Neatkarīgi no tā, vai regulāri apmeklējat sporta zāli un pavadāt tik ļoti vajadzīgo brīvo laiku pie konsoles, vai arī esat nopietns spēlētājs, kurš vēlas kļūt par profesionāli, nav šaubu, ka spēlēšana ir mazkustīga nodarbe. Tagad fitnesa un domāšanas veida treneris Obi Vinsents (Obi Vincent) ir apvienojis spēkus ar vienu no Lielbritānijas lielākajiem platjoslas pakalpojumu sniedzējiem EE un spēļu talantu aģentūru Excel esports, lai izveidotu GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), kurā sniegti treniņu padomi un vingrinājumi spēlētājiem.
Šo inovatīvo fitnesa nodarbību izstrādāja Obi Vinsents kopā ar uzņēmuma Excel esports (EE) snieguma vadītāju Evenu Buftūnu, lai uzlabotu spēlētāju sniegumu. Šajā treniņā, ko demonstrē Vinsents un twitch straumētājs Sunpi, galvenā uzmanība tiek pievērsta videospēļu spēlētāju izturības un kognitīvo spēju uzlabošanai. Veicot pētījumus šim projektam, EE atklāja, ka Apvienotajā Karalistē vidējais spēlētājs vidēji 7 stundas nedēļā pavada, spēlējot spēles. Domājams, ka ASV šis rādītājs ir palielinājies līdz aptuveni 8,5 stundām. EE pētījumā arī konstatēja, ka gandrīz divas trešdaļas spēlētāju spēļu sesiju laikā izjūt nogurumu, un uzzināja, ka spēlētāji spēlē vidēji trīs stundas bez pārtraukuma. Spēļu spēlēšana ir nopietna nodarbe. Excel esports, kurā darbojas daži no nozares lielākajiem vārdiem, tostarp Fortnite brīnumbērns Džeidens " Wolfiez " Ešmans (jaunākais spēlētājs, kas esportā nopelnījis 1 miljonu ASV dolāru), saprot, ka, lai kļūtu par labāko spēlētāju, svarīgs ir katrs sagatavošanās pasākums. Papildus labai fiziskai sagatavotībai Bufton saka, ka garīgā labsajūta ir vēl viena būtiska vērtība ikvienam spēlētājam, kurš vēlas sasniegt visaugstāko līmeni. Turklāt EE pētījums atklāja, ka vairāk nekā puse no pētītajiem spēlētājiem spēlēšanas laikā izjūt stresu. Tāpēc, lai palīdzētu uzlabot spēlētāju fizisko un garīgo meistarību, šeit ir 5 galvenie padomi, kā saglabāt asu prātu, spēlējot tiešsaistē:
Pārslēdzot ekrānus, piemēram, pārlūkojot tālruni, vairs nevarēsiet koncentrēties uz spēli.
Izmēģiniet EE ' Spēļu intensitātes fitnesa treniņš ' Treniņš
Obi Vinsents norāda, ka spēlētāji bieži nesaprot, kā fiziskā sagatavotība var ietekmēt viņu vispārējo sniegumu. "Šis treniņš palīdzēs uzlabot visa ķermeņa mobilitāti, kā arī nostiprināt muskuļu grupas, kuras spēlētāji izmanto visvairāk," Vincents stāsta M&F. " Tas ir ļoti svarīgi, jo ilgstoša sēdēšana var izraisīt tādas problēmas kā kakla sasprindzinājums, plaukstas sāpes un var ietekmēt stāju, jo, lietojot datoru, sēdēšana nedaudz noliekta. Ir arī labi, ja mūsu acis atpūšas no pārāk daudz laika, ko pavadām pie ekrāna."
Visu fiziskās sagatavotības līmeņu spēlētāji var izmēģināt treniņu, kas paredzēts, lai sniegtu fundamentālas kustības, kas dos labumu ķermenim, ja tās praktizē ilgākā laika periodā.
Augšējā ķermeņa vingrinājumi spēlētājiem
- Kakla rotācijas: plecu un kakla izturība ir svarīga, lai spēlētāji būtu veikli un veiktu vislabāko. Tomēr esiet piesardzīgs, veicot kakla rotācijas, lai jūs izmantotu savu parasto, ērto kustību diapazonu tikai lēni un kontrolēti. Izlaidiet šo vai jebkuru citu kustību, ja jums ir kādas fiziskas problēmas vai ir aizdomas, ka tās var būt pretrunā ar šī treniņa vingrinājumiem.
