Šiuo metu tikrai nebėra pasiteisinimų, kodėl nesportuoti, tačiau daugelis žmonių vis dar stengiasi įsitraukti į treniruotę, tačiau ar pagalvojote apie treniruotę per pietų pertrauką? Kai kurios nesportavimo priežastys yra svarbios: Sėkmingai žongliruojant daug pastangų reikalaujančia karjera ir rūpinimusi šeima paprastai reikia skirti daug valandų per dieną. Bet jei savo brangias laisvas akimirkas praleidžiate tvarkydami kelias fantazijų futbolo komandas arba sekdami kiekvieną naują "Netflix" dramą - tai jūsų reikalas.
Mokslas įrodė, kad nejudrus gyvenimo būdas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Taigi jei dar nenorite treniruotis po darbo, kodėl ne darbo metu, pavyzdžiui, per pietų pertrauką?
Jei turite valandą laiko viduryje popietės, tuomet turite daugiau nei pakankamai laiko gerai treniruotei. Net jei pusę to laiko užima kelionė į sporto salę, persirengimas, dušas ir grįžimas į darbą, 30 minučių trukmės treniruotė grąžina jus į treniruočių vėžes ir aplenkia tuos, kurie laukia eilėje prie middaty machioto.
Trumpa treniruotė visada geriau nei jokios treniruotės, o ilgalaikė treniruotė formuoja sveikesnius įpročius, kurie gali padėti rasti kitų būdų, kaip prailginti tas 30 minučių.
Pirmasis žingsnis kuriant veiksmingą pietų pertraukos treniruotę prasideda nuo to, kad apsvarstote šią galimybę. Štai kaip ir kodėl tai gali jums pasitarnauti.
Kodėl verta rinktis pietų pertraukos treniruotę?
Per pietų pertrauką vykstančios treniruotės nesutrumpina jūsų miego ar vakaro laisvalaikio su šeima, neverčia eiti anksti miegoti, kad galėtumėte anksčiau keltis. Be to, pertraukos metu galite pailsėti nuo darbo ir gauti energijos vidudienį. Treniruotės nuolat gerina jūsų energiją, o tai lemia didesnį susikaupimą ir produktyvumą. Galbūt net pastebėsite, kad darbo valandomis dirbate efektyviau, o vakarais ir savaitgaliais rečiau tenka neštis darbą namo.
Įsipareigojimas atlikti treniruotę per pietų pertrauką taip pat užtikrina, kad pietų pertrauką išnaudosite, o ne dirbsite per ją. Net rūkaliai jūsų darbe daro pertraukas. Įsipareigojimas daryti pertrauką nustato ribas, susijusias su darbu ir jūsų gerove.
Mažiau tikėtina, kad pietų pertraukos treniruotės bus praleistos dėl vėlyvo vakaro ir prasto miego arba vakaro šeimyninių ar socialinių įsipareigojimų. Papildomas privalumas: taip pat išvengsite chaoso anksti vakare perpildytose sporto salėse.
Sporto salės parinktys
Geriausia, jei netoliese yra sporto salė. Keletas laimingųjų turės sporto salę savo darbo pastate ir darbdavį, kuriam sveikata ir sveikatingumas yra prioritetas. Daugumoje miestų sporto salės yra netoli pėsčiomis arba automobiliu. Patogumas yra svarbiausias jūsų prioritetas, net jei trūksta įrangos ar patogumų. Jei pavyks pasiekti, kad bendras judėjimo laikas neviršytų 15-20 minučių, turėsite daugiau nei pakankamai laiko puikiai treniruotei. Internete ieškokite visų artimiausioje apylinkėje esančių sporto salių. Galbūt nustebsite, kad netoliese rasite nedidelių privačių įrenginių arba grupinių treniruočių studijų. Kai kurie žmonės samdo trenerį arba lanko užsiėmimus, taip įsipareigodami sportuoti.
Vis daugiau darbdavių supranta, kad sveiki ir aktyvūs darbuotojai dažnai yra laimingesni, produktyvesni ir mažiau atostogauja. Darbuotojai, kurie jaučia, kad darbdavys juos vertina, ir gali lanksčiai rinktis savo fizinę formą, rečiau išeina iš darbo. Daugelis darbdavių yra lankstesni dėl darbo valandų, jei tik darbas yra atliekamas arba jūs dirbate sutartas valandas. Jei į biurą ateinate 15 minučių anksčiau arba pasiliekate 15 minučių vėliau, kad jūsų pietų "valanda" taptų 75 minutėmis, atsiranda daugiau laiko nuvykti į sporto salę ir grįžti iš jos.
Pasikalbėkite su vadovu, išreikškite savo pastangas palaikyti fizinę ir psichinę sveikatą, produktyvumą bei energiją ir pasiūlykite šiek tiek daugiau lankstumo per pietų pertrauką, kartu užtikrindami, kad viršininkas nesinaudos sporto salės dosnumu (nieko gero nebus, jei valandą paversite trijų valandų treniruote). Tik patys trumparegiškiausi (arba bejėgiai) vadovai atsisakys. Jei esate viršininkas, išmokite skirti sau (ir savo darbuotojams) laiko, reikalingo pirmiausia savo sveikatai. Verslo savininkai gali būti patys blogiausi dėl to, kad aukoja sveikatą dėl trumparegiškos produktyvumo iliuzijos.
Blogiausiu atveju, kai nėra jokios protingos galimybės pasiekti sporto salę, galite rinktis kūno svorio treniruotes, jei galite rasti vietą, kur pasislėpti ir treniruotis. Įžymybių treneris ir "Muscle and Fitness" viršelio atletas Donas Saladino yra vienas iš daugelio trenerių, siūlančių nebrangius ir kokybiškus kūno svorių treniruočių planus. Jei nėra kitų galimybių ir tinkamas oras, pasivaikščiojimas per pietų pertrauką gali būti vienas iš daugiausiai energijos suteikiančių ir sveikatą stiprinančių būdų.
Efektyvios pietų pertraukos treniruotės kūrimo taktika
Galbūt manote, kad puikiai treniruotei reikia bent valandos, ir nesivarginsite bandyti, jei neturėsite šio laiko. Net 30 minučių treniruotės per dieną, ypač pradedant nuo nulio, pakeistų jūsų gyvenimą. Net ir sporto salės mėgėjai gali daug nuveikti su 30-45 minutėmis treniruoklių salėje. Tereikia pakeisti savo taktiką.
