Fitnesa trenera nolīgšana vairs nav tikai elites sportistu vai labi situētu uzņēmumu vadītāju luksusa prece - tā ir nepieciešamība, kurā jāiegulda ikvienam vīrietim vai sievietei, kas vēlas uzlabot savu veselību.
Tomēr, neskatoties uz to, ka personīgās apmācības profesija strauji attīstās par 12 miljardu ASV dolāru lielu nozari (paldies, COVID), tā ir "pārāk dārga", lai vidusmēra cilvēks to varētu pastāvīgi iegādāties. Tomēr patiesībā tiešsaistes koučings ir strauji uzplaucis un kļuvis par kvalitatīvu un budžeta ziņā draudzīgu iespēju pārējiem - ja veicat izpēti. Par vienas vai divu nakšu pilsētā cenu jūs varat piesaistīt personīgo treneri, kurš nodrošinās līdz pat 365 dienu ilgas apmācības un labsajūtas programmas, kas var palīdzēt jums sasniegt jebkura veida fitnesa mērķi - kļūstot stiprākam, slaidākam, labāk sagatavotam un fiziski veselīgākam.
Man bija nepieciešams viss iepriekš minētais, jo nesen gatavojos džudžitsu turnīram. Diemžēl, būdams tik ilgi nodarbojies ar fitnesu, cik ilgi esmu bijis, es turējos pie stūrgalvīgas domāšanas, ka es joprojām varu to izdarīt pats, pat ja divas desmitgades nepabeigtie treniņu paraugi pierāda pretējo.
Tāpēc šoreiz, kad man vajadzēja nostiprināt savainoto plecu, nomest 12 kilogramus un izdzīvot tik daudz adrenalīnu iztukšojošu raundu, cik vien nepieciešams, man palīdzēja Sal Alosi, bijušais NFL un Pac-12 spēka un kondīcijas treneris, kura specialitāte bija sagatavot spēlētājus NFL un spēlei.
Alosi sešu dienu rutīnas pamatā bija pamata vingrinājumi - pietupieni, preses un pievilkšanās - ar dažādām variācijām un atkārtojumu shēmām - pat daži "netradicionāli kondicionieri", kas tika ievietoti ik pēc trim nedēļām. Neraugoties uz viņa futbola intensīvo treniņu pieredzi, par kuru es sākotnēji baidījos, ka tajā būs daudz smagu spēka vingrinājumu un citu lielu pacēlumu, viņa tiešsaistes programma bija sistēma, kurai bija ne tikai viegli sekot un kuru bija viegli izpildīt, bet kas izrādījās arī diezgan efektīva.
Katru gadu sadalītas četrās 12 nedēļu programmās, Alosi programmas - sākot ar ziemas programmu, kas sākas 2. janvārī - ir paredzētas jebkura veida jebkura līmeņa apmeklētājiem - vīriešiem, sievietēm, elites sportistiem, nedēļas nogales karavīriem, uzņēmumu vadītājiem, pat veciem fitnesa rakstniekiem - tāda pati daudzveidīga kopiena, kas veidoja tikai dalībnieku Fortitude Training sociālo mediju apmācību kopienu.
Un tas darbojās. Pēc trim mēnešiem es biju spēcīgāks, slaidāks un labākā kondīcijā, nekā biju juties gadu desmitiem. Velns, es pat izskatījos labi (vismaz pirms sacensībām).
Kad 12 nedēļu programma, kurā piedalījos, beidzās, pēc dažām nedēļām atklāju, ka fiziskā izaugsme pusmūžā, iespējams, ir otrs svarīgākais rezultāts, ko var sniegt uzticams treneris, piemēram, Alosi, jūsu stūrī.
Izrādījās, ka man nebija nepieciešams kāds, kas man skaitītu atkārtojumus - man bija nepieciešams kāds, kas mani turētu atbildīgu visu 12 nedēļu garumā. Un atbildība nozīmēja, ka man bija kāds, kas glāba mani no mana ļaunākā ienaidnieka - manis paša.
