Septiņkārtējais Olimpiskais čempions Arnolds Švarcenegers uz skatuves nav piedalījies kopš 1980. gada, taču Arnold Classic vārdabiedrs joprojām ir tikpat nozīmīgs sporta pārstāvis kā jebkad agrāk. Tas ir tāpēc, ka viņš ir saglabājis saikni ar fitnesu arī tad, kad viņš bija vispopulārākais kinoteātru apmeklētājs un Kalifornijas gubernators.
Šī aizraušanās ar treniņiem izpaudās pavisam nesen, kad Švarcenegers dalījās ar treniņu klipiem un padomu, kā trenēties, kad viņš bija kļuvis par Olimpiskais čempions. Ierakstā viņš runāja par to, cik svarīgi ir izmantot pilnu kustību diapazonu, izpildot tādas kustības kā priekšējā hanteles pacelšana un sānu pacelšana.
" Kad es saku cilvēkiem, lai viņi katrā vingrinājumā izpilda pilnu kustību diapazonu un sevi neapmāna, es domāju tieši to," viņš rakstīja pie ieraksta. Lielākā daļa treneru un treneru iesaka šajās kustībās pacelt smagumus līdz plecu augstumam. Švarcenegers paceļ hanteles virs galvas priekšējā pacēlumā, un arī sānu pacēlumā viņš paceļas krietni virs pleciem.
Ir grūti apstrīdēt viņa rezultātus. Švarcenegers, kas ir pazīstams ar savu milzīgo krūšu un roku attīstību, pievērsa uzmanību deltveidīgo muskuļu attīstīšanai, izveidojot pagrieziena vingrinājumu ar hanteli sēdus, kas ir kļuvis pazīstams kā Arnolda prese. Tas izrādījās veids, kā viņš mērķtiecīgi pievērsās visām trim plecu galvām, un tas palīdzēja viņam uzlabot ķermeņa augšdaļas platumu un biezumu.
Ja vēlaties redzēt, cik labi viņa padomi varētu noderēt jums, tad varat izmēģināt šo plecu treniņu ar hantelēm un iedomāties, ka jūsu delts aug līdz pat laukakmens izmēram, kā to darīja Švarcenegers, kad viņš bija planētas kultūrists numur viens.
- Arnold Press – 3 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem
- Mainīga priekšējā hanteles pacelšana – 3 komplekti pa 10-12 atkārtojumiem katrā
- Sānu pacelšana sēdus stāvoklī – 3 12 atkārtojumu komplekti
*Atpūtieties 45-60 sekundes starp setiem.
Švarcenegers arī pieminēja projektu, pie kura viņš strādā, kā " nākamo soli savā fitnesa krusta karā. " Lai uzzinātu vairāk, varat sekot viņam Instagram @schwarzenegger.
