Lielākais trūkums, ko rada vingrinājumi ar lentēm, ir tas, ka pēc noteikta brīža tie pārstāj kļūt spēcīgāki. Tie ir tikai tik biezi un stiept tik tālu, pirms iespēja pārrāvuma. Lūstoša josla var šķist smieklīga treniņu neveiksmju video, bet, kad tā tuvojas jums - ne tik daudz.
Taču, ja pretestības lentes tiek saprātīgi ieprogrammētas kā palīgvingrinājumu vingrinājumi, tās var palīdzēt uzlabot jūsu spēku un tehniku, novēršot vājās vietas smaguma celšanas vingrinājumu daļās, sniedzot papildu palīdzību vai pretestību. Lentu galvenā priekšrocība ir tā, ka to pretestība nav atkarīga no gravitācijas, tāpēc jūs varat veikt dažādus vingrinājumus dažādos leņķos, un lentas var pievienot daudziem brīvsvara vingrinājumiem.
Lentu izmantošana palīgvingrinājumu vingrinājumiem ir lielisks veids, kā dažādot savu programmu un dot locītavām atpūtu no pastāvīgās gravitācijas slodzes. Šeit mēs izskaidrosim dažas biežāk sastopamās deadlift nepilnības un 3 vingrinājumus ar lentu palīdzību, lai stiprinātu un uzlabotu savu deadlift.
3 biežāk sastopamie deadlift trūkumi
Ja vēlaties kļūt labāks nūjošanā, jums ir jāvelk vairāk, bet dažreiz tas jūs aizvedīs tikai tik tālu. Strādāt smagāk ir lieliski, bet tāpat ir jāstrādā gudrāk, jo, trenējoties ar smagākiem svariem, jūsu deadliftā iezogas nelielas tendences, kas nav pamanāmas, kad jūs paceļat vieglākus svarus. Ja jūs turpināsiet to darīt, tad ir tikai laika jautājums, kad palielināsies neapmierinātība un traumu risks.
Un jūs nevēlaties nevienu no šīm situācijām. Pat ja jūsu tehnika ir pareiza, joprojām var būt dažas bieži sastopamas "vājās vietas", kas var rasties, velkot smagu svaru.
- Lokauta spēka trūkums: pacēlājiem, kuriem trūkst lokauta spēka ar lielāku svaru, ir tendence pagarināt muguras lejasdaļu, nevis sēžas muskuļus. Ja jums patīk saspiest mugurkaulu, noteikti bloķējiet to ar muguras lejasdaļu. Esmu pārliecināts, ka viss būs labi.
- Lēnām nokāpjot no grīdas: jo ilgāk jūs pavadāt pacelšanas lejasdaļā, tas nozīmē, ka pārējā pacelšanas laikā tiek zaudēta enerģija un jūsu muguras lejasdaļa uz jums kļūs dusmīga.
- Muguras augšdaļas spēka trūkums: tā rezultātā mugurkauls noapaļo un stienis attālinās no ķermeņa. Abi ir nē vai nē vairumam pacēlāju, ja jums nepatīk sāpes muguras lejasdaļā.
3 Banded vingrinājumi, lai uzlabotu savu Deadlift
Ja konstatējat, ka ar jums notiek kāds no iepriekš minētajiem gadījumiem, vai arī vēlaties uzlabot savu pievilkšanās spēku un tehniku, jums palīdzēs šādi 3 pretestības joslas vingrinājumi.
