvieglāk pārvarēt mūsu limbisko berzi jeb rīcības pretestību, kas noved pie panākumiem darbībā, saka Rētlingšūfers. Tas palīdz izskaidrot, kāpēc ambīcijas dienas gaitā mēdz mazināties.
Piemēram, neaizmirstiet par vissvarīgākajām ieradumu veidošanas stundām dienā!
Izmēģiniet ieradumu kraušanu
Ieradumu uzkrāšana (saukta arī par ieradumu virknēšanu) būtībā ir smadzeņu trenēšana, lai izveidotu jaunus ieradumus pašreizējās rutīnas ietvaros. Būtībā ieradumu uzkrāšana ir jauna ieraduma pievienošana jau esošajam. Piemēram, ja katru rītu pastāvīgi dzerat tasi kafijas, jūs varat pievienot jaunu ieradumu, piemēram, ēst veselīgas brokastis vai veikt 20 pietupienus.
Šī stratēģija darbojas, novēršot kavēšanos un radot jaunus ieradumus. Roethlingshoefer to izvērš: Kad jūs pamostaties pēc modinātāja signāla un nespiežat "snooze", jūs pieceļaties un uzreiz sākat pateicību, tad jūs uzreiz sākat treniņu, kas liek jums justies enerģiskāk, kas savukārt noved pie lieliskām brokastīm, kas savukārt noved pie mazāk kofeīna, kas savukārt noved pie kvalitatīvām pusdienām" un tā tālāk. Pozitīvu darbību domino efekts visas dienas garumā, kas galu galā kļūst par veselīgiem ieradumiem. Februārī vairs nevajag padoties!
Sekojiet savai fiziskajai sagatavotībai
Tādi fitnesa trenažieri kā WHOOP un tādas platformas kā Own It var palīdzēt jums sekot līdzi, jo tas, kas tiek izmērīts, piemēram, miegs vai stress, tiek pārvaldīts; un tas, kas tiek pārvaldīts, tiek optimizēts. Tas nozīmē, ka jebkuru jūsu veselības jomu, kas tiek sekota un uzraudzīta, var uzlabot, kas ir ļoti svarīgi ilgmūžībai un veselīga dzīvesveida uzturēšanai. " Mūsu veselība ir viens no lielākajiem mūsu īpašumiem, tāpēc tās pārvaldība vairs nenozīmē reizi gadā doties pie ārsta vai vienkārši subjektīvi pajautāt sev, kā es jūtos? " saka Rētlingšēfers. Nākotnes ceļš ir iespēja sekot līdzi svarīgiem veselības aspektiem, kas ir sasniedzami ar vienu pirksta galu.
Mērķa izvirzīšana ar mērķi un nepieciešamās ikdienas rīcības veikšana, kas ļaus izveidot stabilus ieradumus, ir drošs veids, kā izvairīties no neveiksmīgām janvāra rezolūcijām; pat tad, ja februārī sākat no jauna.
Papildu fokusu veicinošas darbības, lai gūtu panākumus:
- Zvaniet draugam: partneris, ar kuru var reģistrēties, palīdz ierobežot vilcināšanos un palīdz iedrošināt.
- Izmantojiet Focus atbalstošus uztura bagātinātājus: tīrs uzturs ir lieliski piemērots prātam, taču pievienojot tādus uztura bagātinātājus kā Roman Focus, kas atbalsta mierīgu enerģiju, garīgo asumu un palīdz koncentrēties kā vēl viens atbalsta līmenis, mēģinot izveidot jaunus ieradumus.
- Pierakstiet: Piezīmju veikšana par savu ceļojumu neatkarīgi no tā, vai tas ir sasniegtais progress vai vienkārši jūsu pašsajūta ceļā, palīdzēs jums motivēt un vajadzības gadījumā pārorientēties.
