Kad mēs runājam par Pateicības dienu, mēs runājam par vienu vakaru, kurā tiek svinēti četri F vārdi: ģimene, ēdiens, futbols un jautrība, bet reti kad mēs to turpinām tikai vienu vakaru. Pateicības diena vienmēr iekrīt novembra trešajā ceturtdienā, un, būsim godīgi, melnā piektdiena dažās aprindās ir svētki paši par sevi. Viena vienīga ēdienreize, kas ir liela kā tītara lielums, apvienojumā ar iepirkšanās ekstravaganci var sabojāt gan jūsu treniņu, gan sasniegumus. Ja jums pietrūkst disciplīnas un brīvdienas paliek tikai viena ēdienreize, tas var turpināties arī pēc Pateicības dienas nedēļas nogales. Tāpēc mēs esam izstrādājuši 3 dienu Pateicības dienas nedēļas nogales treniņu plānu, lai palīdzētu jums saglabāt savu fitnesa ceļojumu un pabeigt gadu spēcīgi līdz pat Ziemassvētkiem un Jauno gadu dienai.
Lai palīdzētu jums saglabāt gan svētku noskaņojumu, gan atbildību, mēs lūdzām labāko treneri Maiklu Blauneru (Michael Blauner), kuram ir vairāk nekā 30 gadu un tūkstošiem nodarbību pieredze, izstrādāt treniņu programmu, kas palīdzēs jums izbaudīt labāko no abām pasaulēm - doties uz sporta zāli un apēst vakariņu maltīti - bez vainas apziņas.
Viņa trīs dienu bez vainas Pateicības dienas treniņu plāns ir izveidots tā, lai iedarbotos uz visu ķermeni un līdz nedēļas nogalei jūs justos spēcīgāks. Viņa uzbrukuma plāns palīdzēs jums sadedzināt kalorijas, attīstīs spēku un izturību un ļaus justies lieliski.
""Tu esi tas, ko tu ēd", ir viens no maniem iecienītākajiem vecajiem teicieniem, un veciem teicieniem parasti nav iemesla - jo tiem parasti ir jēga," saka Blauners, kurš pašlaik pārrauga Excel Fitness atdzīvināšanu Hakensakā, Ņūdžersijas štatā, un viņu var atrast, sniedzot padomus savā Instagram lapā. " Šonedēļ arī nepietiek ar to, ka kērlingā pa 12oz vienlaicīgi. Mans jaunais teiciens: Trenējieties tik smagi, cik jūs vēlaties būt. "
3 dienu Pateicības dienas nedēļas nogales treniņu plāns
Piektdiena
Šī diena galvenokārt sastāv no ķermeņa svara vingrinājumiem, kas tiek veikti supersetu veidā. Šim ātrajam treniņam jums būs nepieciešama mazāk nekā stunda, un jūs jutīsieties tā, it kā jums būtu vairāk enerģijas, nekā izejot no treniņa.
Lielākajai daļai vingrinājumu veiciet 12 līdz 15 atkārtojumus, cenšoties katru supersetu pabeigt ātrāk nekā minūtes laikā. Pietupienos, pievilkšanās un grūšanās veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu. Katru supersetu veiciet divas reizes, atpūšoties tikai pēc otrā vingrinājuma; ja jūtaties ambiciozi, katru supersetu varat veikt trīs reizes.
Sestdiena
Tas būs smags un smags svara treniņš. Blauners saka, ka šis treniņš, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta lielām, spēcīgām kustībām, skars visas galvenās ķermeņa muskuļu grupas.
Šī treniņa mērķis ir maksimāli palielināt nogurumu, kas liek organismam uzņemt papildu olbaltumvielas, bet ilgstoši paaugstināta vielmaiņa palīdz ilgāk sadedzināt kalorijas. Arī šoreiz treniņš tiks veikts supersetu veidā, 8-12 atkārtojumi katrā setā. Pēc treniņa ļaujieties un baudiet, zinot, ka jūsu ķermenis labi izmanto visas šīs kalorijas.
Svētdiena
Šis treniņš būs mazāk intensīvs nekā iepriekšējie divi, tāpēc jums būs pietiekami daudz enerģijas, lai atgrieztos darbā. (Nav nekādu iebildumu.)
Jūsu uzdevums: Iet skriet vai doties pārgājienā pa parku. Ja nepieciešams, izmantojiet skrejceliņu. Ievērojiet ātrumu, kas nav mazāks par 4 km/h. Par katru nobraukto jūdzi veiciet divus 100 jardu sprintus (kopā seši sprinti). Pēc treniņa veiciet dažus pamata vingrinājumus un stiepšanās vingrinājumus pēc izvēles.
Treniņam vajadzētu aizņemt aptuveni stundu, atstājot pietiekami daudz laika atpūtai un garīgai sagatavošanās darbam.
