Fitneso trenerio samdymas nebėra tik elitinių sportininkų ar pasiturinčių įmonių vadovų prabangos dalykas - tai būtinybė, į kurią turėtų investuoti kiekvienas vyras ar moteris, siekiantis pagerinti savo sveikatą.
Vis dėlto, nepaisant to, kad asmeninio mokymo profesija sparčiai auga ir tapo 12 milijardų JAV dolerių vertės pramone (ačiū, COVID), vidutiniam žmogui ji yra "per brangi", kad galėtų nuolat pirkti. Tačiau iš tikrųjų internetinis mokymas išsiplėtė ir tapo kokybiška, biudžetui draugiška galimybe mums visiems - jei atliksite tyrimus. Už vienos ar dviejų naktų mieste kainą galite turėti asmeninį trenerį, kuris net 365 dienas rengs mokymo ir sveikatingumo programas, padėsiančias jums pasiekti bet kokį fitneso tikslą - tapti stipresniems, lieknesniems, geresnės fizinės būklės ir fiziškai sveikesniems.
Man reikėjo viso to, nes neseniai ruošiausi džiudžitsu turnyrui. Deja, kadangi jau tiek laiko dirbu fitneso versle, užsispyręs maniau, kad vis dar galiu tai padaryti pats, nors du dešimtmečiai nebaigtų treniruočių šablonų įrodo priešingai.
Šį kartą, kai reikėjo sutvirtinti sutrikusį petį, numesti 12 kilogramų ir išgyventi kuo daugiau adrenalino reikalaujančių rungčių, pasitelkiau į pagalbą Salą Alosi, buvusį NFL ir Pac-12 jėgos ir fizinio pasirengimo trenerį, kurio specializacija - paruošti žaidėjus NFL ir rungtynėms.
Alosi šešių dienų treniruočių programa buvo sudaryta iš pagrindinių pratimų - pritūpimų, atsispaudimų ir atsispaudimų - su skirtingais variantais ir pakartojimų schemomis, o kas tris savaites buvo įterpiami net "netradiciniai kondicionavimo pratimai". Nepaisant to, kad jis treniravosi futbolo aikštėje, o aš iš pradžių baiminausi, kad tai bus daugybė sunkių jėgos trikovės pratimų ir kitų didelių krūvių, jo internetinė programa buvo sistema, kurios ne tik lengva laikytis ir vykdyti, bet ir ji pasirodė esanti gana veiksminga.
Kasmet į keturias 12 savaičių trukmės programas suskirstytos "Alosi" programos - pradedant žiemos programa, kuri prasideda sausio 2 d. - yra skirtos bet kokio lygio sporto klubo lankytojams - vyrams, moterims, elitiniams sportininkams, savaitgalio kariams, įmonių vadovams, net seniems fitneso rašytojams, t. y. tokiai pačiai įvairiai bendruomenei, kuri sudarė tik nariams skirtą "Fortitude Training" socialinės žiniasklaidos mokymo bendruomenę.
Ir tai pavyko. Po trijų mėnesių buvau stipresnis, lieknesnis ir geriausios būklės nei jaučiausi per pastaruosius dešimtmečius. Po velnių, aš net gerai atrodžiau su dziudo (bent jau prieš varžybas).
Kai baigėsi 12 savaičių programa, kurioje dalyvavau, po kelių savaičių sužinojau, kad fizinis tobulėjimas sulaukus vidutinio amžiaus tapo bene antru svarbiausiu rezultatu, kurį galima pasiekti turint tokį patikimą trenerį kaip Alosi.
Pasirodo, man nereikėjo, kad kas nors už mane skaičiuotų pakartojimus - man reikėjo, kad kas nors laikytų mane atsakingu už visas 12 savaičių. O atskaitomybė reiškė, kad turiu žmogų, kuris mane išgelbės nuo didžiausio priešo - manęs.
"Alosi", kaip ir visa bendruomenė, tarnavo kaip premijos palaikymo sistema, kurios nesupratote, kad jums reikia, kai pirmą kartą įnešėte savo indėlį, tačiau rėmėtės pagyrimais ir padrąsinimu, kai viskas klostėsi ne taip sklandžiai.
Ir tada nustojau.
Ir kaip 2023 artėja ir kiekvienas " nauji metai nauji jūs " programa yra siūloma - įskaitant Alosi ' s programa traukinio Heroic app, kuri prasideda sausio 2 - čia ' s kaip aš ' ve išmoko niekada padaryti klaidą daryti tai vienas vėl.
Programa
Jei išbandysite Programos septynių dienų nemokamą bandomąją versiją, pastebėsite lengvai sekamą mokymo šabloną, sukurtą siekiant įgyti raumenų ir jėgos bei padidinti judrumą. Jei treniruotė bus atliekama be pertraukų, iš sporto salės išeisite greičiau nei per valandą, o tai yra didžiulė nauda tiems, kurie nuolat keliauja.
