Nesvarbu, ar esate nuolatinis sporto klubo lankytojas, praleidžiantis taip reikalingą laisvalaikį su pulteliu, ar rimtas žaidėjas, siekiantis tapti profesionalu, neabejotina, kad žaidimai yra sėdimas užsiėmimas. Dabar fizinio pasirengimo ir mąstysenos treneris Obi Vincentas kartu su vienu didžiausių JK plačiajuosčio ryšio tiekėjų EE ir žaidimų talentų agentu "Excel esports" sukūrė GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), kuriame pateikiami treniruočių patarimai ir pratimai žaidėjams.
Šią naujovišką treniruočių programą sukūrė Obi Vincentas kartu su "Excel esports" (EE) veiklos vadovu Ewenu Buftonu, kad pagerintų žaidėjų rezultatus. Treniruotėje, kurią demonstruoja Vincentas ir twitch streameris Sunpi, daugiausia dėmesio skiriama vaizdo žaidimų žaidėjų ištvermei ir kognityviniams gebėjimams stiprinti. EE, atlikdama šio projekto tyrimus, nustatė, kad Jungtinėje Karalystėje vidutinis žaidėjas vidutiniškai 7 valandas per savaitę praleidžia žaisdamas. Manoma, kad JAV šis skaičius išauga iki maždaug 8,5 valandos. Atlikus tyrimą taip pat nustatyta, kad beveik du trečdaliai žaidėjų per žaidimų sesijas patiria nuovargį, ir sužinota, kad žaidėjai be pertraukos vidutiniškai žaidžia tris valandas. Žaidimas yra rimtas užsiėmimas. "Excel esports", kurioje žaidžia didžiausi šios pramonės šakos atstovai, įskaitant "Fortnite" stebukladarį Jadeną "Wolfiez" Ashmaną (jauniausią žaidėją, uždirbusį 1 mln. dolerių esporte), supranta, kad norint būti geriausiu žaidėju svarbus kiekvienas pasiruošimo veiksmas. Be gero fizinio pasirengimo, B. Buftonas sako, kad psichinė sveikata yra dar vienas labai svarbus privalumas kiekvienam žaidėjui, siekiančiam aukščiausio lygio rezultatų. Be to, EE tyrimai atskleidė, kad daugiau nei pusė tirtų žaidėjų žaisdami patyrė stresą. Taigi, norėdami pagerinti žaidėjų fizinį ir protinį pajėgumą, pateikiame 5 geriausius patarimus, kaip išlikti žvaliems žaidžiant internete:
Keisdami ekranus, pavyzdžiui, naršydami telefone, negalėsite sutelkti dėmesio į žaidimą.
Išbandykite EE "Žaidimų intensyvumo fitneso treniruotės" treniruotę
Obi Vincentas pabrėžia, kad žaidėjai dažnai nesupranta, kokią įtaką jų bendram darbingumui gali turėti fizinis pasirengimas. "Ši treniruotė padės užtikrinti viso kūno judrumą ir sustiprinti raumenų grupes, kurias žaidėjai dažniausiai naudoja", - Vincentas sako M&F. " Tai labai svarbu, nes ilgas sėdėjimas gali sukelti tokias problemas kaip kaklo patempimas, riešo skausmas ir gali turėti įtakos laikysenai, nes dirbant kompiuteriu sėdima šiek tiek pasvirus. Be to, gerai, kad mūsų akys pailsėtų nuo per daug laiko praleidžiamo prie ekrano.
Šią treniruotę gali išbandyti visų fizinio pasirengimo lygių žaidėjai, nes ji skirta atlikti pagrindinius judesius, kurie bus naudingi kūnui, kai bus praktikuojami tam tikrą laiką.
Viršutinės kūno dalies pratimai žaidėjams
- Kaklo sukimas: Pečių ir kaklo stiprumas yra svarbus žaidėjams, kad jie išliktų judrūs ir geriausiai veiktų. Tačiau būkite atsargūs sukdami kaklą, kad atliktumėte įprastus, patogius judesius lėtai ir kontroliuojamai. Praleiskite šį ar bet kurį kitą judesį, jei turite arba įtariate, kad turite kokių nors fizinių problemų, kurios gali prieštarauti šios treniruotės pratimams.
