Šobrīd tiešām vairs nav attaisnojumu, kāpēc nestrādāt, tomēr daudzi cilvēki joprojām cenšas iekļauties treniņā, bet vai esat domājuši par pusdienu pārtraukuma treniņu? Daži iemesli, kāpēc neveicat treniņus, ir pamatoti: Veiksmīga žonglēšana ar sarežģītu karjeru un rūpes par ģimenes pienākumiem parasti prasa daudz stundu no dienas. Taču, ja jūs pavadāt savus dārgos brīvos mirkļus, pārvaldot dažas fantāzijas futbola komandas vai sekojot līdzi katrai jaunai Netflix drāmai, tas ir jūsu vaina.
Zinātne ir pierādījusi, ka mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt virkni veselības problēmu. Tātad, ja jūs vēl nevēlaties veikt treniņus pēc darba, kāpēc ne darba laikā, piemēram, pusdienu pārtraukumā?
Ja pēcpusdienas vidū jums ir stunda laika, lai aizbrauktu, tad jums ir vairāk nekā pietiekami daudz laika, lai veiktu pamatīgu treniņu. Pat tad, ja braukšana uz sporta zāli, pārģērbšanās, duša un atgriešanās darbā aizņem pusi no šī laika, 30 minūšu ilgs treniņš atgriež jūs atpakaļ treniņu trasē un apsteidz tos, kas gaida rindā uz middaty machioto.
Īss treniņš vienmēr ir labāks par nekā nekādu treniņu - un ilgstoša darba veikšana ilgtermiņā veido veselīgākus ieradumus, kas var likt jums atrast citus veidus, kā papildināt šīs 30 minūtes.
Pirmais solis, lai izveidotu efektīvu pusdienu stundas treniņu, ir apsvērt to kā iespēju. Lūk, kā un kāpēc tas varētu noderēt tieši jums.
Kāpēc izvēlēties pusdienu pārtraukuma treniņu?
Treniņi pusdienu pārtraukumā neaizskar jūsu miegu vai vakara brīvo laiku ar ģimeni, kā arī neliek jums iet gulēt agri, lai varētu agrāk piecelties. Jūs arī garīgi atpūšaties no darba un pusdienlaikā saņemat enerģijas lādiņu. Pastāvīgi trenējoties, uzlabojas jūsu enerģija, kas veicina lielāku koncentrēšanos un produktivitāti. Iespējams, jūs pat konstatēsiet, ka darba laikā esat efektīvāks un vakaros un brīvdienās retāk nākas ņemt darbu uz mājām.
Pusdienu pārtraukuma treniņš nodrošina arī to, ka jūs izmantojat pusdienu pārtraukumu, nevis strādājat tā laikā. Pat smēķētāji jūsu darbā izmanto pārtraukumu. Nodrošinot pārtraukumu, jūs nosakāt robežas savam darbam un labsajūtai.
Mazāk iespējams, ka pusdienu pārtraukuma treniņus izlaidīs vēlu vakarā un sliktā miega vai vakara ģimenes vai sabiedrisko pienākumu dēļ. Papildu priekšrocība: jūs arī izvairīsieties no haosa, kas valda agri vakarā pārpildītās sporta zālēs.
Trenažieru zāles iespējas
Vislabāk, ja tuvumā ir pieejama sporta zāle. Dažiem laimīgajiem būs sporta zāle darba ēkā un darba devējs, kas veselību un labsajūtu uzskata par prioritāti. Lielākajā daļā pilsētu trenažieru zāles ir pieejamas īsas pastaigas vai brauciena attālumā. Ērtība ir jūsu galvenā prioritāte, pat ja trūkst aprīkojuma vai ērtību. Ja jūs varat uzturēt kopējo laiku līdz 15-20 minūtēm, jums ir vairāk nekā pietiekami daudz laika, lai veiktu lielisku treniņu. Meklējiet tiešsaistē visas trenažieru zāles tuvākajā apkārtnē. Iespējams, jūs pārsteigs, ka tuvumā atradīsiet nelielas privātas telpas vai grupu vingrošanas studijas. Daži cilvēki algo treneri vai apmeklē nodarbības, tādējādi apņemoties trenēties.
Arvien vairāk darba devēju saprot, ka veselīgi un aktīvi darbinieki bieži vien ir laimīgāki, produktīvāki un izmanto mazāk brīvdienu. Darbinieki, kuri jūt, ka darba devējs viņus novērtē, un kuriem ir iespēja elastīgi izvēlēties savu fizisko formu, retāk pamet darba vietu. Daudzi darba devēji ir elastīgāki attiecībā uz darba laiku, ja vien darbs tiek paveikts vai jūs esat nostrādājuši nolīgtās stundas. Iet uz biroju 15 minūtes agrāk vai palikt 15 minūtes vēlāk, lai jūsu pusdienas "stunda" kļūtu par 75 minūtēm, rada vairāk laika, lai nokļūtu sporta zālē un no tās.
Aprunājieties ar savu vadītāju, paužot centienus uzturēt savu fizisko un garīgo veselību, produktivitāti un enerģiju, un ierosiniet nedaudz lielāku elastību attiecībā uz savu pusdienas laiku, vienlaikus nodrošinot priekšnieku, ka viņš neizmantos savu sporta zāles dāsnumu (nekas labs nenotiks, ja vienu stundu pārvēršat trīs stundu treniņā). Tikai paši tuvredzīgākie (vai bezspēcīgākie) vadītāji atteiks. Ja esat priekšnieks, iemācieties dot sev (un saviem darbiniekiem) laiku, kas nepieciešams, lai savu veselību liktu pirmajā vietā. Uzņēmumu īpašnieki var būt tie, kas veselību upurē tuvredzīgas produktivitātes ilūzijas dēļ.
Sliktākajā gadījumā, ja nav saprātīgas iespējas nokļūt sporta zālē, varat izvēlēties ķermeņa svara shēmas, ja varat atrast vietu, kur paslēpties un trenēties. Slavenību treneris un Muscle and Fitness vāka atlēts Dons Saladino ir viens no daudzajiem treneriem, kas piedāvā lētu, kvalitatīvu treniņu ar ķermeņa svara treniņu plānu. Ja nav citu iespēju un ir piemēroti laikapstākļi, pastaiga pusdienu pārtraukumā var būt viens no enerģiju un veselību veicinošākajiem veidiem.
Taktika, lai izveidotu efektīvu pusdienu pārtraukuma treniņu
Iespējams, uzskatāt, ka lieliskam treniņam ir nepieciešama vismaz stunda, un, ja jums nav šī laika, jūs nemēģināsiet. Pat 30 minūšu treniņš dienā, īpaši sākot no nulles, varētu mainīt dzīvi. Pat trenažieru zāles cienītāji ar 30 līdz 45 minūtēm sporta zālē var izdarīt daudz. Mums tikai jāmaina taktika.