- Plecu rotācijas: paraustīt plecus uz augšu un lēnām nolaisties. Rotācijas atpakaļ un pēc tam uz priekšu.
- Plecu AUTOMAŠĪNAS: šis brīdis var prasīt apgūšanu, tāpēc noskatieties video. Rokas uz sāniem, tad paceliet tās uz augšu, pirksti pret debesīm. Pagrieziet plaukstas ar seju atpakaļ un pēc tam nolaidiet rokas aiz muguras. Eņģes, pagrieziet un atkal paceliet rokas.
Roku vingrinājumi spēlētājiem
- Viss plaukstas locītavās: plaukstu locītavu un pirkstu vingrinājumi ir galvenais faktors ātrākai kustībai un sāpju novēršanai. Turot plaukstas pret grīdu, ar pirkstiem pret sevi, apsēdieties stiepumā, lai strādātu ar apakšdelmiem. Dodieties atpakaļ, cik vien dabiski varat, šūpojiet uz priekšu un atpakaļ, turiet un atlaidiet.
- Plaukstas locītavas rotācijas: salieciet rokas kopā un grieziet ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Pirkstu saliecēji: iztaisnojiet rokas ar pirkstiem uz augšu. Ar otru roku atspiediet pirkstus. Turiet un pēc tam atlaidiet.
- Spēļu rokturi: satvēriena vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu, ka spēlētāji ir asas ar savām kustībām. Izmantojot hanteli vai jebko citu, ko varat saspiest un turēt, paceliet svaru ar pirkstos ievietoto spriegojumu.
Muguras vingrinājumi spēlētājiem
- Gamer's Glute Bridges (Pigeon Stretch): lai nodrošinātu, ka sēžas muskuļi un paceles cīpslas paliek aktivizēti pēc ilgstošas sēdēšanas.
- Atpakaļ spēlē: cīnieties ar muguras traumām, kas saistītas ar ilgstošu sēdēšanu vienā pozā. Izstiepiet krūšu mugurkaulu, nolaižoties četrrāpus un izliekot muguru uz augšu un pēc tam uz leju, lai lieliski izstieptu muguras lejasdaļu.
- Ievelciet adatu: atkal uz četrām kājām pagrieziet ķermeni uz sāniem, lai ievilktu vienu roku zem otras. Atslābiniet plecus un virziet galvu uz grīdas un pēc tam celieties atpakaļ. Vītņošanas kustības laikā sasniedziet pēc iespējas tālāk, lai atbrīvotu muguru.
Apakšējā ķermeņa vingrinājumi spēlētājiem
- Glute Fiber Flexes: palieliniet glute stiprību, lai spēlētāji varētu saglabāt stingru stāju ilgāku laiku. Turot muguras lejasdaļu uz grīdas, paceliet vienu kāju un virziet to uz augšu. Saspiediet sēžas muskuļus. Jūsu muguras lejasdaļai ir jāatkāpjas no grīdas, pēc tam kontrolētā veidā jāatgriežas uz paklāja.
- Supermens: mērķējiet uz kājām un augšdelmiem, lai izvairītos no muskuļu nelīdzsvarotības un saglabātu visa ķermeņa piemērotību. No visām četrām kājām virziet vienu kāju taisni kopā ar pretējo roku. Turiet, pēc tam mainiet pozīcijas. Turiet kodolu ieslēgtu.
- Pietupieni ar gaisu: pietupieni ar gaisu saglabā kājas, gurnus un sēžas muskuļus aktīvas.
Lai apgūtu dažus no šiem spēlētāju vingrinājumiem, var būt nepieciešams laiks, taču, praktizējoties, jūs pāriesiet nākamajā līmenī, gluži tāpat kā savā iecienītajā spēlē. Tātad, neatkarīgi no tā, vai esat vecās skolas Mario vai Sonic fans, vai labprātāk spēlējat Mine Craft, Fortnite vai Call of Duty, savienojieties ar šo treniņu, lai paaugstinātu savu līmeni!