Alosi, kā arī visa kopiena kalpoja kā tā bonusa atbalsta sistēma, kuru jūs neapzinājāties, ka jums ir nepieciešama, kad pirmo reizi iemaksājāt savu depozītu, bet paļāvāties uz uzslavām un iedrošinājumu, kad lietas nevedās tik gludi.
Un tad es apstājos.
Un kā 2023 tuvojas un katrs " jauns gads, jauns tu " programma tiek piedāvāta - ieskaitot Alosi ' s Programma par vilcienu Heroic app, kas sākas Janvāris 2 - šeit ' s, kā es ' ve iemācījos, lai nekad kļūdīties, darot to vienatnē vēlreiz.
Programma
Ja izmēģināsiet Programmas septiņu dienu bezmaksas izmēģinājuma versiju, jūs pamanīsiet viegli īstenojamu treniņu veidni, kas izveidota, lai iegūtu muskuļus un spēku, kā arī palielinātu mobilitāti. Un, ja treniņš tiek veikts bez pārtraukumiem, katras sesijas laikā jūs varēsiet iziet no trenažieru zāles mazāk nekā stundas laikā, kas ir milzīgs ieguvums ikvienam, kurš vienmēr ir ceļā.
Programma, kurai es sekoju, tika formulēta sezonāli četros 12 nedēļu makrociklos (starp tiem parasti bija nedēļa pārtraukuma, lai dalībnieki varētu pārgrupēties un pārkrauties nākamajai programmai). Katrs no tiem ir sadalīts četros trīs nedēļu makrociklos, katrs no tiem ir vērsts uz citu treniņu principu: hipertrofiju, absolūto spēku, relatīvo spēku un visbeidzot spēku.
Grafiks nekad nemainījās - 1. un 4. diena vienmēr bija darbs ar ķermeņa augšdaļu, bet 2. un 5. diena bija veltīta darbam ar ķermeņa lejasdaļu un kodolu.
Viena no pirmajām lietām, ko es pamanīju, bija tā, ka nebija nekādu "off-the-wall" gājienu, kas radītu miljonu "Instagram" simpātiju vai nogādātu mani neatliekamajā medicīniskajā palīdzībā. Viss Alosi programmās ir balstīts uz pamatiem, kas nozīmē, ka jūs veiksiet daudz standarta preses, pievilkšanās un pietupienus (pat dažus bicepsus, kas arī ir ielikti). Tajā pašā laikā jūs tiksiet iepazīstināti arī ar daudzām drošām un efektīvām šo vingrinājumu variācijām, piemēram, ar Polikina pakāpieniem un Z presēm. Alosi visā programmā sajauc arī tempa shēmas (jūs iemīlēsiet un ienīstat sešu sekunžu ekscentriku).
Atliek 3. un 6. diena, kuras Alosi dēvē par "netradicionālās kondicionēšanas" dienām, kas aizņem aptuveni 20 līdz 30 minūtes. Katrā blokā, kas parasti sastāv no rotācijas darba (t. i., riņķošanas ar med bumbu), cilpām (kettlebell šūpoles), nēsāšanas (kettlebell carry) un noslēdzas ar ātršaušanu Assault Bike Tabata (vai kaut ko līdzīgu).
Un, ja jums kādreiz radīsies problēmas ar vingrinājumu ievērošanu, Alosi ir izveidojis vairāk nekā 500 viegli izpildāmu instrukciju, kas jums būs pieejamas lietotnē Train Heroic). Vai arī, ja nepieciešams, programma piedāvā iespēju nomainīt vingrinājumu pret piemērotāku.
