Jūs neiegūsiet bicepsus, ik pa laikam muguras treniņa beigās pievienojot dažus pievilkšanās vingrinājumu komplektus. Ja vēlaties, lai jūsu rokas iegūtu reālu izmēru, ir nepieciešams apjomīgs treniņš.
Zemāk redzamais "izspiešanas bicepss" treniņš, ko izstrādājis jūras kājnieks Tyler Valenzia, nodrošina tieši to ar 19 kopējiem komplektiem, kā arī dažiem pilienu komplektiem beigās labam pasākumam... un lielākiem ieročiem.
Ieteicamais treneris: Amerikas Savienoto Valstu Jūras kājnieku korpusa 6469 RTCASS tehniķis, izvietots MCAS Miramar San Diego. (RTCASS ir saīsinājums no Reconfigurable Transportable Consolidated Automated Support System - Pārkonfigurējama transportējama konsolidēta automatizēta atbalsta sistēma). Valenzia ir arī fitnesa eksperts un Bravo Sierra komandas dalībnieks.
Treniņu pārskats: "Šis treniņš ir liela apjoma treniņš bicepsiem," saka Valenzia. " Tas ietver dažādus vingrinājumus, kas vērsti uz visu bicepsus muskuli, kombinējot brīvā svara un kabeļa kustības. Kā arī izlaiduma sērijas, lai patiešām pabeigtu bicepsu vingrinājumus. Treniņa beigās jums vajadzētu būt vienam no labākajiem bicepsiem, kāds jebkad ir bijis. "
Ja jūs meklējat unikālus roku vingrinājumus, kustības, ko jūs nekad agrāk neesat redzējuši, šis nav tas treniņš. Šeit nav nekā jauna. Tikai izmēģinātas un pārbaudītas cirtas kustības ar ideālu muskuļu veidošanas atkārtojumu skaitu (12 atkārtojumi vienā sērijā).
" Tas ir kultūristu treniņa stils," Valenzia saka bez ierunām. " Galvenais uzsvars tiek likts uz bicepsiem, lai attīstītu bicepsus un to maksimumu. Šis treniņš būs lieliski piemērots tiem, kas vēlas sasniegt lielākus bicepsus vai vienkārši vēlas kaut ko mainīt. Jūs varat pievienot šo vingrinājumu jebkurai treniņu rutīnai, kas jums ir sporta zālē.
