Ārpus sezonas sportistiem ir svarīgi atpūsties no intensīviem treniņiem un ļaut ķermenim atpūsties un pienācīgi atjaunoties. Ja esat aktīvi iesaistījies kādas sezonas aktivitātēs, jūs labi zināt, cik iztukšots var būt jūsu ķermenis, kad sezona beidzot beidzas. No atklāšanas dienas līdz pat pēdējai spēlei jūs izvēlaties spēlēt, lai pārdzīvotu kaitinošos sasitumus, sasitumus un sasitumus, kā arī sasitumus un sasitumus ar minimālu dīkstāvi.
Starpsezonā ķermenim ir pienācis laiks iegrimt tik ļoti nepieciešamajā aktīvajā atveseļošanā, saņemt pienācīgu atpūtu, un vienlaikus var īstenot individualizētu, zemas slodzes treniņu programmu.
Lai gan sportists starpsezonā joprojām trenējas, viņa individuālā treniņu programma paredz samazināt treniņu intensitāti, bet palielināt citu vingrinājumu, piemēram, kustīgumu un lokanību, intensitāti. Un, lai gan starpsezonas laikā treniņi joprojām notiek, tas ir fantastisks laiks, lai strādātu pie vājajām zonām, novērstu nelīdzsvarotību un veiktu vispārējus uzlabojumus, izmantojot individualizētas treniņu un atveseļošanās metodes.
Šeit trīs sporta treneri sniedz labākos padomus par to, kā gūt panākumus starpsezonā, lai nākamajā sezonā uz laukuma varētu parādīt savu labāko sportisko "es" versiju.
Ieskats ārpussezonas apmācībā
Starpsezonas treniņi ļauj kļūt labākam, spēcīgākam un ātrākajam, ja tos veic pareizi. "Starpsezonas treniņiem jābūt ar nelielu slodzi, un tiem jādod sportistiem iespēja uzlabot aerobo kondicionēšanu un precizēt spēka un lokanības darba aspektus," saka Matthew West, krosa trenera asistents, NASM personīgais treneris, FRC mobilitātes speciālists un www.westmovez.com īpašnieks. Starpsezonas laikā " var palielināt mobilitātes un spēka darbu, ierobežot intensīvu anaerobo darbu, un sportisti var pavadīt laiku, strādājot pie ierobežojošiem faktoriem, kas sezonas laikā varētu būt sagādājuši viņiem problēmas. " Viņš saka.
Starpsezonas laikā Vests vēlas, lai sportisti pavadītu vairāk laika, atjaunojot spēcīgāku dzinēju, vienlaikus aizpildot visus svarīgos spēka vingrinājumus (stumšana, vilkšana, cilpas, pietupieni, rotācija, pretrotācija u. c.), kā arī pievēršot papildu uzmanību locītavu mobilitātes darbam.
Tomēr paturiet prātā, ka, lai gan ikviens sportists (neatkarīgi no sporta veida) starpsezonā aktīvi atpūšas, viņu treniņu programmām jābūt balstītām uz viņu individuālo situāciju, piemēram, sporta veidu, mērķiem, iepriekš gūtajām traumām un vājajām vietām.
Aktīvā atpūta: Atveseļošanās līdzsvars un amp; fitnesa uzturēšana
Lai gan atpūta ir būtiska ikvienam, sportistam, kurš vēlas augt savā sporta veidā, sasniegt labākos rezultātus un kļūt par savu labāko sportisko versiju, ir obligāti jāpiešķir prioritāte kondicionēšanas treniņiem starpsezonā. Lai gan atpūta ir daļa no programmas, "atveseļošanās ir jābūt aktīvam procesam," saka Vests.
Atveseļošanās būtībā nenozīmē palēnināt un kļūt nekustīgam. Tas nozīmē darboties vieglākā intensitātē nekā sezonas laikā. " 2. zonas kondicionēšanas darbs, manuprāt, ir ideāls atveseļošanās līdzeklis. Man patīk, ka sportisti veic dažādus vingrinājumus, vienlaikus paliekot zemas intensitātes zonā," saka Vests.
Kā vienu no piemēriem Vests min kustību veikšanu vairākās kustību plaknēs iesildīšanās un atvēsināšanās laikā, kā arī airēšanas, air dyne velosipēdu, medicīnisko bumbu izmantošanu un to kustību diapazonu izpēti, kas sezonas laikā, iespējams, tika atstāti novārtā.
Sportista starpsezonas programma jāizstrādā sporta trenerim, lai pārliecinātos, ka sportista vajadzības tiek apmierinātas un ka sportists no starpsezonas gūst maksimālu labumu, nepārpūloties.
Atjaunošanas rīki mājās
Mūsdienās ir pieejami noderīgi atveseļošanās rīki, kurus var izmantot mājās, lai paātrinātu dzīšanas procesu un novērstu traumas. Terranss Millers (Terrance Miller), bijušais vidusskolas futbola treneris un bijušais Northeastern State University skrējējs, iesaka sportistiem ieguldīt līdzekļus putu veltnīša iegādē un noteikti bieži to izmantot. Šis rīks, ko mūsdienās var atrast lielākajā daļā sporta zāļu, palīdz izjaukt saspringto fasciju un atslābināt muskuļus, tādējādi palielinot elastību, kas var palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu un novērst traumas. "Masāžas pistole un sildierīce arī noderēs jūsu atveseļošanās procesā mājās," saka Millers.