Komandas gars
Alosi uzskata, ka viņa fitnesa filozofijas pamatā ir svarcelšanas ikonas Čārlzs Polikins un Westside Barbell ' s Luijs Simmonss, kas viņu noveda pie darba NFL kā spēka un kondīcijas treneri Ņujorkas Jets un Atlantas Falcons komandās. No turienes Alosi 2000. gadu sākumā pārgāja uz UCLA, kur viņa treniņu programmas palīdzēja sagatavot 31 NFL drafta izvēli, tostarp sešas pirmās kārtas izvēles.
Lai gan šis CV radīja vīziju, ka jāiet cauri skaļu, muguru plosošo komandas biedru gājienam pretī spēka statīvam, kurā ir stienis ar 45 bāriem, treniņu kopiena bija kaut kas cits, tikai ne biedējošs. Tā vietā, lai ieietu grupas lapā, Alosi un viņa sieva Mišela, kuri abi piedalījās noteiktajos treniņos, sūtīja ikdienas treniņu padomus - koncentrēšanās uz tempu un dziļumu, kas bija atkārtota tēma visā programmā, - bija apsveicams papildinājums manai rīta rutīnai.
No turienes mums tika ieteikts (bet nekad netika prasīts) augšupielādēt mūsu ikdienas treniņu videoklipus lapā, kur Alosi varēja sniegt savas zināšanas - vai nu aplaudēt (vai sniegt stingrus padomus) mūsu kustībām. Treniņu ziņā nav daudz lietu, kas būtu līdzvērtīgas tam, ja profesionāls treneris uzslavē tavu tupēšanu, pirms tev pasaka palēnināt tempu.
Draudzība bija apsveicams bonuss manai apmācībai, tomēr es nemelošu, katru dienu sporta zālē izveidojot statīvu un filmējot katru sesiju, reizēm bija narcistiska sajūta. Taču, paskaidrojot, ka es to daru, lai to redzētu mans treneris, tas joprojām šķita narcistiski, taču ar vēsu noskaņu.
Tāpēc dalīšanās ar savu progresu grupas istabā (kas nav iekļauta 2023. gada programmā), vienlaikus aplaudējot pārējo komandas dalībnieku sasniegumiem (nospiežot "patīk" pogu un komentējot), bija liela daļa no programmas ievērošanas. Progress veicina apņemšanos, un šāda veida virtuāls komandas darbs palīdzēja turpināt virzību uz priekšu. Tas arī palīdzēja turpināt virzīties uz priekšu tajās dienās, kad jutāties kā "atveseļošanās". "
Apmācība un uzticēšanās
Izmantojot treneri pirmo reizi, vēl viena priekšrocība, pie kuras nebiju pieradusi, bija tā, ka katru rītu man katru treniņu izrullēja Trainheroic lietotnē, kā arī grupas lapā - tas nozīmēja mazāk laika, kas pavadīts, strādājot pie bezjēdzīgiem šabloniem, kurus es nekad nepabeigšu. Alosi visu izklāstīja vienkārši un detalizēti - no 5 minūšu iesildīšanās līdz treniņam, kas bija sadalīts no pamatkustībām (pietupieni, preses) līdz palīgkustībām, noslēdzot ar 5 minūšu atvēsināšanos (atklāti jāatzīst, ka šo daļu es bieži izlaidu, iespējams, man par ļaunu).
Lai gan stumšanas un vilkšanas elementi bija tādi paši kā daudzos citos treniņos, programmā tika izmantoti daži instrumenti, par kuriem es zināju, bet parasti tos atstāju ārpus savas rutīnas - viens no tiem bija slantboard. Tas kopā ar Polikina stepupsiem ir turpinājis spēlēt galveno lomu, palīdzot palielināt potītes un ceļgalu mobilitāti (es uzskatu, ka tas pat palīdzēja uzlabot tupēšanas tehniku). Tāpēc tagad es turpinu slantbordu iekļaut pēc iespējas vairāk treniņu posmos.
