Padidinkite savo treniruotes naudodamiesi šiais kojinių pasirinkimo patarimais

Padidinkite savo treniruotes naudodamiesi šiais kojinių pasirinkimo patarimais

Visi žinome, kaip svarbu pasirinkti tinkamus sportinius batelius, bet kaip yra su kojinėmis? Greičiausiai reikia išsirinkti dydį ir tęsti savo dieną. Tas pats pasakytina ir apie kompresines kojines: pasirinkite dydį (ir galbūt spalvą) ir viskas.

Tačiau renkantis kojines, tinkančias jūsų pėdoms, svarbu ne tik dydis - šiuo atveju svarbiausia yra dydis.

Nesvarbu, ar tai bėgimo kojinės, sporto kojinės, laisvalaikio kojinės, ar kompresinės kojinės, Theresa Marko, sertifikuota ortopedinės fizinės terapijos klinikinė specialistė ir "Marko Physical Therapy" generalinė direktorė ir savininkė, parodo, kaip pasirinkti geriausią kojinių porą savo kojoms, ir nurodo, ką daryti ir ko nedaryti su kompresinėmis kojinėmis.

Apsvarstykite šiuos patarimus rinkdamiesi kasdienes kojines

Dydis, aukštis ir medžiaga lemia arba lemia jūsų kojinių patirtį. Kojinių pasirinkimas yra labai asmeniškas, o tikslas - kad jas mūvėdami jaustumėtės patogiai ir gerai, kad galėtumėte gerai judėti atlikdami kasdienes užduotis.

Vis dėlto "yra variantų, į kuriuos vertėtų atsižvelgti, pavyzdžiui, kojinės aukštis ir medžiaga, iš kurios ji pagaminta", - sako Marko.

Nuo šių veiksnių labai priklauso kojinės pojūtis ir jos veikimas ant jūsų kūno.

Žingsnis arčiau geriausiai jūsų pėdoms tinkančios avalynės paieškos

Dydis: Nustatydami tinkamą kojinių dydį, galite atlikti du veiksmus: Tiesiog išmatuokite pėdą (coliais) nuo kulno iki didžiausio piršto arba vadovaukitės dabartiniu batų dydžiu. Kojinių pakuotės kitoje pusėje bus nurodyti išmatavimai ir dydžiai, iš kurių galite rinktis.

Aukštis: Kojinės aukštis yra asmeninis ir gali skirtis priklausomai nuo jūsų veiklos, tačiau nepamirškite, kad norite, jog jums būtų patogu.

Kalbant apie kojines, kurių nesimato ir kurios yra žemiau batų linijos, Marko pataria: "Svarbu, kad kojinės būtų guminės, kad neslystų žemyn ir nesukeltų pūslių ar skausmo. "

Tokiai veiklai kaip bėgimas ir HIIT būtinas tinkamas kojinių aukštis " Nenorėtumėte bėgioti su kojinėmis, kurios nuslysta nuo kulno ir nuolat susikaupia bate. ", - sako Marko.

Ieškokite kojinių, kurios laikytųsi vietoje, apsaugotų pėdas ir būtų patogios.

Medžiaga Kojinių medžiagos gali būti medvilnė, poliesteris

Nesvarbu, ar tai darbas, ar sporto salė, " Įvairūs medžiagų mišiniai gali nuvesti drėgmę, kad pėdai nebūtų karšta ir prakaituota, ir padėti išvengti tokių dalykų, kaip pėdų grybelis ir odos suirimas. " - sako Marko. Todėl treniruočių metu geriausia rinktis prakaitą išskiriančias kojines, kad palaikytumėte pėdų sveikatą.

Tiems, kuriems reikia paramos pėdos skliautui, " Yra kojinių, kurios papildomai ištemptos aplink pėdos skliautą, kad suteiktų paramą, ir jas labai patogu mūvėti. " - sako Marco.

Du suspaudimo kojinių tipai:

Paprastai yra dvi suspaustų kojinių stovyklos: Sportinės ir Edema.

Atletas: Sportinės kompresinės kojinės bus labiau tradicinio tipo sportinės kojinės ir greičiausiai bus iki kelių. " Jos palaiko blauzdą ir padeda venų grįžimui bei atsigavimui, nes yra šiek tiek suspaustos. " - sako Marko. Šios kojinės paprastai nėra labai sandarios, bet yra lengvos kompresijos.

Edema: Edemos kontrolės kojinės bus labiau panašios į tradicines kojines iki kelių (kaip pėdkelnių medžiaga), kurios būna įvairaus pločio. Kai kurios iš jų yra labai siauros ir joms užsidėti reikia įrankio, vadinamo "donneriu". " Tokios kojinės būtų naudojamos žmonėms, kurie turi baseiną.

Geriausias kojinių tipas jūsų treniruočių poreikiams

Ilgas stovėjimas & amp; Ilgas bėgimas - jei ketinate ilgai stovėti arba sėdėti, pravartu mūvėti kompresines kojines. " Per ilgai stovint ar sėdint kraujas gali susikaupti blauzdose ir pėdose, todėl venoms bus sunkiau išpumpuoti kraują į širdį. " - sako Marko. Kompresinės kojinės padeda išvengti kraujo susikaupimo ir padeda išvengti kraujo krešulių susidarymo. Marko rekomenduoja kompresines kojines tiems, kurie visą dieną stovi darbe (slaugytojai, gamyklos darbuotojams ir pan.). Taip pat žmogui, kuris visą dieną sėdi darbe (dirbdamas prie stalo), geriausia užsimauti kompresines kojines, jei ruošiasi ilgai mankštintis, pavyzdžiui, bėgioti.

Svorių kilnojimas - sunkus svoris ir geležies metimas neatsiejami, nes kompresinės kojinės padeda palaikyti kraujo tekėjimą ir išvengti krešulių susidarymo. Jei per treniruotę mūvite kompresines kojines, jų palikimas po treniruotės gali padėti atsigauti, sako Marko, tačiau: "Jei per treniruotę buvo naudojama stipresnė kompresija, gali tekti naudoti laisvesnes kompresines kojines. ", - sako ji.

Kada nedėvėti kompresinių kojinių - Kompresinės kojinės nerekomenduojamos miegoti. " Taip pat kas tris dienas reikia keisti kojines ir leisti odai kvėpuoti, jei norite jas dėvėti nuolat. " rekomenduoja Marko.

Kaip pasirinkti tinkamas kompresines kojines

" Pėdkelnių suspaudimo lygis priklauso nuo jūsų komforto lygio ir nuo to, ar turite kokių nors kraujotakos problemų. " - sako Marko. Jei turite kraujotakos problemų, jums reikia stipresnio suspaudimo.

" Problemų neturintis asmuo gali naudoti švelnesnę kompresiją, tačiau kompresija yra asmeninio komforto sprendimas, todėl reikia išbandyti porą ir pažiūrėti, kaip jie jaučiasi. " - sako Marko.

Ar jie jaučiasi palaikomi? Ar jie jaučiasi suvaržyti? Tai priklauso nuo žmogaus.

Kompresinės kojinės turi daug privalumų. Konsultacija su fizioterapeutu gali padėti išsiaiškinti visus jums rūpimus klausimus ir abejones dėl to, kokios kompresinės kojinės jums geriausiai tinka!

Išbandykite šias 12 geriausių suspaudimo kojinių

Hisport.blog