Varbūt jūs nezināt viņa vārdu, bet jūs neapšaubāmi esat redzējuši slavenību trenera Dona Saladino roku darbu uz lielā ekrāna. Saladino, kuram pieder Drive 495 Ņujorkā, ir atbildīgs par praktiski visu Marvel kinofilmas "Marvel Cinematic Universe" zvaigžņu ķermeņa veidošanu, un viņa klientu sarakstā ir tādi vārdi kā Raiens Reinoldss, Sebastians Stens, Skārleta Johansone, Džeiks Gilenhols un Deivids Harbors.
Kad runa ir par supervaroņa ķermeņa veidošanu, tikai retais ir tik kvalificēts, lai sniegtu padomus kā Saladino. Tāpēc mēs pajautājām varoņa radītājam viņa domas par MCU cienīgu izmēru palielināšanu, un viņš minēja, ka viens no instrumentiem, ko viņš regulāri izmanto savās mācību palīgierīcībās, ir deadliftings - īpaši ar pievilkšanas stieņa palīdzību -.
" Šī ir viena no kustībām, kas patiešām ir ļoti izdevīga," viņš saka. " Jūs trenējat ķermeņa lejasdaļu, muguras augšdaļu un augšējo muguras daļu, mugurkaulu, pamatnes spēku, nemaz nerunājot par sēžas muskuļiem, kājām un satvēriena spēku. "
Runājot par to, kāpēc Saladino patīk trapbar - sešstūrains dzelzs gabals, kurā trenētājam jāpaceļ tā iekšpusē centrēts stienis, - viņš min divus iemeslus.
Tam ir augsti rokturi, kas, pēc Saladino teiktā, ļauj pacēlājam ar ierobežotām kustību spējām ieņemt drošu pievilkšanās pozīciju, salīdzinot ar parasto svaru stieņa pievilkšanos, kas ir tuvāk grīdai un prasa lielāku kustību diapazonu.
Svars ir centrēts. Standarta deadlift slodze ir novietota priekšā, kas, kā saka Saladino, "vilks jūs uz priekšu. " Pacelšana ar rokturiem sānos notur pacēlāja torsu augšup, kas parasti ir spēcīgāka pozīcija, no kuras vilkt.
Iegūstiet trīs turpmāk minētos treniņus, kā arī dažas papildu kustības, ko varat pievienot savai rutīnai, lai iegūtu pilnvērtīgu ķermeņa uzbūvi.
