Vai tad, kad jūs "nevarat" nodarboties ar vingrošanu, tas ir tāpēc, ka a) jums nav laika, b) jums nav pietiekama aprīkojuma vai c) abējādi? Ja esat atbildējis "jā" uz kādu no šīm atbildēm, ir pienācis laiks pārdomāt savu ierasto režīmu - un, atklāti sakot, atteikties no attaisnojumiem. Pat ja jūsu rīcībā ir tikai viens svars un tikai dažas minūtes, ar labu mājas treniņu jūs joprojām varat kļūt veselīgs.
Tāpēc nākamreiz, kad jūs pārbaudīsim, cerēsim, ka jums būs pareizā atbilde. Mēs esam apkopojuši trīs treniņus, kurus varat izmantot un kuri ir veidoti un apkopoti, ņemot vērā jūsu personīgajā trenažieru zālē vai vietā, kur jūs trenējaties, pieejamo telpu un aprīkojumu. Katram ir savs veids, kā darīt lietas, un daļa no tā ir priekšroka aprīkojumam vai vietai, kurā vēlaties trenēties.
Neatkarīgi no tā, vai atrodaties tukšā vietā guļamistabā, improvizētā sporta zālē garāžā, vai jums ir tikai dažas hanteles, mēs esam izveidojuši dažas iespējas, kas jums noderēs. Lieliski ir arī tas, ka šos labos mājas treniņus var veikt kā treniņu programmu tādā secībā, kādā mēs tos izklāstījām, dienās, kas neseko viena pēc otras, lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus.
Īss kopsavilkums: I dienas treniņš ir visvienkāršākais, un viss, kas jums tam nepieciešams, ir hanteles vai kettlebell.
Šis treniņš ir kaut kas, ko jums vajadzētu būt iespējai iegūt jebkurā laikā, kad jums ir nepieciešams, lai iekļautu apmācību savā grafikā aizņemtā dienā. II dienas treniņam nav nepieciešams daudz vairāk, bet, pievienojot soliņu, tas piešķir lielāku elastību kustībām, ko veicat. III dienas treniņam ir divi atsvari, ab ritenis.
Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu grafiks, šie treniņi var palīdzēt jums trenēties un saglabāt augošus muskuļus. Šeit ir jūsu minimāla aprīkojuma mājas treniņu plāns.
Kā tas darbojas
Zemāk ir trīs treniņi. Izvēlieties to, kas ir piemērots jūsu pieejamajam aprīkojumam un telpai. Ja trenējaties tikai ar hantelēm vai jums ir pieejami vairāki citi resursi, šos treniņus varat veikt kā programmu norādītajā secībā, ne secīgās dienās.
Visi trīs treniņi ir ķēdes, tāpēc jūs strauji pārvietosieties no pacēlāja uz pacēlāju, gūstot ne tikai spēka palielinājumu, bet arī labumu sirds un asinsvadu sistēmai.
Virzieni
Izvēlieties treniņu, kas vislabāk atbilst jūsu aprīkojumam (par iespējām skatiet iepriekš).
Vingrinājumi ir apzīmēti ar burtu ("A", "B" utt.); izpildiet katru vingrinājumu secīgi, atpūtieties, kā norādīts, pēc tam atkārtojiet noteikto vingrinājumu kārtu skaitu.
Lai treniņš būtu visefektīvākais, mēģiniet visu nepieciešamo aprīkojumu sarūpēt jau iepriekš.