Programa, kurios laikiausi, buvo suformuluota sezoniškai į keturis 12 savaičių makrociklus (tarp jų paprastai būdavo savaitės pertrauka, kad nariai galėtų persigrupuoti ir persikrauti kitai programai). Kiekvienas iš jų suskirstytas į keturis trijų savaičių makrociklus, kurių kiekviename daugiausia dėmesio skiriama skirtingiems treniruočių principams: hipertrofijai, absoliučiai jėgai, santykinei jėgai ir galiausiai galiai.
Tvarkaraštis niekada nesikeitė - 1 ir 4 dienomis visada buvo dirbama su viršutine kūno dalimi, o 2 ir 5 dienomis - su apatine kūno dalimi ir šerdimi.
Vienas pirmųjų dalykų, kuriuos pastebėjau, buvo tai, kad nebuvo jokių nestandartinių judesių, kurie sukeltų milijoną "Instagram" simpatijų - arba nuskraidintų mane į greitąją pagalbą. Viskas Alosi programose pagrįsta pagrindais, o tai reiškia, kad atliksite daug standartinių atsispaudimų, įtūpstų ir pritūpimų (netgi keletą bicepso lenkimų). Tuo pat metu susipažinsite su daugybe saugių ir veiksmingų šių pakėlimų variantų - pasisveikinkite su Poliquin stepups ir Z spaudimu. Alosi programoje taip pat keičia tempų schemas (išsiugdysite meilės ir neapykantos santykius su šešių sekundžių ekscentrikais).
Lieka 3 ir 6 dienos, kurias Alosi vadina "netradicinio kondicionavimo" dienomis, o tai trunka apie 20-30 minučių. Kiekvieną bloką paprastai sudaro rotacinis darbas (t. y. ratas su med. kamuoliukais), lankstiniai (kettlebell svyravimai), nešimas (kettlebell nešimai) ir baigiamas greituoju "Assault Bike Tabata" (arba kažkuo panašiu).
Jei kada nors susidursite su pratimų atlikimo problema, Alosi sukūrė daugiau nei 500 lengvai sekamų instrukcijų, kuriomis galėsite naudotis programėlėje "Train Heroic"). Arba, jei reikia, programa suteikia galimybę pakeisti pratimą tinkamesniu.
Komandos dvasia
Alosi savo fitneso filosofiją, kuri lėmė, kad jis dirbo NFL jėgos ir kondicionavimo treneriu Niujorko "Jets" ir Atlantos "Falcons" komandose, grindžia sunkiosios atletikos ikonomis Charlesu Poliquinu ir Louie Simmonsu. Iš ten 2000-ųjų pradžioje Alosi perėjo į UCLA, kur jo treniruočių programos padėjo išugdyti 31 NFL šaukimą, įskaitant šešis pirmojo rato šaukimus.
Nors šis gyvenimo aprašymas kėlė mintis, kad teks eiti pro garsiai ir garsiai į nugaras pliaukšintį komandos draugų būrį link jėgos stovo, kuriame stovi 45-ių svarmenų štanga, treniruočių bendruomenė buvo visai ne bauginanti. Vietoj to, kad prisijungęs prie grupės puslapio Alosi ir jo žmona Michele, kurie abu dalyvavo nustatytose treniruotėse, atsiųsdavo kasdienius treniruočių patarimus - dėmesys tempui ir gyliui buvo nuolatinė programos tema - buvo sveikintinas mano rytinės rutinos papildymas.
Nuo tada buvome raginami (bet niekada nereikalaujama) įkelti savo kasdienių treniruočių vaizdo įrašus į puslapį, kur Alosi suteikdavo savo patirtį - arba plojo (arba davė tvirtą patarimą) mūsų judesiams. Treniruočių požiūriu nedaug kas prilygsta tam, kad profesionalus treneris pagirtų jūsų pritūpimus, o paskui lieptų sulėtinti tempą.
Bičiulystė buvo sveikintinas mano mokymo bonusas, tačiau aš nenoriu meluoti, kiekvieną dieną sporto salėje nustatydamas trikojį ir filmuodamas kiekvieną sesiją kartais turėjau narcizišką jausmą. Bet kai paaiškinau, kad tai dariau savo treneriui, kad jis matytų, vis tiek jaučiausi narciziškai, tačiau tai buvo šaunus jausmas.
Taigi dalijimasis savo pažanga grupės kambaryje (neįtraukta į 2023 m. programą) ir kitų komandos narių pasiekimų palaikymas (paspaudžiant mygtuką "patinka" ir komentuojant) buvo svarbi programos vykdymo dalis. Pažanga skatina įsipareigojimą, o toks virtualus komandinis darbas labai padėjo judėti į priekį. Tai taip pat padėjo toliau siekti rezultatų tomis dienomis, kai jautėtės tarsi "atsigavę". "
Mokymas ir pasitikėjimas
Pirmą kartą naudojantis treneriu, dar vienas privalumas, prie kurio nebuvau pripratęs, buvo tai, kad kiekvieną rytą kiekviena treniruotė man buvo perkeliama į "Trainheroic" programėlę ir grupės puslapį - tai reiškė, kad mažiau laiko praleisiu dirbdamas su nenaudingais šablonais, kurių niekada nebaigsiu. Alosi viską išdėstė paprastai - nuo 5 minučių apšilimo iki treniruotės, kuri buvo suskirstyta nuo pagrindinių judesių (pritūpimai, atsispaudimai) iki papildomų judesių, o pabaigoje buvo penkių minučių atvėsimas (atskleidžiu, kad dažnai praleisdavau šią dalį, tikriausiai mano nenaudai).
