Vasara jau oficialiai ant nosies, todėl mintys greitai krypsta į "ne biuro" atsakymus ir tingias dienas saulėje, tačiau jei jums nepavyko įgyti vasarai paruošto kūno, kurį tikėjotės pasiekti šiais metais, kaip ir ankstesniais metais, tuomet tikrai nesate vieni. Svorio metimas yra vienas sunkiausių iššūkių, su kuriais susiduriame mes, žmonės, tačiau suprasti priežastis, kodėl mums nepavyksta, ir sukurti sėkmės strategiją - tai kelias į priekį.
Dr. Angela Fitch yra Masačusetso ligoninės Svorio centro asocijuota direktorė ir Harvardo medicinos mokyklos dėstytoja. Ji taip pat yra "Jenny Craig" mokslo patariamosios tarybos pirmininkė ir kalbėjosi su "M&F", kad geriau suprastume, su kokiomis kliūtimis susiduriame ir kokių žinių reikia norint numesti svorio.
Nesvarbu, ar visiškai save paleidome, ar tiesiog norime, kad pagaliau išryškėtų 6 pakuotės, visi vienodai kovojame, kai reikia priimti teisingus sprendimus, tačiau kodėl svorio metimo procesas yra toks velniškai sunkus? Na, pirmiausia, kalorijų suvartojimo ribojimas yra tik dalis dėlionės. " Svorio metimas yra nenormalus procesas žmogaus organizmui, panašiai kaip negalite ilgai sulaikyti kvėpavimo ir automatiškai nekvėpuoti", - sako Fitch. " Žmogaus organizmas iš prigimties sukurtas taip, kad apsaugotų nuo svorio netekimo, todėl numesti svorio ir jį išlaikyti yra labai sunku. "
Kai galvojame apie svorio metimą, dažnai dėmesį sutelkiame į fizinius pokyčius, tačiau norėdami tai padaryti, turime suprasti ir savo dabartinę psichinę būseną. " Psichinė ir emocinė sveikata yra labai svarbi siekiant fizinių pokyčių", - sako Fitch. " Svorio metimas yra sudėtingas, o netinkama psichinė ar emocinė savijauta gali turėti įtakos. Visada sakau, kad turite tai daryti dėl savęs, o ne dėl to, kad kažkas kitas to nori, ir kad turite būti kantrūs, nes sveikas svorio metimas gali užtrukti. Taigi, nors, žinoma, jūsų fizinė sveikata yra labai svarbi ir būtent ją patariu savo pacientams, emocinė ir psichinė sveikata taip pat yra susijusi su mūsų fizine puse. "
Gyvenimo būdo pokyčiai yra labai svarbūs norint numesti riebalus
Dažnai vartojamas posakis: "Jei nuolat darysite tą patį, pasieksite tuos pačius rezultatus" niekada nebuvo toks tinkamas, kaip kalbant apie svorio metimą. " Svorio metimas visada yra iššūkis", - sako daktaras Fitchas. " Tai ne tik sveikesnė mityba ir fiziniai pratimai. Iš tikrųjų reikia pakeisti visą savo mąstyseną ir kai kuriuos gyvenimo būdo įpročius. Kai bandote numesti svorio, labai skiriasi išėjimas vakarieniauti ar išgerti su draugais. "
Kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį labai sunku, nes mums reikia maisto, kad išgyventume, o užkandžiai yra visur aplink mus. Daugelis mūsų mėgstamų socialinių situacijų, pradedant sporto renginiais, vestuvėmis ir baigiant laukiniais vakarais, yra susijusios su nesveiku maistu, todėl dar sunkiau atsisakyti nesveiko maisto.
Laikykitės ten, kai norima numesti svorio
Kita kliūtis, trukdanti laikytis svorio metimo planų, yra tai, kad svorio metimas nėra greitas procesas. "Teisingas ir sveikas lieknėjimas taip pat gali užtrukti ilgai, todėl kartais žmonės atsitrenkia į sieną ar plokščiakalnį ir gali prarasti motyvaciją tęsti", - sako dr. Be nuolatinių gyvenimo būdo pokyčių, turite rasti būdą, kaip įgyti medžiagų apykaitos pranašumą, kuris pertvarkytų jūsų organizmą taip, kad jis priimtų svorio metimą kaip "gerai" būseną. " Žmogaus kūnas nori
išlaikyti nustatytą svorį, net jei šis svoris yra per didelis", - sako ji. " Taigi organizmas gamina neurotransmiterius, kurie signalizuoja, kad reikia valgyti daugiau, net jei stengiatės išlaikyti mitybos pusiausvyrą. Be to, kuo daugiau svorio netenkate, tuo mažesnė jūsų medžiagų apykaita, o kai suvartojate daugiau kalorijų, esate linkę priaugti dar daugiau svorio dėl šios sumažėjusios medžiagų apykaitos. " Taigi, ką galime padaryti, kad laimėtume kovą dėl apkūnumo?
