Kristofers Beilijs (Christopher Bailey)
No brīža, kad atgriezos no 2016. gada World ' s Strongest Man, līdz brīdim, kad devos uz 2017. gada sacensībām, es sevi atdevu par 100 %. Nepalaidīju garām nevienu treniņu, nevienu ēdienreizi, nevienu fizioterapijas vai kardio nodarbību. Es biju apsēsts.
Es trenējos savā ierastajā sporta zālē Strength Asylum Stoke, Anglijā, kopā ar savu ierasto treniņu partneri Luku Fulbruku. Nevienā brīdī mēs netika periodizēti vai atkāpāmies. Mēs visu gadu vienkārši trenējāmies smagi. Gadu gaitā mans treniņu veids nav daudz mainījies. Es konsekventi trenējos smagus treniņus, bet nekad ne ar vienu maksimālo atkārtojumu. Es strādāju ar 80 līdz 90 % no maksimālās slodzes ar vienu atkārtojumu līdz sešiem atkārtojumiem. Ja varu izdarīt vairāk nekā sešus atkārtojumus, nākamreiz pievienoju lielāku svaru. Šo sešu atkārtojumu noteikumu ievēroju, kopš sāku trenēties. Ja es jūtos labi, es varu izdarīt vairāk nekā sešus atkārtojumus, bet kopumā jūs nekad neredzēsiet mani darot vairāk par sešiem atkārtojumiem.
Vienīgais, ko es mainīju, bija tas, ka samazināju palīgvingrinājumus mazākiem muskuļiem, piemēram, bicepsiem, teļiem un vēderpresei. Es vienkārši nejutu, ka tie kaut ko maina. Es ieguldīju pārāk daudz enerģijas un atjaunošanas šo muskuļu atjaunošanai, lai gan man vajadzēja koncentrēties uz lielajiem, galvenajiem muskuļiem, piemēram, kvadracikliem un sēžamvietas muskuļiem, kas veic lielāko darba daļu.
Dažiem spēkavīriem ir atsevišķas dienas sporta zālei un sacensību treniņiem, bet es uzskatu, ka efektīvāk ir apvienot abus treniņus. Ja jūs gatavojaties trenēt jūgu, vispirms gribas izvingrināt kājas, lai tās izdegtu. Jūs ne tikai pareizi iesildāties, bet arī simulējat sacensību scenāriju, jo ir maz ticams, ka jūs sāksiet sacensības svaigs.
Lūk, kā sadalīta tipiska nedēļa. Kā redzēsiet, tas ir diezgan vienkārši - tas, ko es darīju ārpus sporta zāles, lai atgūtos, deva man priekšrocības pār konkurentiem.
Salīdzinājumā ar pagājušo gadu, kas man izmaksāja ļoti dārgi, es mainīju vēl kaut ko - kad es trenēju kādu muskuļu grupu, nākamajā rītā man ar to pusotru stundu strādāja mans fizioterapeits Ričards Sale (Richard Sale). Piemēram, pēc tam, kad pirmdien trenēju kājas, otrdienas rītā viņš strādāja ar manām kājām. Četras vai piecas reizes nedēļā man bija regulāra terapija, kā arī papildu nodarbības, lai ārstētu jebkādas problēmas.
Vidēji nedēļā man bija sešas fizikālās terapijas nodarbības, kas viegli izmaksāja vairāk nekā 250 ASV dolāru. Saskaitot izmaksas 52 nedēļu laikā, tas ir diezgan dārgi. Taču fizikālā terapija ir ļoti svarīga. Es pat paņēmu Ričardu līdzi uz Pasaules spēcīgāko vīru sacensībām.
Man mājās ir arī daudz atveseļošanās aprīkojuma, tāpēc pēc katra treniņa es vismaz stundu veicu karstās un aukstās procedūras un tad ēdu. Ja pēc tam man būtu laiks, es uz pusotru stundu ietu savā hiperbariskajā kamerā.
Tā es nodzīvoju gadu. Man nebija ne alkohola, ne brīvdienu, ne vakaru kopā ar sievu, ne dienu kopā ar bērniem, jo tie mani pārāk nogurdinātu. Mana ģimene saprata, ka tas ir tas, kas man jādara, lai būtu labākais, un atstāja mani. Tā bija simtprocentīga atdeve. Atskatoties atpakaļ, es nezinu, kā man tas izdevās. Tā bija milzīga apsēstība kļūt par pasaules spēcīgāko vīrieti.
Zvēra uzplaukums
Kristofers Beilijs (Christopher Bailey)
Kā Edijs Hols kļuva par pasaules spēcīgāko vīrieti
2011: Izcīna pirmo no sešiem Apvienotās Karalistes spēcīgākā vīra tituliem.
2012: Savā pirmajā startā Eiropas spēcīgākajā vīrā ieņem astoto vietu.
2013: Par vienu punktu nesasniedz Pasaules spēcīgākā vīrieša finālu.
2014: Pasaules spēcīgākais vīrietis ieņem sesto vietu.
