Beveik Kalėdos, o tai reiškia, kad greičiausiai stengiatės išlaikyti sveikus įpročius ir, tikėkimės, pasiekti savo tikslą - išlaikyti tinkamą šventinį sezoną. Juk visus metus sunkiai dirbote sporto salėje (ir tikriausiai dar sunkiau virtuvėje) ir nenorite, kad šiemet visiškai iškritę iš vežimo, nieko bendro su tuo neturėtumėte.
Tačiau šventiniams vakarėliams įsibėgėjant, o kalėdiniams sausainiams užpildžius biuro poilsio kambarį, laikytis įprasto sveikatingumo plano gali tapti šiek tiek sunkiau.
Jei jums tai pažįstama, leiskite stresui nukristi nuo jūsų pečių, nes pagrindinis "Legion Athletics" treneris ir kokybės vadybininkas Haris Barnesas pateikia pagrindą, kaip be streso ir lengvai valdyti Kalėdų ir švenčių sezoną.
Turite 35 dienas, kad išlaikytumėte sveiką kalėdinę rutiną
Pirma, sveika perspektyva - Padėkos diena, Kalėdos, Kūčių diena ir Naujųjų metų išvakarės, "lengva pažvelgti į atostogų sezoną kaip į persivalgymo ir pertekliaus virtinę", - sako Barnesas.
Tačiau, jei jaučiatės prislėgti baimės, kad ją sužlugdysite, prisiminkite štai ką: "Nuo Padėkos dienos iki sausio 1 d. Jungtinėse Amerikos Valstijose yra 39 dienos. O kai atmetame pirmiau išvardytas keturias šventines datas, lieka 35 dienos, per kurias galime būti aktyvūs, tinkamai maitintis ir palaikyti sveiką gyvenimo ritmą", - sako Barnesas, pasakodamas, kiek daug laiko galima išlaikyti sveikus įpročius, mėgaujantis Kalėdų šventėmis ir maistu.
Išlaikykite rutiną be didelių trukdžių
Geros naujienos! Anot Barneso, šiuo metu ir tada, kai Kalėdų vakarienė jau paruošta, nereikia bėgioti į kalnus (žinoma, jei nenorite). Vietoj to, ruošdamas savo klientus šventinei sėkmei, jis "žiūri, kaip galėtume išlaikyti kliento rutiną per daug netrukdydami", - sako Barnesas ir pateikia sąrašą priemonių, iš kurių jie gali rinktis, jei nori jas įgyvendinti.
Juk šventės skirtos atsipalaiduoti, pasistiprinti ir atsipalaiduoti. Jei viskas, ką darote, yra kalorijų skaičiavimas ir stresas dėl to, kaip praleidote kalėdinę treniruotę, jūsų šventės bus duobėtos. Štai kur reikia išlikti nuosekliems, atliekant keletą nedidelių pakeitimų " Nuoseklumas, ypač ilgalaikis, yra svarbesnis už tobulumą. ", - sako Barnesas.
Pavyzdžiui, jei norite šiek tiek palengvinti darbą, bet vis tiek išlikti nuoseklūs, " šiek tiek sumažinkite ciferblatą - vietoj bėgimo eikite pasivaikščioti, vietoj įprastos treniruotės su hanteliais atlikite treniruotę su kūno svoriu, vietoj įprastų penkių kartų per savaitę tris kartus nueikite į sporto salę, bet neleiskite, kad jis pasiektų nulį. " - sako Barnesas.
Nedideli pokyčiai yra labai svarbūs siekiant išlaikyti sveikatos įpročius. " Galiausiai, mes norime žiūrėti į šias korekcijas kaip į lengvą "žalos kontrolę"; Jūs nebaudžiate savęs už tai, kad gerai leidote laiką ir mėgavotės tam tikrais maisto produktais", - sako Barnesas. Tiesiog turite toliau judėti ir valgyti taip, kad jaustumėtės laimingi ir maitintumėte savo kūną.
Paprasčiausiai pripažinkite, kad greičiausiai valgysite šiek tiek daugiau ir judėsite šiek tiek mažiau, " Taigi, tokiais atvejais elgdamiesi atvirkščiai - be didelių lūkesčių ar griežto programavimo - natūraliai ir švelniai sugrįšite į lieknesnę mitybą. " - sako Barnesas.
