Doma par cīņas mākslas treniņiem var biedēt, it īpaši, ja esat to redzējuši tikai filmās vai ieskatījušies vietējās MMA sporta zāles logā. Tur ekstremitātes lido tik ātri, ka tikko var sekot līdzi, notiek dažādu cīņas mākslu stilu treniņi, un jūs saprotat, kas notiek.
Taču patiesībā to var izmēģināt, neizejot no savas dzīvojamās istabas vai pagalma un izmantojot minimālu aprīkojumu vai vispār bez aprīkojuma. Ilggadējais treneris un cīņas mākslas meistars Pīters Lī Tomass, kurš sagatavojis Halli Beriju, lai tā būtu gatava pilnvērtīga rīcības zvaigzne filmā "Džons Viks: 3. nodaļa - Parabellum", par to zina vienu vai divas lietas.
Ja vēlaties uzlabot savu mājas treniņu režīmu, neieguldot dārgās iekārtās un izmantojot minimālu telpu, viņš piedāvā jums piemērotu treniņu.
Cīņas nometnes stila treniņu režīms
Zemāk pievienotajā videoklipā redzamais ātrais vingrojums var iekļauties gandrīz jebkurā nodarbību grafikā, un tā beigās jūs noteikti būsiet sviedri. Tomass izmanto 2 kg hanteļu komplektu no r ē- spin, bet treniņu tikpat labi varat veikt arī bez atsvariem.
Lai gan jūs vēlaties pārvietoties labā tempā, lai iegūtu stabilu treniņu, pārbaudiet savu formu pret Thomas ', lai pārliecinātos, ka jūs ' re izpildīt to pareizi.
- Shadowboxing: 5 minūšu raunds
- Statiskā izklupiens un sitiens: 60 sekundes kreisā kāja, 60 sekundes labā kāja
- Pulse Lunge: 60 sekundes kreisā kāja, 60 sekundes labā kāja.
- Pietupieni uz muguras: 10 lēcieni pietupieni, 1 pietupieni (vai 5 burpijas) 10 komplektiem
Veicot šo vai jebkuru citu treniņu, šeit ir daži motivācijas padomi, kas jāpatur prātā, lai no tā gūtu maksimālu labumu.
1. Novērtējiet savu spēju trenēties
Pirmkārt, priecājieties, ka vispār varat trenēties. "Vienmēr trenējieties ar iesācēja prieka pilnu attieksmi," saka Tomass. "Vienkārši priecājieties par to, ka varat to darīt."
2. Atcerieties, kāpēc jūs trenējaties
" Kad veicat urbšanas darbus, ir reizes, kad tas jādara pilnībā, 100 procentu apmērā," saka Tomass. " Šādā veidā jūs esat sagatavoti tam, cik intensīvi tas ir jādara reālā spiedienā. "
3. Darbs pie garīgās izturības
Tas, cik mērķtiecīgi un disciplinēti esat no garīgā viedokļa, lielā mērā ir atkarīgs no tā, cik mērķtiecīgi un disciplinēti strādājat treniņos un nostiprinaties, jo īpaši stresa laikā.
" Jūs nevarat iemācīt sirdi un garīgo izturību, jums tas ir jāapmāca dienu pēc dienas, gadu pēc gada. Īpaši tad, kad jūs to nevēlaties," saka Tomass. " Tieši tas padara jūs izturīgus un stingrus. Mans skolotājs mums vienmēr teica: "Disciplinē prātu, padariet ķermeni mežonīgu".
4. Koncentrējieties uz savu uzturu
Bet ne šī diēta.
" Jūsu uzturs nav tikai tas, ko jūs ēdat. Tas ir arī tas, ko tu klausies, skaties televīzijā, ko lasi, un cilvēki, ar kuriem tu sevi ieskauj," saka Tomass. " Emocionāli, garīgi un fiziski apzināties un ņemt vērā, ko jūs darāt. Tas, manuprāt, ir viens no optimālas ilgmūžības atslēgas elementiem. "
