"Flex" redaktorius Davidas Baye išmano, kaip reikia elgtis svorio patalpoje. Dukart NPC "Mr. Wisconsin" nugalėtojas treniruotes atlieka susikaupęs ir tiksliai. Jei jums reikia naujų treniruočių, kurios padėtų pasiekti savo kultūrizmo potencialą, Baye yra jūsų žmogus.
Laimei, tai galite padaryti su šia pečių raumenis stiprinančia treniruote, kuria dalijasi Baye. Išbandykite šią pečių raumenis stiprinančią treniruotę kitą deltinio raumens dieną ir patys pamatysite, kaip jis pasiekė savo rezultatų.
Apie treniruotę
"Baye" treniruotė yra didelės apimties treniruotė. Kiekvienas pratimas atliekamas po keturis serijas, o pakartojimų intervalas yra 10-12 pakartojimų. Tai puikus pakartojimų intervalas, padedantis didinti pečių apimtis, neapsunkinant pečių sąnarių dideliu svoriu.
"Baye" pečių stiprinimo treniruotė
Sėdimas hantelių spaudimas :
Baye sėdi ant sėdimo suolo su hanteliais ir, atlikdama šį sudėtinį judesį, daugiausia dėmesio skiria spaudimui tiesiai į viršų. Jis nustoja blokuoti tricepsus, o tai gali padėti išlaikyti įtampą ant pečių.
Šoninis hantelių pakėlimas:
Šiek tiek sulenkusi alkūnę, Baye pakelia hantelius į šalis, kol viršutinės rankų dalys tampa lygiagrečios grindims. Taip akcentuojama šoninė deltinių raumenų galva.
"EZ-Bar Front Raise":
Naudojant EZ-Bar diržą, abu pečiai gali dirbti kartu keliant vieną objektą. Šis judesys labai gerai veikia priekinius deltinius raumenis.
Kabelinė vertikalioji eilutė:
Su vertikalia eilute galima treniruoti tiek galinius, tiek šoninius deltinius raumenis. Naudojant trosą, pečiai nuo pat pradžių iki galo lieka atsparūs. Pratimą atlikite šou ir nuosekliu tempu.
Atvirkštinis Pec-Deck:
Užpakalinius deltinius raumenis gali būti sudėtinga izoliuoti. Baye traukia rankenas kuo toliau atgal, kad maksimaliai padidintų susitraukimą ir užmegztų proto ir raumenų ryšį.
Štangos gūžimas pečiais:
Shrugs tikslas - trapai, kuriuos galima treniruoti pečių arba nugaros raumenimis. Naudojant štangą galima naudoti didesnį krūvį ir treniruoti viršutinę ir vidurinę trapsų dalį.
