Carly Horrell
IFBB daiļslidošanas profesionāle un 2016. gada Governor's Cup čempione
" Kad es veicu plecu treniņus, es koncentrējos uz katru deltplecu (priekšējo, sānu un aizmugurējo), uzskatot visus trīs par atsevišķiem treniņiem. Tas man palīdz radīt pilnīgu simetriju visā garumā. Mērķis ir skaisti nosegti pleci, lai palīdzētu sasniegt smilšu pulksteņa formas figūru. "
Trīsposmu komplekts 1
1. Sēdus mašīnu vienroku plecu prese (4 X 12)
2. Plākšņu priekšējais pacēlums (4 X 15)
3. Sānu sānu pacelšana stāvus (4 X 20)
Trīsposmu komplekts 2
1. Aizmugurējā dēlīša Flye uz Pec Deck (3 X 15)
2. Bentover Dumbbell Flye (3 X 12)
3. Cable Cross Flye (3 X 15)
Superkomplekts 1
1. Slīpās hanteles priekšējā pacelšana (3 X 12)
2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 X 12 - 15)
2 papildsacensības
1. Kabeļu vertikālā rinda (taisna josla; 4 X 12 - 15)
2. Sānu sānu pacēlums (4 X 10 - 12)
Apdares iekārta
1. Sēdus plecu prese (5 X 12, 10, 10, 10, 8, 
Cydney Gillon
četrkārtēja IFBB figūras čempione un divkārtēja "Figure Olympia" sacensību dalībniece
" Es mīlu šo treniņu, jo tas rada asins plūsmu. Jūs patiešām varat redzēt muskuļus, kas strādā, vienlaikus piesaistot kādu kardio. Atkarībā no tā, cik lielu svaru izmantojat, tas ir arī ļoti efektīvs, lai uzlabotu fizisko sagatavotību vai palielinātu muskuļu masu. " Starp supersērijām neatpūšieties ilgāk par 1 minūti.
1. Rotatoru plecu locītavas iesildīšanās (izmantojiet ļoti vieglu svaru; 3 X 20) Palīdz novērst traumas un sāk palielināt asins plūsmu plecos.
2. Hanteles vai kabeļa sānu pacelšana (4 X 15 - 20)
Superkomplekts ar
3. Hanteļu plecu prese (4 X 15 - 20) (atpūta 2 min.)
4. Arnolda prese (4 X 15 - 20)
Superkomplekts ar
5. Guļus guļus aizmugurē (4 X 15 - 20) (Atpūta 2 min.)
6. Cīņas virves trieciens ar stingru roku (5 X 30 sek.; 30 sek. atpūta starp sēriju)
7. Plecu stiepšanās