Papildus putu veltnim Rietums iesaka izmantot arī aktīvās atveseļošanās rīkus - vieglu medicīnisko bumbu, jogas bloku stiepšanās un mobilitātes darbam. Tie var būt lielisks veids, kā saglabāt ķermeņa elastību un izturību.
Pareiza hidratācija (paņemiet Gatorade)

Kā vienmēr, bez pietiekamas hidratācijas ir gandrīz neiespējami sasniegt augstāko līmeni. "Ja sportists ir dehidrēts kaut par vienu procentu, viņa sniegums samazināsies," saka Maikls Vitigs (Michael Wittig), ISSA CPT, sporta snieguma speciālists un deviņkārtējais profesionālais deviņkārtējais čempions bodibildingā. Tas attiecas arī uz starpsezonu.
" "Mitrināšana ir ļoti svarīga, lai sasniegtu maksimālu veiktspēju," skaidro Vītigs. " Sportistam jācenšas saglabāt mitrināšanu pirms, treniņa laikā un pēc treniņa. "Viņš iesaka. Tāpēc paņemiet savu Gatorade un ūdens pudeli, jo no tā ir atkarīga jūsu veiktspēja.
" Kopumā sportistam ik pēc 12 līdz 15 minūtēm vajadzētu izdzert sešas līdz sešas svara unces šķidruma," saka Vittigs, un pēc treniņa viņš iesaka sportistam izdzert 16 unces uz katru kilogramu svara, kas zaudēts aktivitātes laikā. "Ja sportists ir pakļauts ekstrēmām temperatūrām un augstam gaisa mitrumam, ir svarīgi arī aizstāt zaudētos elektrolītus," viņš saka.
" Sportisti var dzert sporta dzērienu, piemēram, Gatorade, lai saglabātu mitrināšanu, papildinātu ogļhidrātu un elektrolītu daudzumu. " saka Vītigs. Ieguldījums Gatorade iegādē lielos daudzumos nodrošinās, ka jums nekad netrūks līdzekļu, lai uzturētos pareizi hidratēts.
Wittig ' s Off-Season Training Don ' ts
- Neignorējiet treniņus un atveseļošanos ārpus sezonas: "Jaunākiem sportistiem ir viegli ignorēt atveseļošanās praksi," saka Vitigs, taču, ja vēlaties ilgu karjeru, būtu ieteicams attīstīt labus atveseļošanās paradumus tagad. "Tā kā sportistu vecuma atveseļošanās ir vēl svarīgāka, un tas tiek mudināts veidot jaunus labus ieradumus, lai vēlāk dzīvē samazinātu traumu skaitu," saka Vitigs, un atslēga uz maksimālu atveseļošanos starpsezonā jebkuram sportistam "ir iekļaut atveseļošanās metodes. visi dzīves aspekti, tostarp vingrošanas forma, treniņu programmēšana un periodizācija, uzturs, hidratācija un miega paradumi.
- Neļaujiet sev “pārtrenēties”: tas ir savādāk, nekā tikai pārāk smagi trenēties ilgu laiku, bet arī ļaut uzkrāties visiem citiem dzīves “stresoriem” (vides, psiholoģiskiem, fizioloģiskiem un anatomiskiem). Regulāras atslodzes var palīdzēt novērst pārtrenēšanos, kā arī pielikt pūles, lai samazinātu stresu jūsu dzīvē no citiem avotiem. Pārtrenēšanās var izraisīt traumas.
- Neļaujiet sev aizmigt: Miegs ir ļoti svarīgs, lai atveseļotos un uzturētu optimālu dabisko augšanas hormona līmeni. Centieties gulēt katru nakti no septiņām līdz deviņām stundām un strādājiet, lai izstrādātu labu vakara rutīnu, lai palīdzētu jums maksimāli gulēt.
- Neignorējiet alternatīvas atveseļošanās metodes, piemēram, ķiropraktiku, dziļo audu masāžu, putu velmēšanu, karstas/aukstas vannas, krioterapiju un citas metodes.
- Nepārtrauciet sāpes: ja sportistam ir nedabiskas sāpes, pārtrauciet šo kustību. Ja sāpes nepāriet, dodieties prom uz dienu un ļaujiet tām dziedēt.
- Nekad netrenējieties ar paviršu formu un sliktu tehniku: esiet piesardzīgs par katru kustību un atpazīstiet šīs kustības mērķi. Kad sportisti sāk kustēties un nekoncentrējas uz veicamo uzdevumu, forma var paslīdēt, radot savainojumus.
Paturiet prātā: "Ja sportista ārpussezonas treniņi ir pareizi ieprogrammēti un tiek pievērsta pienācīga uzmanība atveseļošanās metodēm, nākamajā sacensību sezonā vajadzētu palielināt spēku un vispārējo sniegumu. saka Vītigs.
Šis ir sponsorēts saturs. M&F neatbalsta šajā rakstā minētās vietnes vai produktus.