Jūs esat pamanījuši, ka pēdējā laikā jūtaties nedaudz noguruši, un jūsu dzimumtieksme vairs nav tāda, kāda tā bija agrāk. Varbūt jums trūkst dzīvesprieka, pārliecības un dzīvesprieka, kas jums bija agrāk. Tās visas ir zema testosterona līmeņa pazīmes, bet jūs varat tās mainīt. Jūsu uzturs, ikdienas aktivitātes, domāšanas veids un atveseļošanās var padarīt jūs par lauvu vai aitu. Ja esat gatavs atgūt savu dzīvi, lasiet tālāk.
Jums ir uzturvielu trūkums.
Jūsu ķermenis ir sarežģīta, augstas veiktspējas mašīna, un tai ir jāpievērš pienācīga uzmanība. Lielākoties nepietiek tikai ar "veselīgu" izvēli. Uzturvielu trūkums var izraisīt zemu testosterona līmeni. Piemēram, nepietiekams cinka līmenis var izraisīt zemu testosterona līmeni. Cinkam ir būtiska nozīme testosterona un prolaktīna ražošanā. Tas ir arī galvenais komponents prostatas šķidruma veidošanā, un nopietns tā trūkums var izraisīt hipogonadismu.
Ne vienmēr ir viegli noteikt, vai jums ir uztura deficīts, neveicot testu, ja vien jums nav simptomu, un tādā gadījumā tas ir būtisks deficīts. Pārtikas produkti, piemēram, liellopu gaļa, rieksti, auzu pārslas, spināti, sēnes un austeres, satur ievērojamu daudzumu cinka. Ievērojiet, ka katrā makroelementu kategorijā ir pārtikas produkti, kas satur šo nepieciešamo uzturvielu, tāpēc ir svarīgi ievērot pilnvērtīgu uzturu.
" ĒDIET DĀRZEŅUS! " ir klasisks apgalvojums, ko, iespējams, esat dzirdējuši bērnībā, un viņiem bija taisnība. No daudzu uzturvielu trūkuma var izvairīties, katrā ēdienreizē vienkārši apēdot kādu plaukstu dārzeņu.
Jūs nelietojat pietiekami daudz olbaltumvielu.
Tas neļaus jums iegūt spēku, veidot muskuļus un atgūties pēc treniņiem. Labs atskaites punkts ir tas, ka katrai jūsu kā vīrieša olbaltumvielu porcijai vajadzētu būt apmēram 2 reizes lielākai par jūsu plaukstas apkārtmēru un biezumu, pieņemot, ka jūs ēdat 3 vai 4 reizes dienā un esat aktīvs. Jūsu spēja veidot muskuļus un iegūt spēku liecina par veselīgu testosterona līmeni. Tas pats attiecas arī uz pretējo.
Jūs ēdat nepareizus ogļhidrātu veidus.
Ja runa ir par ogļhidrātiem, tiem jānāk no zemes. Es gribu teikt, ka lielākā daļa ogļhidrātu ir jāpatērē pēc iespējas tuvāk to sākotnējam veidam. Kartupeļu čipsu vietā ēdiet īstus kartupeļus. Ķīnā ceptus rīsus ēdiet tvaicētus rīsus ar garšvielām. Tā vietā, lai ēstu karstos spārniņus no sporta bāra, ēdiet... nu, jūs saprotat.
Jūs pastāvīgi neveicat vingrinājumus.
Kustība ir zāles. Nodarbībām ir nozīme testosterona optimizācijā. Intensīva fiziskā slodze veicina testosterona un endorfīnu serotonīna un dopamīna izdalīšanos fiziskās slodzes laikā un pēc tās. Tas rada lielāku pārliecības, prieka un gandarījuma sajūtu.
Jūs jūtat prieku un gandarījumu, jo zināt, ka strādājat, lai kļūtu par spēcīgāku un veselīgāku sevis versiju. Nodarbības veicina arī garīgo koncentrēšanos, lielāku enerģijas ražošanu un lielāku enerģiskumu. Ikreiz, kad es krītu nomākts, lielisks treniņš vienmēr mani pozitīvi uzmundrina. Tas ir, it kā kāds manās vēnās būtu injicējis kofeīnu, un mana vēlme iekarot dienu atjaunojas.
Jūs nepietiekami guļat.
Miegs neapšaubāmi ir burvju lode. Tas ir daudz svarīgāks atveseļošanās procesā nekā jebkurš testosterona pastiprinātājs vai masveidā tirgots uztura bagātinātājs, ko esat jebkad izmēģinājis, un sniegs labākus rezultātus. Esmu trenējis daudzus vīriešus, kuri ir zaudējuši vairāk ķermeņa tauku, izaudzējuši vairāk muskuļu, labāk atguvušies pēc treniņiem un uzlabojuši savu sniegumu darbavietā un guļamistabā, vienkārši piešķirot prioritāti miegam. Nākamajā rakstā es sīkāk izklāstīšu, kāpēc tas tā ir.
Man personīgi miegs ir palīdzējis labāk koncentrēties darbam, ātrāk kļūt slaidākam un labāk atgūties pēc treniņiem.
Jūsu domāšana ir trausla un netrenēta.
Svarīgs puzles elements ir tas, ko jūs ikdienā domājat par sevi. Nekļūdieties, pozitīva domāšana ir muskuļi, kas jums ir jāattīsta katru dienu. Jūsu prāts ir kā dārzs. Ja jūs nestāda puķes (pozitīvas domas), tad nezāles (negatīvas domas) izaug automātiski. Pozitīvās domas samazina kortizola līmeni smadzenēs, atbrīvo serotonīnu, kas palīdz regulēt miegu, gremošanu, seksuālo iekāri un atmiņu.
Ikdienā jums vajadzētu klausīties ziņojumus, kas jūs motivē un iedvesmo. Ir bijušas dienas, kad esmu klausījies kaut ko ik pēc dažām stundām, lai saglabātu koncentrēšanos uz saviem mērķiem. Tagad es esmu nonācis pie tā, ka dažās dienās man tas nav vajadzīgs, bet tas prasīja daudz darba, lai to panāktu. Jūsu domāšanas veids padarīs jūs par karali vai aitu.
