Jei ketinate socialinėje žiniasklaidoje ar žinutėse naudoti rankos lankstymo emotikoną, geriau turėkite tai patvirtinančių duomenų. Laimei, "Flex" socialinės žiniasklaidos direktorius Davidas Baye gali jums padėti. Šis vyras yra patyręs varžybų dalyvis ir žurnalo "Flex" redaktorius, todėl jis turi žinoti, ką kalba. Išbandykite šią rankų treniruočių programą ir įsitikinkite savo rezultatais.
EZ-Bar Curl
Baye dieną pradeda nuo štangos judesio, skirto bicepsui. EZ-Bar Curls leidžia jam judinti vieną sunkų daiktą abiejų rankų jėga. Dėl štangos kampo ji patogesnė jo riešams ir alkūnėms. Jis nesistengia išlikti standus, bet ir nesiūbuoja bei nesiūbuoja.
Virvės lenkimas
Kabelis leidžia jam išlaikyti įtampą visame judesio diapazone su kiekvienu pakartojimu. Su virve jis gali pasukti riešus aukštyn, kad pabrėžtų susitraukimą judesio viršuje, arba išlaikyti rankų padėtį, arba dirbti kaip su plaktuku. Šioje treniruotėje jis renkasi pastarąjį būdą, kad galėtų įtempti peties raumenis.
Sėdimas pakaitinis hantelių sukimas
Tai puiki priemonė bicepso viršūnei stiprinti. Sėdint sunkiau sukčiauti ir sukurti pagreitį, todėl bicepsai neturi atsarginių jėgų. Be to, Baye sėdi ant suolo su atlošu, kuris taip pat gali padėti jam labiau susitelkti į rankų naudojimą. Keitimas suteikia galimybę kiekvienai rankai išsitiesti, kol dirba kita. Atlikite tuos pačius pakartojimus su kiekviena ranka.
Kabelio tricepso pratęsimas
Taip pat galite žinoti, kad tai yra spaudimo pratimai. Pradėdami nuo tokio judesio galite apšildyti alkūnes ir tricepsus prieš pereidami prie sudėtingesnių judesių. Čia Baye naudoja tiesią štangą. Taip pat galite naudoti virvę arba kampuotą štangą.
Virvės pratęsimas virš galvos
Atliekant judesį virš galvos, dėmesys sutelkiamas į ilgąją tricepso galvą. Atlikdamas šį pratimą su kabeliu Baye naudoja virvę, kad galėtų išsukti rankenas ir efektyviai veikti kitas dvi galūnes. Be to, jis leidžia virvei eiti už savęs, kad ji būtų labiau ištempta. Skraidymas per šiuos pratimus jums nepadės. Neskubėkite.
Sėdimas atsispaudimas
Galite pasirinkti norimą pavadinimą, tačiau įsitikinkite, kad sesiją baigsite šiuo pavadinimu. Atkreipkite dėmesį, kad Baje trumpam sustoja, kai jo rankos yra tiesios. Tai padeda jam maksimaliai padidinti susitraukimą, kad pabaigoje jis visiškai nuvargintų raumenis. Tai yra baigiamasis judesys, todėl palikite viską ant sporto salės grindų.