2015: Arnolda Švarcenegera klātbūtnē Arnolds Švarcenegers "Arnold Classic Australia" sacensībās sasniedz pasaules rekordu - 462 kg (1019 lbs).
2016: Kļūst par pirmo cilvēku vēsturē, kas pacēlis 500 kg (1102 mārciņas).
2017: 29 gadu vecumā kļūst par pasaules spēcīgāko vīrieti.
Kristofers Beilijs (Christopher Bailey)
Kārtība
Pirmdiena: Kājas
Es vienkārši darīju tupēt, kāju nospiediet, un jūgs. Vienkārši. Bet šo trīs vingrinājumu izpilde varētu aizņemt četras stundas. Tam var būt grūti noticēt, bet, kad jūs veicat muļķīgi smagas sērijas, jums vajag daudz atpūtas.
Atcerieties, ka es varētu tupēt ar 350 kg (772 lbs.), tāpēc man vajadzēja labas 10 līdz 15 minūtes, lai atgūtu spēkus starp setiem. Veicot trīs vai četras sērijas ar šādu svaru, var viegli aizņemt stundu, ja tik ilgi atpūšaties.
Es darīju to pašu ar kāju presi, strādājot līdz milzīgam svaram un ar lielu atpūtas laiku starp setiem. Tas varēja aizņemt vēl stundu, tad es pavadītu aptuveni stundu pie jūga.
Otrdiena: Krūtīs
Šī diena bija veltīta manas spiešanas jaudas palielināšanai. Pasaules spēcīgākajā vīrietī vienmēr notiek presēšanas sacensības. Arī šoreiz es to darīju vienkārši, un man bija ilgi atpūtas laiki starp setiem. Es veicu vingrinājumus ar plakanu solu un slīpu solu, pēc tam - ar tricepsiem.
Es paņēmu to jauki un viegli, strādājot līdz megaheavy svara uz preses un pēc tam tikai darot vienu komplektu triceps. '
Trešdiena: Pilnīga atveseļošanās diena
Mans priekšstats par atveseļošanās dienu atšķiras no vairuma citu cilvēku priekšstata. Vispirms es paēdu kaut ko nelielu, pēc tam stundu nodarbojos ar kardio vingrošanu, kas varēja būt riepu ripināšana, ragaviņu stumšana vai bokss. Uzreiz pēc tam man bija kārtējā vingrošanas sesija, tad es devos mājās un paēdu.
Man būtu pilnas angļu brokastis, kā arī graudaugu pārslas, liellopu gaļas žāvējumi, jogurts, un es turpinātu ēst, līdz plkst. 10:30 ieradās mans personīgais treneris, lai pusotru stundu intensīvi vingrotu. Tad es ēdu vakariņas, kas būtu kaut kas līdzīgs milzīgam steikam vai vistas gaļai un makaroniem.
Tad es apmeklēšu citu terapeitu, lai veiktu triecienviļņu terapiju, kas palīdz muskuļiem atveseļoties, tos saraujot.
Pēc tam es atkal paēdu, kaut ko, piemēram, vistas gaļu ar rīsiem, un pēcpusdienā man bija vēl viena pusotras stundas ilga vingrojumu sesija, veicot pilnu gūžas kustīgumu un izjaucot gūžas.
Pēc tam es pusotru stundu izstaipījos baseinā un labu pusotru stundu veicu karstās un aukstās procedūras, kas sastāvēja no saunas, kurai vairākas reizes sekoja ledus vanna.
Tad es braucu mājās, paēdu un gāju gulēt. Tā bija mana brīvdiena! Tā bija nepārtraukta.
Ceturtdiena: Atpakaļ
Arī šajā gadījumā es rīkojos vienkārši. Vispirms veicu pievilkšanās vingrinājumus, kam sekoja divi palīgvingrinājumi, piemēram, pievilkšanās guļus un airēšanas vingrinājums. Ar manis izmantotajiem svariem tas bez problēmām varētu aizņemt trīs vai četras stundas.
Piektdiena: Pleci
Es iesildījos ar hanteļu presēm, strādājot līdz 30 līdz 40 atkārtojumiem, izmantojot 132 mārciņas smagās hanteles, lai asinīs ieplūstu nedaudz asiņu plecos. Pēc tam pārgāju uz baļķa preses vingrinājumiem un nobeidzu ar sānu deltām.
Divus mēnešus pirms World ' s Strongest Man es dzirdēju, ka pasākumos tiks iekļauta vikingu prese, tāpēc es pārgāju uz to. Par laimi, tai nepieciešama līdzīga tehnika kā baļķu presei.
Sestdiena: Pilnīga atveseļošanās diena
Es ievēroju to pašu kārtību kā trešdien. Šajā dienā es arī personīgi uzstājos un sniedzu intervijas plašsaziņas līdzekļiem.
Svētdiena: Vieglas atveseļošanās diena
Pēcpusdienā vienu stundu peldējos, tad pusotru stundu stiepjos, tad vēl pusotru stundu veicu karstās un aukstās procedūras. Neveicu nekādu fizikālo terapiju.
