Išgirdus frazę "medžiagų apykaitos sveikata", gali kilti mintis apie greitą medžiagų apykaitą. Nors tai ir yra dalis šios sąvokos, medžiagų apykaitos sveikata yra kur kas daugiau nei vien tai, kaip greitai virškinamas maistas ir deginamos kalorijos.
Medžiagų apykaitos sveikata - tai medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, aukštas kraujospūdis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, insultas ir kitos medžiagų apykaitos ligos, nebuvimas. Sveika (o ne tik greita) medžiagų apykaita užtikrina, kad jūsų organizmas sėkmingai apdoroja maistą, nedarydamas neigiamos įtakos cholesterolio, cukraus kiekiui, insulinui, uždegimams ir kt.
Šokiruoja tai, kad tik 12 % suaugusių amerikiečių medžiagų apykaita yra sveika, o tai byloja apie daugelio amerikiečių gyvenimo būdą.
Taigi, jei šiuo metu kovojate su medžiagų apykaitos sutrikimais arba norite jų išvengti, Daniel Saltos, dar žinomas kaip Train With Danny, NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir fitneso influenceris (kuris susidūrė su medžiagų apykaitos sutrikimais iš pirmų lūpų), yra čia, kad parodytų jums, kaip galite pagerinti savo medžiagų apykaitos sveikatą ir pasirūpinti savo sveikata jau dabar!


Kaip Danny Saltosas pertvarkė savo kūną, kad jis būtų metaboliškai sveikas
Mokykloje žinomas kaip "storas vaikas", Saltosas patyrė patyčias dėl savo svorio, kol vieną dieną, būdamas 15 metų, pavargo ir pasportavo.
Vis daugiau žinių apie sveikatą ir kūno rengybą įgyjanti Saltos, būdama 18 metų, sužinojo, kad serga pirmojo tipo diabetu. "Buvau išsigandęs, bet baimę perkėliau į lazerį ir sutelkiau dėmesį į savo sveikatą", - sako jis.
Nustatęs diabeto diagnozę ir užsidegęs aistra sveikatai ir gerovei, Saltosas tapo asmeniniu treneriu ir padėjo kitiems siekti optimalios sveikatos.
Po aštuoniolikos metų Saltosas pasinaudojo savo asmenine patirtimi, kad įkvėptų kitus gyventi sveikiau ir šviestų žmones visame pasaulyje apie medžiagų apykaitos sveikatos svarbą.
Optimalios medžiagų apykaitos sveikatos svarba
" Metabolinės sveikatos optimizavimas gali tiesiog išgelbėti jūsų gyvybę, - sako Saltos. Daugelis žmonių, turinčių metabolinį sindromą (priešingą metabolinei sveikatai), nežino, kad kažkas negerai. Tai ypač baugina, kai pažvelgiame į statistinius duomenis, kad tik 12 % amerikiečių laikomi metaboliškai sveikais.
" Be to, kad gerokai sumažina diabeto, širdies ligų ir insulto riziką, jis taip pat lemia bendrą gyvenimo kokybę", - sako jis. " Ji gali sumažinti arba panaikinti pažinimo funkcijų pablogėjimo, erekcijos sutrikimų, svorio padidėjimo, nerimo, nuotaikų kaitos ir vėžio riziką. "
Žinoma, greitesnė medžiagų apykaita ir gera savijauta yra puikūs medžiagų apykaitos sveikatos privalumai, tačiau iš tiesų didelę įtaką daro gelbstintis ir gyvenimą keičiantis šalutinis poveikis.