Numeskite svorio atsisakydami "dietos". Vietoj to nustatykite tikslus.
" Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, tai ne laikytis dietos, o nustatyti geresnio mitybos plano tikslus ir suteikti tam tikrą paramą, kad galėtumėte išlaikyti struktūrą ir nuoseklumą", - dalijasi Dr. Fitch. " Įrodyta, kad turint palaikymo komandą, trenerį, draugą ar atskaitomybės partnerį galima pasiekti geresnių rezultatų nei dirbant vienam. "
Dr. Fitchas taip pat rekomenduoja ne madingas dietas, o tvarias mitybos programas, pavyzdžiui, "Jenny Craig" programą "Max Up". Ši programa ir kitos panašios programos yra mažiau susijusios su apribojimais, o daugiau su sveikais pokyčiais, kuriuos galima išlaikyti ilgesnį laiką. Pavyzdžiui, "Max Up" programa apima pusryčius, pietus ir vakarienę, taip pat užkandžius ir desertus. Taip pat yra 1-1 instruktorius, kad nesijaustumėte, jog į šią kelionę einate vieni. "Max Up" siūlo protarpinio badavimo metodiką, mokymus ir virtuvės šefo paruoštą maistą", - sako ji. " Be to, šioje programoje yra ir kitų gyvenimo būdo komponentų, kurie, kaip įrodyta, padeda žmonėms numesti svorio, pavyzdžiui, smagios fizinės veiklos ir hidratacijos priminimų. "
Kai kalbama apie svorio metimą, ne visi gėrimai yra vienodi
" Paprastai amerikiečiai yra linkę nuolat dehidratuoti, - sako daktaras Fitchas. "Arba tiesiog negeriame pakankamai vandens, arba geriame dehidratuojančius gėrimus, pavyzdžiui, limonadą ar alkoholį. Geriant daugiau vandens, tikrai galima padėti kontroliuoti svorį, ypač jei saldžias ir kaloringas sultis ir gazuotus gėrimus pakeisite vandeniu. Be to, yra tyrimų, kurie rodo, kad geriant vandenį galima sudeginti daugiau kalorijų. Jei prieš valgį išgersite stiklinę vandens, galite net nuslopinti apetitą. "
Move it to lose it
Dar viena paprasta užduotis - pradėti daugiau judėti. " Svarbiausias triukas, kurio žmonės gali nežinoti, yra tai, kad negalima laikytis tik vienos rūšies pratimų, pavyzdžiui, kardio ar jėgos treniruočių", - sako daktaras Fitchas. " Iš tikrųjų efektyviausias svorio metimo būdas yra šių užsiėmimų derinys. "
Važiavimas dviračiu, bėgimas arba plaukimas " Tai energingesni pratimai, kurie padidina širdies ritmą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką", - dalijasi daktaras Fitchas. " Tačiau taip pat galima vaikščioti, jei negalite užsiimti šia veikla. "
Jėgos treniruotės " Į savaitės treniruotes įtraukite vieną ar dvi dienas jėgos treniruočių kartu su bėgimu ar vaikščiojimu", - siūlo daktaras Fitchas. " Tai ne tik padės jums numesti kilogramus, bet ir neleis numetus svorį prarasti raumenų masės. O kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginate poilsio metu. "
HIIT treniruotės " Trumpi intensyvaus fizinio krūvio protrūkiai, po kurių seka ilgesni lėtesnės, mažiau sudėtingos veiklos laikotarpiai, gali sudeginti daugiau riebalų nei viena ilgalaikė veikla", - sako daktaras Fitchas, kuris rekomenduoja žmonėms dalyvauti HIIT programose vietinėje sporto salėje arba, jei jie nori žengti mažesnius žingsnius, gali eksperimentuoti su vaikščiojimo tempu ir trukme, kad pakeistų situaciją.
Galutinės mintys apie riebalus
" Turime pripažinti, kad nutukimas, apibrėžiamas kaip perteklinis ir disfunkcinis riebalų kaupimasis, kuris neigiamai veikia sveikatą ir gerovę, yra ligos procesas, kuris reikalauja nestigmatizuojančio ir nešališko gydymo", - sako dr. " Nustatykite pradinį tikslą numesti 5 proc. svorio ir toliau jį siekite. Laikui bėgant 5 % sumažėjęs svoris sumažina riziką susirgti diabetu. Jei riebalų perteklius turi įtakos jūsų sveikatai ir esate pasiruošę tai pakeisti, žinokite, kad tam reikia bendrų pastangų, o pagalbos ir paramos gali suteikti tokios programos kaip "Jenny Craig" ir jūsų sveikatos priežiūros specialistai. "