Nors stūmimo ir traukimo elementai buvo panašūs į daugelį kitų treniruočių, programoje buvo naudojami kai kurie įrankiai, apie kuriuos žinojau, bet kuriuos paprastai neįtraukdavau į savo rutiną - vienas iš jų buvo slantboardas. Ji, kartu su Poliquin stepups, ir toliau atlieka svarbų vaidmenį padėdama padidinti mano kulkšnių ir kelių judrumą (manau, kad ji netgi padėjo pagerinti mano pritūpimų techniką). Todėl dabar slantboardą ir toliau įtraukiu į kuo daugiau treniruočių dalių.
Iki šiol man nepavyko įtraukti ekspertų patarimų į sprendimų priėmimo procesą. Kadangi visada nusprendžiau veikti vienas, dažnai tai reiškė, kad turėjau stumti per nuovargio skausmą, nors turėjau atsitraukti, arba per anksti nutraukti veiklą tomis dienomis, kai galėjau dirbti arba sumažinti jos apimtis.
Geriausias to pavyzdys buvo programos pabaigoje, kai "Fortitude" treniruotės kartu su BJJ mane fiziškai žlugdė. Nors buvau vis labiau išsekęs, vis tiek norėjau savo treniruočių reikalavimų, ir, kaip toje garsioje frazėje, laisvų dienų nebuvo.
Tai yra ta programos dalis, kurioje turėti patyrusį profesionalų trenerį, kuris rūpinasi jūsų interesais, yra verta kiekvieno investuoto dolerio - tai, ką aš būčiau geriau išleidęs vietoj nesuskaičiuojamų laimingų valandų. Dar nė karto manęs nepažinęs, Alosi iš karto žinojo, kada ir kaip mane išjungti - iki tam tikro lygio. Kadangi kelis kartus per savaitę mušdavau ant kilimėlių, Alosi liepė man atsisakyti bet kokio tolesnio kondicionavimo. Jis taip pat liepė sumažinti svorius, bet tęsiant treniruotes ant kilimėlio sutelkti dėmesį į pagrindinį darbą.
Po kelių dienų viskas vėl buvo gerai. Treniruotės vėl vyko 100 procentų. Jei neturėtum ko nors savo kampe, kas tavimi rūpintųsi, viskas galėjo baigtis bjauriai. Tai skamba kaip sveikas protas - jei esi pavargęs, ilsėkis, tačiau trenerio priežiūra yra dar vienas pavyzdys, kad eksperto vaidmuo neapsiriboja tik treniruočių serijomis ir pakartojimais.
Nauji metai Naujas aš
Labiausiai žaidimą keičiantį trenerio privalumą pasilikau pabaigai: atskaitomybę.
Per 12 savaičių programą, išskyrus anksčiau minėtą sumažinimą, nebuvo praleistų treniruočių. Kiekvieną dieną registruodavausi - skirtumas tas, kad bendruomenės aplinkoje ir gerai struktūruotose treniruotėse tai nebuvo privaloma, bet ir vėl jaučiau pareigą treniruotis ir dalytis savo pažanga su grupe.
Po 12-os savaitės į turnyrą atėjau lengviausias nuo pat vidurinės mokyklos laikų - tiksliau, lengviausias. Vos per tris mėnesius pasijutau stipresnis, sveikesnis, geresnės būklės ir atletiškesnis gal nuo 12 klasės (ir net tada nebuvau puikios formos). Vis dėlto tai nepadėjo pasiekti galutinių rezultatų, nes per turnyrą patirta trauma tarsi sugriovė 12 savaičių laimėjimų.
Visiškai nepaleisdamas šablonų pastato, vedžiau programos žurnalą ir vėl juo pasinaudojau reabilituodamasis. Tačiau tai, ką Alosi pamokslavo ankstyvuoju laikotarpiu, pasitvirtino. Yra skirtumas tarp treniruočių ir treniruočių. Grįžau prie treniruočių, kai kurias stiprias dienas maišydamas su tiek pat dienų, kai treniruodavausi sporto salėje.
Dabar, 2023 m., prasideda naujas siekis būti didesniam, stipresniam ir greitesniam. Tikiuosi, kad šiais metais tapau ne tik stipresnis, bet ir šiek tiek protingesnis. Pagaliau turiu fizinių įrodymų, kad galiu tai padaryti savarankiškai, o ne gauti profesionalo pagalbą - ir už tą pačią kainą, kurią išleisite Naujųjų metų išvakarėse.
Privalote investuoti į save. Tikiuosi, kad netrukus vėl susitiksiu su savo treneriu.
