Vasarą temperatūrai vis labiau šylant, dar niekada nebuvo taip svarbu suprasti, kaip svarbu išlikti gerai hidratuotam, todėl "M&F" gilinasi į geros hidratacijos sudedamąsias dalis ir konsultuojasi su ekspertais, kad sužinotų daugiau apie kai kurių sudedamųjų dalių, skirtų vėsai ir geram drėkinimui palaikyti, veiksmingumą. Kalbant apie drėkinamųjų gėrimų pasaulį, vanduo yra tik dalis lygties.
Elektrolitai
Norint palaikyti sveiką hidratacijos lygį, svarbiausia yra įsisavinti elektrolitus. Tai elektringi mineralai, tokie kaip natris, chloridas, kalis ir kalcis.
" "Gnarly Hydrate" sukurtas taip, kad optimaliai pakeistų skysčius ir elektrolitus, kurių netenkate prakaituodami", - sako Shannon O ' Grady Ph. D., kuri yra "Gnarly Nutrition" vadovė ir Jutos universiteto biologijos mokslų daktarė.
" Dieną pradėkite elektrolitų gėrimu", - sako Jamesas Mayo, vienas iš "SOS Hydration" įkūrėjų, daugelį metų atliekantis mokslinius hidratacijos tyrimus. " Tokiuose tirpaluose, kokius siūlo "SOS Hydration", yra nedidelis kiekis cukraus (3 g), kad hidratacijos patekimo į ląsteles procesas būtų spartesnis. Geriausia yra iš anksto apsirūpinti vandeniu, kad būtumėte priekyje hidratacijos procese, o tada, jei reikia, galėsite pasimėgauti kofeinu, išgyventi karštį ir, jei reikia, papildyti skysčių atsargas. " Elektrolitai yra būtini skysčiams kraujo plazmoje reguliuoti, be to, jie padeda atlikti kitas funkcijas, pavyzdžiui, raumenų susitraukimą ir audinių statybą.
Kofeinas ar ne kofeinas?
Kofeino, kaip diuretiko (skatinančio šlapinimąsi), statusas gali būti šiek tiek perdėtas. "Plačiai paplitęs mitas, kad kofeinas yra stiprus diuretikas", - sako daktaras O. Grady, - "Tačiau nėra įrodymų, kad kofeinas didina dehidratacijos riziką. Tyrimai parodė, kad sportuojantys sportininkai, geriantys kofeino turinčius ir nekofeino turinčius gėrimus, hidratacijos būklė nesiskiria, o suvartotas iki 400 mg kofeino kiekis
Vis dėlto niekas netrukdo prie rytinio puodelio "Joe" atsigerti elektrolitų prisotinto gėrimo, priduria Mayo.
Ar turėtume pridėti cukraus?
Peržvelgę prekybos centrų lentynas pamatysite daugybę energinių ir drėkinamųjų gėrimų, kurių daugelyje gausu cukraus. Tačiau kokį vaidmenį cukrus atlieka drėkinant organizmą? " Cukrus yra kuras, o sportuojantiems šis kuras naudingas po valandos intensyvaus fizinio krūvio", - sako Mayo. " Problema ta, kad per didelis cukraus kiekis ir
" Cukrus mus dehidratuoja, nes druska visada seka paskui cukrų, o vanduo - paskui druską. Hidratacijai organizmas skiria kitokį dėmesį. Mums reikia tik nedidelio cukraus kiekio, kad suaktyvėtų natrio ir gliukozės ko-transporto sistema, kuri pagreitina vandens ir elektrolitų patekimą į ląsteles. "
Paprasti angliavandeniai greitai įsisavinami ir gerai suteikia taip reikalingos energijos, tačiau saugokitės per daug operacinių gėrimų, nes jie neigiamai veikia hidrataciją ir sukelia žarnyno sutrikimų. Taigi, ko turėtumėte ieškoti sportiniame gėrime? " Produktų, kurių sudėtyje yra daug paprastųjų angliavandenių šaltinių (sacharozės, fruktozės ir
O kaip dėl BCAA?
Pastaraisiais metais šakotosios grandinės aminorūgštys tapo daugelio geriamųjų gėrimų sudedamąja dalimi. "BCAA tikrai yra naudingos fizinei savijautai, nors jų tiesioginė paskirtis nėra palaikyti kūno hidrataciją", - sako Mayo.
" BCAA vartojimas prieš fizinį krūvį gali turėti teigiamos įtakos atsigavimui, jei baltymų vartojimas nėra optimalus", - sako O. Grady. " BCAA prieš treniruotę rekomenduoju vartoti šiais atvejais:
- Pasninko treniruotė
- Vegetarai/veganai sportininkai
- Senstantys sportininkai
- Sportininkai, kuriems dėl grafiko ar mitybos įpročių gali būti sunku nuryti pakankamai aukštos kokybės baltymų kas tris ar keturias valandas.
- Sportininkai, dalyvaujantys renginiuose, kuriuose dėl mažo baltymų suvartojimo ir didelės energijos išeigos ilgesnį laiką vyksta didelis raumenų baltymų skilimas.
Vengti alkoholio?
Mes nesiruošiame liepti jums vengti alkoholio. Viskas su saiku, tiesa? Tačiau svarbu suvokti alkoholio poveikį hidratacijai. " Kiekvienam išgertam gėrimui, kuriame yra 10 mg grynojo alkoholio, netenkate apie 100 ml skysčių", - sako Mayo. " Padauginkite tai iš geros nakties ir neteksite pakankamai skysčių, kad kitą rytą jums skaudėtų galvą ir atsirastų kitų dehidratacijos požymių. "
Hidratacija yra ne tik vanduo.
Taigi, štai ir viskas. Nors pridėtinės sudedamosios dalys, tokios kaip BCAA ir kofeinas, pačios savaime gali nepadidinti jūsų hidratacijos lygio, tai nebūtinai reiškia, kad jos yra bevertės. Tiesą sakant, puodelis kavos gali padėti mums sutelkti dėmesį, todėl nereikia atsisakyti įprastos rutinos, bet galite sustiprinti savo gėrimo žaidimą, šalia pridėdami elektrolitų gėrimą. Jei intensyviai treniruojatės, BCAA gali būti geras papildymas bendram gėrimo planui, padedančiam atsigauti raumenims.
Kai kalbama apie drėkinimą, vien vanduo nepadės. Dideli vandens kiekiai gali netgi susilpninti svarbių mineralinių medžiagų, reikalingų kasdieniam gyvenimui, kiekį. Dabar, kai jau suprantate, kas yra jūsų drėkinamajame gėrime, ir turite žinių, kaip išlikti gerai suteptam, pasinaudokite šiomis galiomis, kad pagerintumėte kiekvieną darbo pamainą, kiekvieną treniruotę sporto salėje ir kiekvieną dieną. Būkite hidratuoti ir išlikite vėsūs lauke!
