Ir kaut kas ļoti patīkams, kad vingrojat ar svaru stieņiem. Galu galā, nav nekā labāka par to, kā uzkraut vairākus tērauda gabalus un sasniegt jaunu personīgo rekordu pievilkšanās stieņa spiešanā. Taču, kad nākas spiest, treniņi ar hantelēm piedāvā daudz lielāku daudzpusību. Kas attiecas uz aprīkojumu, tad hanteles, kas atrodas apkārt, neaizņem daudz vietas, ir viegli pieejamas un tās var atrast arī vissmalkākajā viesnīcas fitnesa centrā vai ģimenes locekļu garāžā.
Daudzi cilvēki, kuri vēlas mainīt savu ķermeni, uzskata, ka viņiem ir nepieciešama piekļuve dārgām sporta zālēm, kas aprīkotas ar dārgu sporta aprīkojumu, lai paveiktu šo darbu. Viņi apsver iespēju maksāt sporta zāles dalības maksu un apsver iespēju samaksāt par personīgo treneri. Tas viss ir labi, taču visbiežāk viņi maksā un vienkārši neiet. Tāpēc izlaidiet sporta zāles abonementu un investējiet sevī, nevis personīgajā trenerī.
Izmantojot tikai pāris hanteles un šo tikai ar hantelēm izstrādāto vingrojumu, jūs varēsiet iedarboties uz visām galvenajām ķermeņa muskuļu grupām un izveidot spēcīgāku ķermeni tikai 30 minūtēs dienā.
Kāpēc tas darbojas
Treniņi ar hantelēm ļauj vienlaikus trenēties vienā ķermeņa pusē, kas ir lieliski piemērots, lai novērstu radušos spēka nelīdzsvarotību. Tā kā katra ekstremitāte kustas neatkarīgi, jūsu kodols ir jānostiprina vairāk, lai nepieļautu, ka jūs nosveraties uz vienu pusi. Tāpēc, ņemot to vērā, treniņi ar hantelēm ir lieliski piemēroti, lai stabilizētu ķermeņa kodolu un veidotu vēderpresi.
Virzieni
Biežums: Veiciet šo treniņu trīs reizes nedēļā šādā secībā, atpūšoties vismaz vienu dienu starp katru sesiju.
Kā to izdarīt: Veiciet kā taisnus komplektus, pabeidzot visus noteiktos viena vingrinājuma komplektus, pirms pāriet uz nākamo. Visus vingrinājumus ar vienu roku (vai vienu kāju) atkārtojiet ar pretējo ekstremitāti. Tas ir viens komplekts.
