Neatkarīgi no tā, vai esat sporta zāles apmeklētājs, kurš, tāpat kā Dveins Džonsons, aizraujas ar golfa spēlēšanu, vai arī nopietnāk sapņojat par PGA čempionāta izcīņu, jūs apzināties, ka golfa sports ir daudz fiziskāks, nekā tas var šķist sākumā. Šūpojot ar nūju, tiek izmantoti vairāki ķermeņa procesi, un tāpēc golfa laukumā bieži tiek gūtas traumas. Tāpēc M&F sarunājās ar Dr. Endrjū Kreitonu (Andrew Creighton), kurš ir Speciālās ķirurģijas slimnīcas fiziatra asistents un Veila Kornela Medicīnas koledžas klīniskās rehabilitācijas medicīnas profesora asistents, lai apgūtu golfa biomehāniku un saņemtu dažus labākos padomus traumu profilaksei un atveseļošanai.
Kādas ir biežāk sastopamās golfa traumas?
Lai gan golfs var šķist diezgan viegla spēle, slikta tehnika un slikta izpratne par spēles garīgajām un fiziskajām prasībām jūs novedīs pie tā, ka jebkurā vecumā jūs uzreiz izkritīsiet no kursa. "Muguras lejasdaļa, mugurkaula jostas daļa ir pirmā traumu zona," saka Dr. Creighton. " Jauniem cilvēkiem, jo īpaši skeleta ziņā nenobriedušiem golferiem, bažas rada kaula, īpaši pars kaula, traumas. " Pars kauls atrodas starp mugurkaula locītavām, un jauniem sportistiem tas bieži ir neaizsargāts pret traumām.
" Kad golfa spēlētājs kļūst vecāks, bieži sastopama mugurkaula jostas daļas disku trauma. Bieži vien golfa spēlētājam sāpēs locīšana, celšana vai pagriešana, jo īpaši, ja tiek uzlikts papildu svars," saka Dr. Creighton. " Golfistam turpinot novecot, var attīstīties jostas mugurkaula locītavu locītavu artrīts, kas atkal parasti sāp griešanās un sāpīgās vietas izstiepšanas laikā. Visbiežāk muguras lejasdaļas traumas rodas krūšu mugurkaula kustību problēmu dēļ (krūšu aizmugurē), muguras vidusdaļā vai gūžas kustību problēmu dēļ. Krūšu daļas mugurkaula un gūžas daļas kustīguma problēmu dēļ jostas daļā mugurkaulā rodas lielāks griezes moments un bīdes spēks, kas izraisa kaulu, disku un locītavu bojājumus. "
Dr. Kreitons, bijušais koledžas golfa spēlētājs un pašreizējais amatieru golfa spēlētājs, stāsta, ka ļoti izplatītas ir arī augšējo ekstremitāšu traumas, īpaši elkoņa un plaukstas locītavas traumas. "Visbiežāk sastopamās elkoņa traumas ir mediālā un laterālā elkoņa tendinopātijas, kas pazīstamas arī kā mediālais un laterālais epikondilīts," viņš saka. " Sausgala mainās un dažkārt daļēji plīst pārmērīgas lietošanas un nepareizas tehnikas rezultātā. Golferim parasti sāp pie izvirzītā kaula elkoņa iekšpusē vai ārpusē un tikai uz leju no šīm vietām. Aplūkojot plaukstu, traumas bieži rodas plaukstas iekšpusē vai ārpusē, attiecīgi ulnārajā un radiālajā pusē. "
Kādi ir biežākie golfa traumu iemesli?
" Plaukstas locītavas traumas visbiežāk rodas, ar nūju triecoties pa kādu priekšmetu, piemēram, koka sakni vai augstu zāli, kas izraisa pēkšņu paātrinātu plaukstas un plaukstas kustību samazināšanos," saka Dr. Kreitons. " Papildus netīšai trāpīšanai ar nūju, traumas var rasties arī no pārmērīgas lietošanas un sliktas tehnikas, līdzīgi kā var tikt traumēts elkonis. Biežāk sastopamie golfa traumu cēloņi ir pārslodze vai slikta šūpošanas mehānika, kā arī trieciens kādam priekšmetam šūpošanas laikā. Visas šīs problēmas var rasties jebkura vecuma golfa spēlētājiem. Tāpat kā jebkuras citas aktivitātes gadījumā, arī golfa spēlētājam, iespējams, ir brīdis, kad viņš spēlē pārāk daudz. Tomēr šis pārmērīgas golfa spēlēšanas punkts katram cilvēkam ir atšķirīgs. Golfa spēlētājs, visticamāk, ir sasniedzis šo punktu, kad rodas sāpes un traumas. Tāpēc ir ieteicams, lai golfa spēlētājs pievērstos šīm sāpēm un traumai un apsvērtu iespēju paņemt kādu laiku pārtraukumu, lai ļautu atveseļoties. Ir svarīgi izpētīt, vai pirms atkārtotas spēlēšanas ir iespējams kaut ko mainīt golfa šūpolēs vai golfa rutīnā. "
Vai golfa spēlētājiem jāņem vērā ārējie laikapstākļi?
