Mēs visi zinām, cik svarīgi ir izvēlēties pareizās sporta čības, bet kā ir ar zeķēm? Visticamāk, pirkums aprobežojas ar to, ka jāizvēlas izmērs un jāturpina iesāktā diena. Tas pats attiecas arī uz kompresijas zeķēm - izvēlieties izmēru (un, iespējams, krāsu), un viss.
Taču, izvēloties pareizo zeķu pāri savām kājām, ir svarīgi ne tikai izmērs - šajā gadījumā izmērs ir svarīgs.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu skriešanas zeķes, sporta zeķes, ikdienas zeķes vai kompresijas, Theresa Marko, sertificēta ortopēdiskās fizikālās terapijas klīniskā speciāliste un Marko fizikālās terapijas izpilddirektore & amp; īpašniece, parāda, kā izvēlēties vislabāko zeķu pāri jūsu kājām, un sniedz dos un don ' ts par kompresijas valkāšanu.
Apsveriet šos padomus, izvēloties ikdienas zeķes
Izmērs, augstums un materiāls ir tie, kas nosaka vai izjauc jūsu zeķu lietošanas pieredzi. Zeķu izvēle ir ļoti personiska, un mērķis ir, lai jums būtu ērti un jūs justos labi, valkājot zeķes, un lai jūs varētu labi pārvietoties, veicot ikdienas darbus.
Tas ir teikts, "ir variācijas, ko varētu vēlēties apsvērt, piemēram, zeķes augstums un materiāls, no kura zeķe ir izgatavota," saka Marko.
Šie faktori būtiski ietekmē zeķes sajūtu, kā arī tās veiktspēju uz jūsu ķermeņa.
Vēl viens solis tuvāk tam, lai atrastu vislabāk piemērotu savām kājām
Izmērs: Nosakot pareizo zeķu izmēru, varat veikt divas darbības: Vienkārši izmērīt kāju (collas) no papēža līdz lielākajam pirksta pirkstam vai arī vadīties pēc pašreizējā apavu izmēra. Zeķu iepakojuma aizmugurē būs norādīti izmēri un izmēri, no kuriem varat izvēlēties.
Augstums: Zeķu augstums ir personisks un var atšķirties atkarībā no jūsu aktivitātes, bet atcerieties, ka vēlaties, lai jums būtu ērti.
Runājot par zeķēm, kas nav redzamas un sniedzas zem apavu līnijas, Marko iesaka: "Svarīgi ir izvēlēties tādu, kam potītes aizmugurē ir gumija, lai zeķes neslīdētu uz leju un neradītu pūslīšus vai sāpes. "
Tādām aktivitātēm kā skriešana un HIIT ir ļoti svarīgs pareizs zeķu augstums " Jūs nevēlētos skriet ar zeķēm, kas slīd uz leju no papēža un pastāvīgi sasprūst apavā. " saka Marko.
Meklējiet zeķes, kas paliek savā vietā, aizsargā kājas un ir ērtas.
Materiāls Zeķu materiāli var būt kokvilna, poliesteris.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir darba vai sporta zāles laiks, " Dažādi materiālu maisījumi var nodrošināt mitruma novadīšanu, lai pēda nebūtu karsta un sviedraina, un palīdzēt izvairīties no tādām lietām kā pēdu sēnīte un ādas bojājumi. " saka Marko. Ņemot to vērā, treniņa laikā vislabāk izvēlēties sviedru novadīšanas zeķes, lai atbalstītu pēdu veselību.
Tiem, kam nepieciešams atbalsts pēdas arkai, " Ir zeķes, kas ir īpaši izstieptas ap pēdas arku, lai sniegtu atbalstu, un tās ir ļoti labi valkājamas. " saka Marko.
Divi kompresijas zeķu veidi:
Parasti ir divas kompresijas zeķu nometnes: Atlētiskās un tūskas zeķes.
Vieglatlētika: Atlētiskās kompresijas zeķes būs vairāk tradicionālā sporta zeķu tipa, un tās, iespējams, būs augstas līdz ceļiem. " Tās nodrošina atbalstu apakšstilbiem un palīdz vēnu atgriešanās un atveseļošanās procesā, nodrošinot zināmu kompresiju. " saka Marko. Šīs zeķes parasti nav ļoti cieši pieguļošas, bet ir ar vieglu kompresiju.
Tūska: Tūskas kontroles zeķes būs vairāk līdzīgas tradicionālajām zeķēm līdz ceļgaliem (piemēram, zeķbikses), kas ir dažāda izmēra. Dažas no tām ir ļoti cieši pieguļošas, un to uzvilkšanai nepieciešams instruments, ko sauc par "donneri". " Šāda veida zeķes varētu izmantot cilvēkiem, kuriem ir baseinu veidošanās.
Labākais zeķu veids jūsu treniņu vajadzībām
Ilgstoša stāvēšana & amp; Ilgstoši skrējieni - kompresijas zeķes ir laba ideja, ja plānojat ilgstoši stāvēt vai sēdēt. " Ja pārāk ilgi stāvat vai sēžat, asinis var sakrāties apakšstilbā un pēdā, un vēnām būs grūtāk sūknēt asinis uz sirdi. " saka Marko. Kompresijas zeķes palīdz novērst asins uzkrāšanos un izvairīties no asins recekļu veidošanās. Marko iesaka kompresijas zeķes cilvēkiem, kuri visu dienu stāv darbā (medmāsas, rūpnīcas darbinieki u. c.). Un kādam, kas dodas ilgstošā fiziskā slodzē, piemēram, garā skrējienā, kā arī kādam, kas visu dienu sēž savā darbā (darbs pie galda), vislabāk uzvilkt kompresijas zeķes.
Svaru celšana - metot dzelzi un ceļot smagumus, iet roku rokā, jo kompresijas zeķes palīdz uzturēt asins sūknēšanu un trombu veidošanos līcī. Ja treniņa laikā nēsājat kompresijas zeķes, to atstāšana pēc treniņa var palīdzēt atveseļoties, saka Marko, bet: "Ja treniņa laikā tiek lietota spēcīgāka kompresija, iespējams, vajadzētu izmantot brīvāku kompresiju. " Viņa saka.
Kad nevalkāt kompresijas zeķes - kompresijas zeķes nav ieteicams valkāt gultā. " Ja vēlaties valkāt zeķes pastāvīgi, tās ir jāmaina un jādod ādai elpot ik pēc trim dienām. " iesaka Marko.
Kā izvēlēties pareizās kompresijas zeķes
" Zeķu kompresijas pakāpe ir atkarīga no jūsu komforta līmeņa un arī no tā, vai jums ir kādas problēmas ar asinsriti. " saka Marko. Ja jums ir asinsrites problēmas, tad jums ir nepieciešama spēcīgāka kompresija.
" Cilvēks, kuram nav problēmu, var izmantot maigāku kompresiju - Tomēr kompresija ir personīgs komforta lēmums, tāpēc ir jāizmēģina pāris un jāredz, kā viņi jūtas. " saka Marko.
Vai viņi jūtas atbalstīti? Vai tie jūtas ierobežojoši? Atkarībā no personas tas var atšķirties.
Kompresijas zeķes sniedz dažādas priekšrocības. Konsultēšanās ar fizioterapeitu var palīdzēt jums atrisināt visus jautājumus un bažas par to, kādas kompresijas zeķes jums vislabāk piemērotas!
