Ja sociālajos tīklos vai īsziņās gatavojaties izmantot emocijzīmi ar izstieptu roku, labāk, ja jums ir preces, lai to pārbaudītu. Par laimi, Flex sociālo mediju direktors Deivids Bejs var jums palīdzēt. Šis vīrs ir pieredzējis konkurents un žurnāla " Flex " redaktors, tāpēc viņš zina, par ko runā. Izmēģiniet šo roku treniņu programmu un pārliecinieties par saviem rezultātiem.
EZ-Bar Curl
Bejs sāk dienu ar stieņa kustību bicepsiem. EZ-Bar curls ļauj viņam pārvietot vienu smagu priekšmetu ar abu roku spēku. Stieņa leņķis padara to ērtāku viņa plaukstām un elkoņiem. Viņš necenšas palikt nekustīgs, bet arī ne šūpojas un nespiežas.
Virves locīšana
Kabelis ļauj viņam uzturēt spriedzi visā kustību diapazonā ar katru atkārtojumu. Virve ļauj viņam vai nu pagriezt plaukstas locītavas uz augšu, lai uzsvērtu kontrakciju kustības augšdaļā, vai arī saglabāt roku pozīciju vai strādāt kā ar āmura cirteni. Šajā treniņā viņš izvēlas pēdējo iespēju, lai varētu iedarboties uz brahialis.
Sēdošs pārmaiņus hanteles Curl
Šis ir lielisks treniņš, lai uzlabotu bicepsus. Sēžot ir grūtāk krāpties un radīt impulsu, tāpēc bicepsiem nav rezerves. Bejs arī sēž uz soliņa ar atzveltni, kas arī var palīdzēt viņam vairāk koncentrēties uz roku izmantošanu. Rotācijas maiņa dod iespēju katrai rokai izstiepties, kamēr strādā otra. Veiciet vienādus atkārtojumus ar katru roku.
Kabeļa tricepss pagarinājums
Iespējams, jūs tos pazīstat arī kā preses izspiedienus. Sākot ar šādu kustību, jūs varat iesildīt elkoņus, kā arī tricepsus, pirms pāriet uz sarežģītākām kustībām. Šeit Bejs izmanto taisnu stieņa piestiprinājumu. Jūs varat izmantot arī virvi vai leņķveida stieni.
Virs galvas virves pagarinājums
Veicot kustību virs galvas, uzmanība tiek pievērsta tricepsiem ar garo galvu. Šajā vingrinājumā ar trosi Bejs izmanto virvi, lai varētu pagriezt rokturus ārā un efektīvi iedarboties arī uz abām pārējām galviņām. Viņš arī ļauj virvei iet aiz muguras, lai panāktu lielāku izstiepumu. Lēkšana cauri šiem vingrinājumiem jums nepalīdzēs. Nesteidzieties.
Sēdošs Pressdown
Varat izvēlēties sev vēlamo nosaukumu, bet pārliecinieties, ka sesiju pabeidzat ar šo nosaukumu. Ievērojiet, ka Bejs uz īsu brīdi apstājas, kad viņa rokas ir taisnas. Tas palīdz viņam maksimāli palielināt kontrakciju, lai beigās viņš pilnībā nogurdinātu muskuļus. Šī ir noslēdzošā kustība, tāpēc atstājiet to visu uz sporta zāles grīdas.