" Aukstums var palēnināt nervu sistēmas spēju radīt muskuļu kontrakcijas," saka Dr. Kreitons. " Kopumā elastība ir svarīga golfa šūpolēs, un aukstumā elastība var pasliktināties. Gatavības traucējumi var izraisīt locītavu un mīksto audu sasprindzinājumu un iespējamu traumu. Tāpēc, spēlējot golfu, ieteicams valkāt papildu apģērbu, lai saglabātu siltumu, un pirms spēles veikt dinamisku iesildīšanos, lai pārliecinātos, ka audi ir mobilizēti. Tomēr pārmērīgs apģērba slāņu daudzums var arī ierobežot golfa šūpoles darbību, tāpēc ir jāpanāk līdzsvars. Pārliecinieties, ka pēc dinamiskās iesildīšanās vingrinājumu veikšanas praktizējat bumbiņu trāpīšanu uz golfa laukuma, lai panāktu pareizu līdzsvaru starp slāņiem. "
Vai iesildīšanās ir svarīga, spēlējot golfu?
Pētījumi liecina, ka iesildīšanās var būt svarīga traumu profilaksei un pat golfa spēles uzlabošanai, taču statistiski tikai nedaudzi golfa spēlētāji pirms raunda veic šādu iesildīšanos. "Es noteikti iesaku katram golfa spēlētājam pirms spēles veikt dinamisku iesildīšanos, kas vērsta uz ķermeņa mobilizāciju," saka Dr. Kreitons. Daudziem ideja par iesildīšanos pirms golfa spēles var šķist dīvaina, taču, ja ņem vērā, ka ķermenim ir jābūt kustīgam, lai varētu izstiepties un hiperizstiepties, tad iesildīšanās pirms spēles kļūst pilnīgi loģiska.
" Pirms golfa spēlēšanas ir ļoti svarīgi veikt dinamisku iesildīšanos," piebilst Kreitons, kurš norāda, ka iesildīšanās golfam ir svarīga muskuļu aktivizēšanai un var mazināt sāpes muguras lejasdaļā un augšējās ekstremitātēs, kā arī palīdzēt palielināt šūpoles spēku. Iekļaujiet funkcionālus vingrinājumus, piemēram, sānu planku, gūžas rotācijas un elkoņu pacēlumus. Turklāt sagatavojiet plaukstas locītavas, izpildot kustības uz augšu, uz leju, pa kreisi, pa labi. Pirmās pazīmes liecina, ka dinamiskā iesildīšanās un iesildīšanās ar pretestību ir labāka par statisko stiepšanos.
Kādi citi pasākumi būtu jāveic, lai ierobežotu vai novērstu golfa traumas?
Dr. Kreitons iesaka golfa spēlētājiem izmantot noteiktus skrīninga pasākumus, kas ļauj novērtēt spēka un lokanības rādītājus, piemēram, Titleist Performance Institute 1. līmeņa skrīningu, jo fiziskie ierobežojumi bieži vien var izraisīt golfa šūpoles kļūdas. Viņš arī iesaka golfa spēlētājiem meklēt apmācības pie zinoša PGA profesionāļa, lai precizētu golfa šūpoles darbību un novērstu jebkādas kļūdas. "Pārliecinieties, ka jūsu nūjas ir pareizi piestiprinātas un satvertas," piebilst Kreitons. " Arī ilgtermiņa pirmssezonas fiziskā sagatavotība var palīdzēt golferiem izvairīties no traumām, kas saistītas ar nogurumu. "
Kādi ārstēšanas veidi ir pieejami golfa traumu gadījumā?
" Jebkuras traumas gadījumā golfa spēlētāja ārstēšana patiešām ietver kopīgu pieeju," saka Dr. Kreitons. " Vispirms apmeklējiet ārstu, kurš var skaidri noteikt diagnozi, kas ir trauma. Zinošs fizioterapeits var vadīt sportistu, izmantojot uz vingrinājumiem balstītu rehabilitācijas un sportista atjaunošanas pieeju. Visbeidzot, golfa spēlētājs var gūt labumu arī no šūpoles trenera, kurš zina par traumu un vajadzības gadījumā var mainīt šūpoli, lai palīdzētu izvairīties no dziedēšanas traumas saasināšanās, tādējādi palīdzot izvairīties no traumas atkārtošanās. "
Vai golfa spēlētājiem būtu jāņem vērā uzturs?
Dr. Kreitons stāsta, ka daži pētījumi liecina, ka kofeīna papildinājums var mazināt nogurumu golfa raunda beigās, palīdzot uzlabot enerģijas līmeni. "Golfistiem liela uzmanība ir jāpievērš atbilstošai hidratācijai raunda laikā, jo pat neliela dehidratācija var ietekmēt sniegumu," viņš piebilst. " Golfu daudzi uzskata par vidēji intensīvu nodarbi, un pat pie vidēji intensīvas fiziskās slodzes vismaz pusi no mūsu kopējās enerģijas iegūst no ogļhidrātiem, un tas norāda, ka golfa spēlētājiem, spēlējot golfu, ir nepieciešams lietot ogļhidrātus, lai uzturētu glikozes līmeni asinīs. Turklāt normāla glikozes līmeņa uzturēšana ļauj golfa spēlētājam saglabāt koncentrēšanās spējas. "
Tāpēc pārliecinieties, ka esat iesildījušies, pilnveidojat savu tehniku, hidratējaties un zināt, kad ir pienācis laiks atpūsties un atjaunot spēkus. Tas ir veids, kā saglabāt noturību visas sezonas garumā.
