Tiem sporta zāles apmeklētājiem, kuri nekad neizlaiž kāju dienu, spēcīgs un muskuļots kvadriciklu un hamstringu pāris parasti ir viens no galvenajiem mērķiem jebkurā fitnesa sarakstā. Taču, ja vien jūs neesat viens no retajiem, kas sacenšas uz kultūrisma skatuves, var gadīties, ka kājas ir pārāk lielas, it īpaši, ja bikses no plauktiem vairs nav iespējams iegādāties.
Tātad, vai ir iespējams samazināt kāju izmēru? Un, ja jā, kāda ir labākā pieeja - kardio vai diēta?
Tas bija galvenais jautājums, ko DM ' d M&F sociālo mediju direktoram Frenks Sepe uzdeva fitnesa un labsajūtas ekspertei Marijai Moda.nesenajā DM M&F vietnē YouTube. Sepe, labi pazīstama sacensību dalībniece, modele, sportiste un autore, kopā ar ModaFit radītāju Moda ir pazīstama ar savām zināšanām treniņu, uztura, detoksikācijas un labsajūtas koučinga jomā.
Pāris apvienojās Austrumu piekrastes Mekā, Bev ' s Powerhouse Gym un daži pēc treniņa Muscle & amp; Fitness DM ' s, kas ļāva viņiem izmantot viņas apmācību un uztura pieredzi un atbildēt uz dažiem no populārākajiem jautājumiem, kurus mēs saņemam mūsu iesūtnē.
Kā jūs varat samazināt savu kāju izmēru, vai tas ir ar diētu vai ar rutīnas palīdzību?
" Manā personīgajā pieredzē un arī darbā ar daudzām sievietēm tas ir abu faktoru apvienojums. Man patīk nedaudz samazināt kaloriju daudzumu, īpaši dienās, kad trenēju kājas. Pēc kāju treniņa es arī iekļauju nedaudz kardio vingrinājumu. Es nedaudz palielinu atkārtojumu skaitu un nedaudz samazinu svaru. Man šķiet, ka, trenējoties smagāk un ar mazāku atkārtojumu skaitu, kājas kļūst nedaudz apjomīgākas. Savukārt pretēji, ievērojot diētu un kardio, tās nedaudz saraujas. "
Daudzi cilvēki negrib tupēt smagi. Viņi veiks 30 līdz 50 atkārtojumus. Vai jūs joprojām tupat tupat un vai jūs veicat lielākus atkārtojumus?
" Man patīk darīt tupēt sākumā. Es iesildos tikai ar stieni un pēc tam pakāpeniski pievienoju svaru, bet vairāk koncentrēšos uz dziļumu un formu, nevis uz smaguma palielināšanu. Es veicu līdz 20 atkārtojumiem, bet vairāk par to es nedaru. "
Kāda veida kardio nodarbības jūs iesakāt?
" Es teiktu, ka pat tikai pastaigas uz skrejceliņa, piemēram, ātra pastaiga. Jums vienkārši ir jāpaaugstina sirdsdarbība, bet to darīt pēc kāju treniņa ir tas, kas, manuprāt, darbojas. Man tas ir izdevies. "
Man patīk darīt pietupienus sākumā, jo man patīk iesildīties tikai ar stieni, un tad es vairāk koncentrējos uz formu, nevis uz smagāku svaru. Bet, lai gan līdz 20 atkārtojumiem, es parasti neeju tālāk par 20 atkārtojumiem.
Diēta ir ļoti svarīga, lai zaudētu vai iegūtu izmēru, un mēs zinām, ka jūs nevarat samazināt uz vietas. Kāda veida kaloriju deficītu jūs iesakāt kādam, kas vēlas zaudēt izmēru?
" Man ogļhidrātu samazināšana ir līdzvērtīga masas zudumam. Tā vienkārši darbojas mans ķermenis. Tāpēc es to arī daru, un es vienkārši izmantoju ogļhidrātu avotus pirms un pēc treniņa. Pārējā dienas laikā es izmantoju taukus. Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu mērķi, tas būs visu šo lietu apvienojums. Būtībā tas ir tikai pilnveidošana. "