Mūsų kūnai yra pritaikyti naudoti kalorijų perteklių
" Iš tikrųjų nepriaugame tiek daug svorio, kiek manome, kad priaugame dėl pavienių persivalgymo atvejų, - sako Barnesas. Vieno Kolorado universitete atlikto tyrimo metu tyrėjai dalyviams nustatė 1400 kalorijų per dieną perteklių. Rezultatas? Po dviejų savaičių persivalgymo jie priaugo tik tris kilogramus. Štai ir viskas.
" Žinoma, tai tik vienas iš pavyzdžių ir aplinkybės skiriasi - maisto pasirinkimas, aktyvumo lygis ir stresas - visa tai turi įtakos priaugtam ar numestam svoriui, tačiau mūsų organizmas turi įrankių, kurie padeda švelniai reguliuoti suvartojamo maisto kiekį po persivalgymo priepuolių", - sako Barnesas. Jis aiškina, kad jūs labiau jaudinsitės, alkis sumažės ir apskritai treniruositės šiek tiek intensyviau. Kitaip tariant, šią papildomą energiją panaudosite naudingai.
Taigi kalendorinių metų pabaiga nebūtinai yra neišvengiamų nesėkmių kilimo ir tūpimo takas. "Vietoj to, tai laikotarpis, per kurį galima pasimatyti su artimaisiais, skirti laiko atsipūsti ir tiesiog pripažinti, kad, blogiausiu atveju, kelyje į savo kūno sudėties tikslus gali būti keli lengvi pagreičiai", - aiškina Barnesas.
Venkite požiūrio "viskas arba nieko", kad Kalėdos būtų tinkamos
Nerimaudami dėl šventinio valgymo galite laikytis požiūrio "viskas arba nieko", tačiau iš tikrųjų tai labiau kenkia nei padeda. Per šventes daugelis linkę nerimauti dėl kalorijų pertekliaus, alkoholio vartojimo ir praleistų treniruočių dienų.
" Todėl tarp švenčių mes drastiškai sumažinome kalorijų kiekį, tikėdamiesi kompensuoti kuo didesnę "žalą". ", - sako Barnesas.
Barnesas aiškina, kad toks elgesys tik skatina nepalankų "yo-yo" efektą. "Mes neteisingai pridedame kaltės jausmą prie šventinio persivalgymo (dėl to greičiausiai valgome daugiau) ir susimažiname save, kad kompensuotume neišvengiamą nuolaidžiavimą", - sako Barnesas. Paprastai tariant, jums nereikia nei "užsidirbti" bet kokio maisto, nei "kompensuoti" laiko, praleisto su draugais ir šeima.
Be to, Barnesas siūlo švelnų potvynį ir atoslūgį, t. y. jei per Kalėdas suvalgote porą tūkstančių kalorijų, "nesumažinkite suvartojamų kalorijų kiekio ir kelias dienas sportuokite HIIT", - sako jis.
"Barnes" ragina šias kalorijas panaudoti produktyviam tikslui. "Prie kitos treniruotės pridėkite dar porą serijų, užkelkite ant štangos dar penkis kilogramus arba eikite su partneriu atsipalaiduoti po vakarienės pasivaikščioti", - siūlo Barnesas.
Paprasčiau tariant, "Barnes" skatina grįžti prie įprastos rutinos, tik su nedideliais pakeitimais. " Taip išvengsite neracionalaus valgymo elgesio, galėsite teisingai mėgautis atostogų šventėmis ir priversti papildomas kalorijas dirbti jūsų labui be jokių ypatingų korekcijų. Juk pusiausvyra yra labai svarbi. " - sako jis, pateikdamas labai reikalingą požiūrį į sveikatingumo ir švenčių linksmybių derinimą.
Mėgaukitės savimi
Ir galiausiai: "Atminkite, kad jūs esate vairuotojo vietoje. ", - sako Barnesas.
" Daugelis žmonių patenka į nuolatinės dietos spąstus: per šventes niekada nepavyksta pakankamai nuosekliai numesti svorio, o per šventinį sezoną persistengti, kad po dvylikos mėnesių atsidurtų toje pačioje padėtyje. ", - aiškina jis.
Tačiau, taikydami kai kurias pagrindines Barneso skatinamas strategijas, pavyzdžiui, teikdami pirmenybę baltymams, vengdami daugybės persivalgymų ir suteikdami sau leidimą atsipalaiduoti, kai darote pažangą, galėsite įveikti metų pabaigą, priaugę ne daugiau kaip porą kilogramų.
Pavyzdžiui, džiaukitės artimaisiais, judinkite kūną taip, kaip jums patinka, trisdešimt penkias dienas per atostogų sezoną valgykite maistingą maistą ir kurkite prisiminimus, kurie išliks visam gyvenimui.
