Neatkarīgi no tā, vai atrodaties sporta zālē vai skriešanas takās, ir ļoti iespējams, ka pamanīsiet kādu, kas valkā kādu kompresijas aprīkojumu. No zeķēm līdz piedurknēm, un tās ir pieejamas jebkurā krāsā, lai atbilstu jūsu treniņa tērpam, un tām ir reputācija, kas sola atbalstu, labāku asinsriti un vispārēju veiktspējas uzlabošanu.
Lai gan pētījumi ir pierādījuši, ka kompresijas aprīkojums var palīdzēt uzlabot enerģijas patēriņu un paātrināt atveseļošanos, tikpat svarīgi, ja ne vēl svarīgāk, ir tas, kā jūs to lietojat. "Ne visas kompresijas ir vienādas," saka Freds Hernandezs no PRO Compression. Svarīgi ir saprast, kā noteikt izmēru, un zināt, kad to pareizi valkāt. Lai gūtu pēc iespējas lielāku labumu, šeit ir viss, kas jums jāzina par kompresijas apģērbu.
Pabalstu plūsma
Kāpēc cilvēki izvēlas valkāt kompresijas ekipējumu? Iemesli ir dažādi, sākot no muskuļu un locītavu atbalsta treniņa laikā līdz sāpju atvieglošanai pēc treniņa. Un, ja esat kādreiz piedzīvojuši DOMS (muskuļu sāpju aizkavēšanos), tad jūs paši zināt, cik intensīvas var būt sāpju sajūtas.
Tas, ka, manipulējot ar jūsu artērijām, tiek uzlabota asinsrites efektivitāte, ir tas, kas nodrošina visas priekšrocības, ko jūs redzat no šī atbalstošā apģērba. "Kompresijas apģērba priekšrocība ir tā, ka to var izmantot ikviens," saka Robin Hodges, vingrojumu fizioloģe, LMT, 89 & amp; Ivy Massge Therapy Bentonvilā, AR. Regulāra lietošana nodrošina labāku sniegumu sporta zālē un ātrāku atveseļošanos, pat samazina pienskābes uzkrāšanos. Samazināta pietūkums un sāpes, kā arī uzlabota asinsrite ir ļoti svarīgi, lai palīdzētu cilvēkiem atgūties pēc smagiem treniņiem, stāvēšanas vai sēdēšanas visas dienas garumā, traumām un slimībām, kas skar apakšstilbus.
Kompresijas valkāšana treniņa laikā palielina asins plūsmu uz konkrēto ekstremitāti, kas treniņa laikā baro muskuļus un palīdz filtrēt pienskābi no muskuļiem. Palielinātais tilpums palīdz filtrācijas procesam un tādējādi nodrošina ātrāku atveseļošanos. Nemaz nerunājot par to, ka kompresijas uzmavas kājām var kalpot arī kā barjera pret ādas nobrāzumiem, izpildot noteiktus apakšējās ķermeņa daļas vingrinājumus, piemēram, nūjošanu.
Nav pārsteidzoši, ka ieguvumi ir jūtami ne tikai sporta zālē, bet arī darba vietā, kur cilvēki visu dienu ir uz kājām. "Kompresijas zeķes un uzmavas ir ļoti populāras medicīnas darbinieku vidū, tostarp medmāsu, ārstu, terapeitu un tehniķu vidū, kuri bieži strādā maiņās 12 līdz 14 stundas vai ilgāk," saka Hernandezs. Kompresijas zeķu papildu atbalsts palīdz mazināt kāju un pēdu pietūkumu, palīdz locītavu atbalstam un palīdz cīnīties pret varikozām vēnām.
Perfekts piegulošais izmērs: kā noteikt piedurkņu lielumu
Izvēloties kompresijas aprīkojumu, ir svarīgs izmērs. Kā norāda Hodžess, kompresijas uzmavas ir veidotas tā, lai tās būtu cieši pieguļošas, bet elastīgas. "Tām nav jābūt neērti cieši pieguļošām, jo tas var pārtraukt pareizu asins plūsmu," viņa saka. Jūs vēlaties justies atbalstīti, bet vienlaikus vingrinājumu laikā spēt veikt pilnu kustību amplitūdu.
Lielākajai daļai kompresijas zīmolu ir ieteicamā izmēra tabula, kas ir vai nu to tīmekļa vietnē, vai uz iepakojuma. Izvēloties pareizo kompresijas aprīkojuma izmēru, vienkārši izmēriet ķermeņa daļu, kuru vēlaties atbalstīt, un izvēlieties ieliktņa ieteicamo izmēru.
Piemēram, lai uzvilktu roku piedurkni, jums būs jāmēra bicepsi, bet, lai uzvilktu kompresijas zeķes, jums būs jāmēra teļš visplašākā daļa un jūsu apavu izmērs. Paturiet prātā šo vienkāršo noteikumu: Ja jūs nevarat ērti pārvietoties zeķē, tā nav piemērota, un, iespējams, jums būs jāpalielina tās izmērs. Kad esat izvēlējies sev vispiemērotāko kompresijas apavu, gatavojieties izbaudīt visas priekšrocības!
Kad saspiest
Laiks ir vissvarīgākais. Lai sasniegtu labākos rezultātus, Hernandezs norāda, ka optimālākais laiks, kad valkāt kompresijas apģērbu, ir gan treniņa laikā, gan atveseļošanās laikā pēc treniņa.
Treniņa laikā kompresijas aprīkojums nodrošina ar skābekli bagātu asins pieplūdumu muskuļiem, kas ir piepildīti ar barības vielām un mitrināšanu. Tas arī samazina vibrāciju, kas var uzlabot muskuļu efektivitāti un mehāniku. Atveseļošanās periodā pastāvīga kompresija palīdz samazināt iekaisumu un pietūkumu, kā arī palīdz izskalot pienskābi, veicinot ātrāku (un mazāk sāpīgu) dzīšanu.
Kompresijas valkāšana šajos divos svarīgajos periodos papildinās viens otru un sniegs daudz priekšrocību.
Izmēģiniet: Pakāpeniska kompresija
Tiklīdz esat veikuši mērījumus, nākamais solis ir pārliecināties, ka jums ir augstas kvalitātes materiāls. "Izvēloties kompresijas uzmavu, ir svarīgi, lai tā būtu kvalitatīva, nevis no lēta materiāla," saka Hodžs. Galu galā jūs ieguldāt līdzekļus savā ķermenī, un jums ir nepieciešama vislabākā kvalitāte, kādu varat iegūt. Tieši šajā ziņā graduētā kompresija ir pārāka par pārējām.
Kas tas ir? Pakāpeniskās kompresijas aprīkojums rada spiedienu īstajās vietās, lai palielinātu asins plūsmu un palīdzētu atjaunot bojātos mīkstos audus. PRO Compression skaidro: "Jo tālāk no sirds, jo lielāku kompresiju jūtat, tādējādi veicinot optimālu asinsriti. " Mērķis ir uzlabot asins cirkulāciju atpakaļ uz sirdi, kad stāvus skrienat vai sēžat biznesa sanāksmē.
Tātad, ja meklējat jaunu kompresijas uzmavu vai vēlaties to izmēģināt pirmo reizi, atcerieties: Kompresijas nēsāšanas pieredzi padarīs visefektīvāko, kāda vien var būt!