- Pečių sukimasis: gūžtelėkite pečiais aukštyn ir lėtai nusileiskite. Sukasi atgal, o paskui į priekį.
- AUTOMOBILIAI: šią akimirką gali prireikti šiek tiek įvaldyti, todėl žiūrėkite vaizdo įrašą. Rankos į šonus, tada pakelkite jas aukštyn, pirštai į dangų. Pasukite delnus į veidą atgal ir tada nuleiskite rankas už nugaros. Vyriai, pasukite ir vėl pakelkite rankas.
Rankų pratimai žaidėjams
- Viskas ant riešų: Riešo ir pirštų pratimai yra raktas į greitesnį judėjimą ir skausmo prevenciją. Laikydami delnus į grindis, pirštais į save, atsisėskite į tempimą, kad dirbtumėte dilbius. Grįžkite kiek natūraliai galite, siūbuokite pirmyn ir atgal, laikykite ir atleiskite.
- Riešo pasukimai: suglauskite rankas ir sukite sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
- Pirštų lankstikliai: ištieskite rankas pirštais aukštyn. Kita ranka stumkite pirštus atgal. Laikykite ir atleiskite.
- Žaidimų rankenos: Suėmimo pratimai yra labai svarbūs norint užtikrinti, kad žaidėjų judesiai būtų aštrūs. Naudodami hantelį ar bet ką kitą, ką galite suimti ir laikyti, pakelkite svorį įtempdami pirštus.
Nugaros pratimai žaidėjams
- Žaidėjo sėdmenų tilteliai (Pigeon Stretch): užtikrina, kad sėdmenys ir pakaušio raumenys būtų aktyvūs po ilgų žaidimų seansų.
- Atgal į žaidimą: kovokite su nugaros traumomis, susijusiomis su ilgo sėdėjimo vienoje pozicijoje metu. Ištieskite krūtinės ląstos stuburą, nusileisdami keturiomis ir išlenkdami nugarą aukštyn, o paskui žemyn, kad puikiai ištemptumėte apatinę nugaros dalį.
- Įkiškite siūlą adata: vėl keturiomis rankomis pasukite kūną į šoną, kad vieną ranką įsriegtumėte po kita. Atpalaiduokite pečius ir nuleiskite galvą iki grindų, tada grįžkite aukštyn. Sriegimo judesio metu pasiekite kiek galite, kad atlaisvintumėte nugarą.
Apatinės kūno dalies pratimai žaidėjams
- Glute Fiber Flexes: padidinkite sėdmenų jėgą, kad žaidėjai galėtų išlaikyti tvirtą laikyseną ilgesnį laiką. Apatinę nugaros dalį priglausdami prie grindų, pakelkite vieną koją ir kelkite ją aukštyn. Suspauskite sėdmenis. Jūsų apatinė nugaros dalis turi nukristi nuo grindų, tada kontroliuojamai grįžkite ant kilimėlio.
- Supermenas: taikykite kojas ir žastas, kad išvengtumėte raumenų disbalanso ir išlaikytumėte viso kūno formą. Iš visų keturių ištieskite vieną koją tiesiai į priekį kartu su priešinga ranka. Laikykite, tada perjunkite pozicijas. Laikykite šerdį įjungtą.
- Pritūpimai oru: pritūpimai oru išlaiko aktyvias kojas, klubus ir sėdmenis.
Kai kuriems iš šių žaidėjų pratimų įvaldyti gali prireikti laiko, tačiau praktikuodamiesi pereisite į kitą lygį, kaip ir žaisdami mėgstamą žaidimą. Taigi, nesvarbu, ar esate senosios mokyklos "Mario" ar "Sonic" gerbėjas, ar mieliau žaidžiate "Mine Craft", "Fortnite" ar "Call of Duty", naudodamiesi šiomis treniruotėmis kelkite savo lygį!
