Vai kādreiz ir pārāk auksts, lai dotos skriet? Pēc Reebok fitnesa nodaļas vadītāja Mailarda Hovela (Maillard Howell) domām, noteikti nē. Taču tas nenozīmē, ka, pazeminoties temperatūrai, varat vienkārši uzvilkt kurpes un doties uz ietves.
Skriešanai aukstā laikā nepieciešama pamatīga iesildīšanās, piemērots apģērbs un ekipējums, un, lai cik grūti būtu dzert ūdeni, kad ārā ir auksts, ir nepieciešama pareiza hidratācija.
" No braukšanas aukstumā jāizvairās tikai tad, ja tas ir saistīts ar drošību," saka Hovels. Labas ziņas tiem, kas vēlas turpināt kardiotreniņu brīvā dabā visa gada garumā vai ziemas mēnešos mazliet izkustēties. Turklāt, ņemot vērā īsākās dienas un mazāku saules gaismas daudzumu, nedaudz svaiga gaisa organismam nāk par labu.
Šeit Hovels sniedz jums savus labākos padomus veiksmīgai un drošai skriešanai ziemā! Tātad, uzvelciet čības, jo ir pienācis laiks skriet!
Nekad nepalaidiet garām iesildīšanos
Iespējams, ka pirms katra treniņa regulāri veicat iesildīšanās sesiju un jau zināt, cik svarīgi ir nekad nepalaist garām iesildīšanos. Lai gan iesildīšanās vienmēr ir svarīga, tomēr, ja runa ir par treniņiem aukstā laikā, piemēram, skriešanu, iesildīšanās var būt vēl svarīgāka.
" Aukstumā mums ir jāpievērš papildu uzmanība ķermeņa sagatavošanai kustībām, jo aukstumā muskuļi mēdz sašaurināties. Tas var izraisīt stīvumu, ko mēs jūtam un kas būtībā ir samazināta mobilitāte," saka Hovels.
Pareiza iesildīšanās faktiski paaugstina muskuļu iekšējo temperatūru, kas palīdz novērst traumas un pat var uzlabot sportisko sniegumu.
Tātad, kāda veida iesildīšanās ir vispiemērotākā treniņiem aukstā laikā?
" Kustības, kas ietver un ietver dinamiskas kustības," saka Hovels. Viņš turpina: "Tāda, kas sasilda kāju, muguras lejasdaļas, teļu, sēžas un roku muskuļus, paātrina sirdsdarbību, kā arī paaugstina ķermeņa temperatūru. " Lūk, kā izskatās dinamiska iesildīšanās:
Izmēģiniet divus Howell ' s Dynamic Warmup raundus pirms skriešanas
-
- 12 tempu gaisa pietupieni
- 12 ķermeņa svara labrīti
- 12 cīpslas liekšķeres
- 12 teļu pacelšana
- 12 kalnā kāpēji
- 12 A izlaiž
- 12 lecošie domkrati
Valkājiet atbilstošu aprīkojumu
Skriešana aukstā laikā prasa izvēlēties pareizo apģērbu
Hovels iecienījis termoapģērbu, skriešanas slāni (viņa ierastie skriešanas šorti un T-krekls) un vieglu vējjaku ziemas laikā.
Bet nevajag pārāk smagi. "Slāņi nedrīkst būt lieli, jo nevēlaties, lai pēc sasilšanas skrējiena laikā jums būtu pārāk karsti." Smagi slāņi traucēs gan komfortam, gan skrējiena efektivitātei un var likt pārtraukt sesiju," saka Hovels.
Kad ķermenis ir sasilis (skrējiena pirmajā ceturtdaļā mēs diezgan ātri sasilstam), Hovelss skaidro, ka, ja mēs pārāk daudz uzvelkamies, pastāv risks, ka pārkarsīsim. " Termiskajam slānim jābūt mitrumu aizvadošam, lai izvairītos no tā, ka tas paliek slapjš. " Viņš skaidro.
Kad būsiet iegādājies pareizo ekipējumu, būsiet pārsteigts, cik daudz labāka būs jūsu skriešanas pieredze aukstā laikā - tas ir diezgan zinātniski pamatoti, un tas darbojas.
Don ' t Skimp Out par dzeramo ūdeni
Aukstā laikā var būt grūti dzert ūdeni, un Hovels pats ir pieļāvis kļūdu, ka aukstajos mēnešos nepietiekami uzsūcas. "Tā ir kļūda, jo īpaši tādu fizisku aktivitāšu laikā kā skriešana," viņš saka. " Pārliecinieties, ka jums ir pa rokai ūdens pudele, kā jūs to darītu vasaras skrējienos, un atcerieties, ka mēs joprojām zaudējam šķidrumu un metabolītus ar sviedriem pat aukstā laikā. "
Lai mitrināšanu padarītu vieglāku, centieties dzert ūdeni visas dienas garumā, padarot to par ieradumu; vienu glāzi pirms kafijas, vienu glāzi pēc kafijas un tā tālāk.
Paķeriet lūpu mitrinātāju
" Tas ir mazs sīkums, bet tas var būt izšķirošs ilgā skrējienā aukstumā," saka Hovels. Viņam tas ir tas pats sakāmvārds par "akmentiņu kurpēs", jo skriešanas laikā dabas stihija var nodarīt postījumus jūsu lūpām, izraisot lūpu saplaisāšanu, plaisāšanu un asiņošanu. Ieteikums: lūpu balzāms būtu lielisks krājuma papildinājums skrējējam jūsu dzīvē šogad.
Don ' t Wear kokvilnas
Lai arī kokvilna ir ērta, tā var būt bīstama, ja to izmanto kā pamatslāni zemos temperatūras apstākļos, jo tā pienācīgi nenovada sviedrus, padarot jūs slapju un aukstu un palielinot hipotermijas iespēju. Tā vietā izvēlieties "Mitrumu aizvadošu pamatslāni, kas saglabā siltumu un aizvada sviedrus prom no ķermeņa," saka Howell.
Turpināt vingrot visu ziemu ir svarīgi ne tikai fiziskajai, bet arī garīgajai veselībai. Ievērojot šos svarīgos soļus pirms un pēc skriešanas, tās laikā un pēc tās, jūsu ķermenis būs kustīgs visu ziemu.
