Grūti atrast aizraujošāku cīkstoni astoņcīņā par Donaldu " Kovboju " Čerronu. Šis 36 gadus vecais cīkstonis ir radījis dažus no populārākajiem UFC cīņu ierakstiem un šajā procesā ir sakrājis visvairāk UFC rekordu no visiem cīkstoniem: 23 uzvaras, 16 pabeigšanas, 18 pēccīņas prēmijas, 20 nokauti un septiņi nokauti ar sitienu ar galvu.
Tāpēc jūs, iespējams, būsiet nedaudz šokēti, uzzinot, ka, kad runa ir par viņa spēka un fiziskās sagatavotības programmu, Čerrons ir tik garlaicīgs, cik vien var būt.
" Es teiktu, ka manas treniņu [metodes] ir garlaicīgas," saka Čerrona spēka un fiziskās sagatavotības trenere Šara Vīgante, kura ir bijusi neatņemama Kaubija sagatavošanās daļa cīņai ar "The Notorious" Konoru Makgregoru, kas notika sestdien, 18. janvārī, Lasvegasā.
Vigeants jau vairāk nekā desmit gadus strādā ar cīkstoniem un stāsta, ka agrāk MMA treniņi bija vienkāršāki: "Tas bija tikai kondicionēšana, kondicionēšana un kondicionēšana. " Mūsdienās nopietni sportisti, piemēram, Čerrons, zina, ka ieguldījumi spēka un kondīcijas programmās nodrošinās tikai stiprākus muskuļus, labāku prasmju nodošanu un ilgmūžību. Un Čerrons nopietni attiecas pret saviem treniņiem.
Albuquerque, NM pārceltais sportists ne tikai strādā kopā ar Vigeantu, ar kuru viņš iepazinās 2017. gadā, filmējot filmu Alberta, Kanādā, bet viņš ir arī līdzīpašnieks The Performance Ranch, kas atrodas Ņūmeksikā un ko vada viņa otrs spēka un kondīcijas treneris Lawrence Herrera. Tā rezultātā Čerrons ir aktīvākais un uzvarām bagātākais UFC cīkstonis.
Salīdzinot ar Makgregoru, kopš īra karjeras izšķirošās uzvaras pret Žozē Aldo 2015. gadā Čerrons ir aizvadījis 15 cīņas, bet kopš Mistiskā Maka pēdējās uzstāšanās būrī - piecas. Vigeants skaidro Čerrona cīņas ilgumu ar viņa darba ētiku, neprātīgo fizisko sagatavotību un to, ka "viņš ir dabiski spēcīgs, tāpēc mēs vienkārši balstāmies uz to. "
Sporta zālē Albertas, Kanādā, dzīvojošā spēka trenere pieturas pie tā dēvētajiem pīlāriem: " vilkšana, spiešana, pakāršanās, pietupieni, izstiepšanās un nēsāšana. "Šie seši kustību modeļi ir katrā Čerrona treniņā, bet to pielietojums ir atkarīgs no tā, kurā treniņnometnes posmā viņš atrodas. Piemēram, agrīnā posmā Vigeanta vairāk koncentrējas uz spēka un izturības palielināšanu, tāpēc viņa šīs kustības noslogo ar lielākiem svariem. Tuvojoties cīņai, lielāka uzmanība tiek pievērsta tās uzturēšanai un traumu profilaksei, tāpēc viņa nedaudz mazinās prasības.
Čerrons strādā ar tādiem rīkiem kā medicīniskās bumbas, ķegļi un hanteles. Vigeants stāsta, ka viņš ar Airdyne velotrenažieri strādā līdz 130 apgriezieniem minūtē un ātri atjaunojas.
Lai gūtu priekšstatu par to, kā Kovbijs gatavojās cīņai ar Makgregoru, Vigeants piedāvā divus paraugtreniņus no viņa UFC 246 nometnes. Izmēģiniet tos arī jūs - spēja uzspļaut pakaļu nav iekļauta.
Foto: Rodrigo Donoso
' Kovboju ' Cerrone ' treniņu plāns
Kovboju parasti trenējas divas līdz piecas dienas nedēļā. Lūk, divi piemēri, kā Cerrone treniņi izskatījās viņa nometnes sākumā. Šeit vairāk uzmanības pievērsts spēkam un jaudai. Veiciet vienu trīsposmu, pirms pāriet pie nākamās, un pēc katras trīsposmu sērijas nesteidzieties atpūsties pāris minūtes.
1. diena
| Vingrinājums | Komplekti | Reps |
|---|---|---|
| 1A. Kettlebell Swing | 3 | 8 |
| trīs komplekts ar | ||
| 1B. Medicīnas bumbu slams | 3 | 8 |
| trīs komplekts ar | ||
| 1C. Plecu sienas slidkalniņš | 3 | 12 |
| 2A. Zercher Squat | 3 | 6 |
| trīs komplekts ar | ||
| 2B. Vienas rokas hanteles rinda | 3 | 8 |
| trīs komplekts ar | ||
| 2C. Kettlebell Deadbug | 3 | 12 (katrā pusē) |
| 3A. Hanteles grīdas tilta prese | 3 | 6 |
| trīs komplekts ar | ||
| 3B. Vienas kājas pacelšana | 3 | 8 (katrā pusē) |
| trīs komplekts ar | ||
| 3C. Dēļu vilkšana | 3 | 12 |
2. diena
| Vingrinājums | Komplekti | Reps |
|---|---|---|
| 1A. Sadalīta pietupiena lēciens | 3 | 6 |
| trīs komplekts ar | ||
| 1B. Sprintera medicīniskās bumbas lādes caurlaide | 3 | 6 |
| trīs komplekts ar | ||
| 1C. Izvelkama pretestības josla | 3 | 12-12 (augšup un lejup) |
| 2A. Trap-bar Deadlift | 3 | 6 |
| trīs komplekts ar | ||
| 2B. Vienas rokas sauszemes mīnu prese | 3 | 8 |
| trīs komplekts ar | ||
| 2C. Sānu dēļu rinda | 3 | 12 |
| 3A. Svērtā TRX apgrieztā rinda | 3 | 6 |
| trīs komplekts ar | ||
| 3B. Paaugstināts dalīts pietupiens aizmugurē pēdai | 3 | 8 |
| trīs komplekts ar | ||
| 3C. Stabilitātes bumba, kas ir pacelta uz kājām | 3 | 20 |