Līdz šim man neizdevās iekļaut lēmumu pieņemšanā ekspertu ieteikumus. Tā kā es vienmēr izvēlējos darboties vienatnē, tas bieži vien nozīmēja, ka man nācās pārvarēt noguruma sāpes, kad man vajadzēja atkāpties, vai arī pārāk ātri pārtraukt darbu dienās, kad es varēju strādāt vai samazināt tā apjomu.
Labākais piemērs tam bija programmas beigās, kad Fortitude treniņš apvienojumā ar BJJ mani fiziski sagrāva. Lai gan es kļuvu arvien vairāk un vairāk iztukšots, es joprojām vēlējos, lai man tiktu izpildītas treniņu prasības, un, kā jau tā slavenā frāze, brīvdienu nebija.
Tas ir programmas punkts, kurā pieredzējuša profesionāla trenera, kurš ir jūsu interesēs, klātbūtne ir katra ieguldījuma dolāra vērta - kaut ko, ko es būtu labāk iztērējis neskaitāmu laimīgu stundu vietā. Neesot ar mani iepazinies, Alosi uzreiz zināja, kad un kā mani izslēgt - zināmā mērā. Tā kā es vairākas reizes nedēļā triecos uz paklājiņiem, Alosi man lika novērst jebkādus turpmākus kondicionēšanas pasākumus. Viņš arī teica samazināt svaru apjomu, bet, turpinot treniņus uz paklāja, koncentrēties uz savu primāro darbu.
Pēc dažām dienām viss atkal bija kārtībā. Treniņi atkal ritēja simtprocentīgi. Ja tev nebūtu kāda, kas par tevi rūpējas, viss varēja beigties neglīti. Tas izklausās pēc veselā saprāta - ja esi noguris, tad atpūties, bet trenera uzraudzība ir vēl viens piemērs tam, ka eksperta loma ir daudz lielāka nekā tikai komplekti un atkārtojumi.
Jauns gads Jauns es
Es pataupīju līdz pēdējam trenera klātbūtnes priekšrocību, kas visvairāk maina spēles gaitu: pārskatatbildību.
12 nedēļu programmas laikā, izņemot iepriekš minēto samazināšanu, nebija izlaistu treniņu. Katru dienu es pierakstījos - atšķirība bija tāda, ka, pateicoties kopienas videi un labi strukturētiem treniņiem, tas nebija obligāti, taču atkal es jutu pienākumu trenēties un dalīties ar savu progresu ar grupu.
Pēc 12. nedēļas es devos uz savu turnīru ar visvieglāko svaru kopš vidusskolas - precīzāk, ar visvieglāko svaru. Tikai trīs mēnešu laikā es jutos spēcīgāks, veselīgāks, sportiskāks un sportiskāks varbūt kopš 12. klases (un arī tad man nebija laba forma). Tomēr tas nepalīdzēja galarezultātam, jo trauma turnīra laikā tā kā izjauca 12 nedēļu guvumus.
Neļaujot pilnībā atteikties no šablona veidošanas, es saglabāju programmas žurnālu un izmantoju to vēlreiz, kamēr veicu rehabilitāciju. Tomēr tas, ko Alosi sludināja jau pašā sākumā, izrādījās taisnība. Ir atšķirība starp treniņiem un treniņiem. Es atgriezos pie treniņu veikšanas, jaucot dažas spēcīgas dienas ar tikpat daudz treniņu sporta zālē.
Tagad nāk 2023. gads, kad tiek uzsākta jauna apņemšanās būt lielākam, spēcīgākam un ātrākajam. Es ceru, ka šogad esmu kļuvis ne tikai spēcīgāks, bet beidzot arī nedaudz gudrāks. Beidzot man ir fiziski pierādījumi tam, ka to var izdarīt pats, nevis saņemt palīdzību no profesionāļa, turklāt par tādu pašu cenu, kādu jūs iztērēsiet Vecgada vakarā.
Jums ir pienākums ieguldīt sevī. Cerams, ka es drīz atkal redzēšu savu treneri.
