Vidinis žvilgsnis į Donaldo "Kaubojaus" Cerrone's UFC 246 treniruotes

Sunku būtų rasti įdomesnį kovotoją aštuonkampyje nei Donaldas "Kaubojus" Čerronas. 36-erių metų kovotojas sukūrė keletą populiariausių UFC kovų, o per šį laiką surinko daugiausiai UFC rekordų iš visų kovotojų: 23 pergalės, 16 užbaigimų, 18 premijų po kovos, 20 nokautų ir septyni nokautai smūgiu galva.

Todėl galite būti šiek tiek šokiruoti sužinoję, kad, kalbant apie jo jėgos ir kondicionavimo programą, Cerrone'as yra toks nuobodus, koks tik gali būti.

" Sakyčiau, kad mano treniruočių metodai yra nuobodūs", - sako Cerrone'o jėgos ir kondicionavimo trenerė Shara Vigeant, kuri atliko svarbų vaidmenį ruošiant kaubojų kovai su "The Notorious" Conoru McGregoru, kuri įvyko šeštadienį, sausio 18 d., Las Vegase.

Vigeantas su kovotojais dirba jau daugiau nei dešimtmetį ir sako, kad anksčiau MMA treniruotės buvo paprastesnės: "Tai buvo tik kondicionavimas, kondicionavimas ir kondicionavimas. " Šiandien rimti sportininkai, tokie kaip Cerrone'as, žino, kad investicijos į savo jėgos ir kondicionavimo programas lems tik stipresnius raumenis, geresnį įgūdžių perdavimą ir ilgaamžiškumą. O Cerrone'as rimtai žiūri į savo treniruotes.

Albuquerque, NM transplantas ne tik dirba su Vigeant, kurį jis sutiko 2017 m. filmuodamas filmą Albertoje, Kanadoje, bet ir yra "The Performance Ranch", Naujojoje Meksikoje įsikūrusios mokymo įstaigos, kurią valdo kitas jo jėgos ir kondicionavimo treneris Lawrence Herrera, bendrasavininkas. Dėl to Cerrone'as yra aktyviausias ir daugiausiai pergalių UFC istorijoje iškovojęs kovotojas.

Palyginti su McGregoru, Cerrone'as po airio karjerą nulėmusios pergalės prieš Jose Aldo 2015 m. sužaidė 15 kovų, o po paskutinio pasirodymo narve - penkias. Vigeant'as aiškina, kad Cerrone'as yra ilgametis dėl savo darbo etikos, beprotiško fizinio pasirengimo ir to, kad "jis iš prigimties stiprus, todėl mes tiesiog tuo remiamės. "

Sporto salėje Albertoje, Kanadoje, gyvenanti jėgos trenerė laikosi vadinamųjų ramsčių: " traukimas, stūmimas, lankstymas, pritūpimas, šuolis ir nešimas. "Šie šeši judesiai yra kiekvienoje Cerrone'o treniruotėje, tačiau jų taikymas priklauso nuo to, kurioje treniruočių stovyklos vietoje jis yra. Pavyzdžiui, pradžioje Vigeant daugiau dėmesio skiria jo galiai ir jėgai ugdyti, todėl šiuos judesius atlieka su didesniais svoriais. Artėjant kovai, daugiau dėmesio skiria palaikymui ir traumų prevencijai, todėl ji šiek tiek sušvelnins krūvį.

Cerrone dirba su tokiais įrankiais kaip medicininiai kamuoliai, kettlebells ir hanteliai. Vigeantas sako, kad jis yra žvėris ant "Airdyne" dviračio, dirbdamas iki 130 apsisukimų per minutę ir greitai atsigaudamas.

Kad suprastumėte, kaip Kaubojus ruošėsi kovai su McGregoru, Vigeantas pateikia dvi pavyzdines treniruotes iš jo UFC 246 stovyklos. Išbandykite jas patys - gebėjimas spardyti užpakalį neįskaičiuotas.

Nuotrauka: Rodrigo Donoso

' Kaubojus ' Cerrone ' mokymo planas

Kaubojus paprastai treniruojasi dvi-penkias dienas per savaitę. Štai du pavyzdžiai, kaip atrodė Cerrone'o treniruotės jo stovyklos pradžioje. Čia daugiau dėmesio skiriama jėgai ir galingumui. Prieš pereidami prie kitos treniruotės, atlikite vieną trikovės seriją, o po kiekvienos jų nedvejodami pailsėkite porą minučių.

1 diena

2 diena