Gandrīz katrs Muskuļu & amp; amp; Fitnesa lasītājs zina, ka, lai izveidotu lielākus pilnīgākus plecus, jums jāsāk ar smagiem preses, kam seko izolācijas vingrinājums katrai no trim deltoīdu galvām. Izveicīgi lasītāji pat cikliski atkārto katras deltveidīgās galvas treniņu secību no viena treniņa uz nākamo, zinot, ka vispirms veicamais vingrinājums būs smagāks, jo enerģijas līmenis un koncentrēšanās ir augstāka jau agrāk šajā pilnā plecu treniņa rutīnā.
Šī plecu treniņu programma šo treniņu filozofiju padara par vēl vienu soli tālāk, lai gūtu ievērojamus ieguvumus. Pēc pāra salikto kustību veikšanas jūs veiksiet divus plecu vingrinājumus muguras pret muguru mērķa deltveidīgās daļas galvai (plecu vingrinājums Nr. 1 koncentrējas uz priekšējo galvu, plecu vingrinājums Nr. 2 - uz vidējo un plecu vingrinājums Nr. 3 - uz aizmugurējo deltveidīgās daļas galvu).
Pirmais no "fokusētās delt" kustībām tiek veikts tikai nedaudz smagāks nekā tas, ko jūs, iespējams, esat pieraduši pie trim astoņu atkārtojumu komplektiem, kam seko mašīna, kurā jums vienkārši ir jāstumj svars, nevis jālīdzsvaro tas pats delt galva. Katrā mašīnu kustības komplektā jūs veiksiet arī samazinājuma komplektus.
Pabeidziet ar vingrinājumiem katrai no atlikušajām deltgala galvām, kas tiek veikti taisnos komplektos, un neaizmirstiet nākamreiz, kad trenēsiet plecus, rotēt plecu treniņus. Pavisam drīz mums nāksies sākt rakstīt jums vēl sarežģītākas programmas. Ticiet mums, mēs to darīsim!
Katram treniņam: Izvēlieties svarus, lai tuvotos muskuļu atteicei, izmantojot norādīto atkārtojumu diapazonu.
* Veiciet 1-2 iesildīšanās komplektus, bet pēc nepieciešamības. ** Trenējiet otro kustību mērķa deltgala galvai ar drop setiem. Sasniedzot muskuļu mazspēju, ātri samaziniet svaru.