3 veiksniai, kurie gali pakenkti jūsų medžiagų apykaitos sveikatai
Maisto pasirinkimas, streso lygis, miego režimas, fiziniai pratimai, lytis, amžius ir genai - visa tai lemia jūsų medžiagų apykaitos sveikatą. " Daugelis iš mūsų žino, ką reikia daryti, kad būtume sveiki: Tačiau, nors tai puiki pradžia, daugybė veiksnių vis dar gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitos sveikatai. "
Čia Saltosas atskleidžia tris veiksnius, kurie trikdo medžiagų apykaitos sveikatą.
- Blogas miegas: prastas miegas gali sukelti hormonų netvarką, padidinti kortizolio kiekį ir padidinti kraujospūdį. Visa tai turi įtakos medžiagų apykaitai. Siekite nuo septynių iki devynių valandų nepertraukiamo miego per naktį.
- Dehidratacija: daugelis iš mūsų nėra pakankamai hidratuoti – ypač tie aktyvūs asmenys, kuriems reikia daugiau nei rekomenduojamos aštuonios stiklinės per dieną. Prasta hidratacija gali sukelti blogą inkstų funkciją. Šis domino efektas gali neigiamai paveikti kraujospūdį ir širdies veiklą.
- Cukrus: Kartkartėmis tikimasi skanėsto, tačiau per didelis cukraus vartojimas ilgą laiką gali turėti pražūtingų padarinių organizmui. Tai sukelia kraujagyslių uždegimą, kuris sukelia širdies ligas. Daugelis žmonių nežino, kad vėžys klesti dėl cukraus pertekliaus organizme.
Puiki žinia ta, kad yra paprastų gyvenimo būdo pokyčių, padedančių pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą ir pakeisti medžiagų apykaitos pažeidimus.

6 žingsniai, kaip pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą
Yra penki veiksniai, kurie rodo gerą arba blogą medžiagų apykaitos sveikatą: gliukozė, trigliceridai, didelio tankio lipoproteinų cholesterolis, kraujospūdis ir juosmens apimtis. Jei suaugusieji gali palaikyti optimalų šių rodiklių lygį (be vaistų), jie laikomi metaboliškai sveikais.
Štai kaip tai pasiekti:
- Pratimai: Tyrimai parodė, kad 30 minučių planuojamos fizinės veiklos tris kartus per savaitę gali labai paveikti mūsų sveikatą. Tai yra 1,5 valandos per savaitę, siekiant pagerinti cukraus kiekį kraujyje, padidinti jautrumą insulinui, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti kraujotaką.
- Įsigykite savo žingsnius: Saltos pataria savo klientams nueiti nuo 7 000 iki 10 000 žingsnių per dieną. „Tai vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorio ir gyventi ilgą bei sveiką gyvenimą“, – sako jis. Tai gali atrodyti sudėtinga, tačiau nedideli gyvenimo būdo pokyčiai duoda puikių rezultatų. „Kas valandą atsikelkite nuo savo stalo ir pavaikščiokite kelias minutes, ryte ir vakare išveskite šunį pasivaikščioti, pasirinkite stovėjimo vietas toliau nuo parduotuvės ir visada lipkite laiptais (jei įmanoma).
- Valgykite visavertį ir maistingą maistą: vienas iš tinkamos sveikatos kertinių akmenų yra perdirbto maisto kiekio sumažinimas iki minimumo. Saltos skatina savo klientus pirkti maistą, kuriame yra mažiausiai ingredientų.
- Suplanuokite susitikimą su gydytoju: rūpinkitės savo sveikata ir būkite iniciatyvūs. „Tai gali būti skirtumas tarp vaistų vartojimo ar niekada neliesti tablečių buteliuko“, - sako Saltosas. Atminkite, kad gydytojas jus mato tik kartą per metus, bet jūs gyvenate savo kūne kasdien.
- Gerkite daug vandens: jei nesate pamišę dėl geriamojo vandens, Saltos rekomenduoja į vandenį įpilti šiek tiek skonio elektrolitais, agurkų griežinėliais, citrina ar šviežiomis uogomis.
- Sukurkite miego ritualą: mes turime ritualus visą dieną, bet tą, kuris nuolat nepastebimas ir neįvertinamas mūsų naktinėje rutinoje. „Pašalinkite ekranus valandą prieš miegą“, - sako Saltosas. „Imkite gerą knygą, pamedituokite arba susisiekite su savo partneriu; Jūs pabusite žvalesni ir pasiruošę įveikti savo dieną“, – aiškina jis.
Sveikos medžiagų apykaitos privalumai
Naudos medžiagų apykaitos sveikatai yra begalė. "Tai ne tik siekis išvengti ligų, bet ir gyventi kokybišką gyvenimą", - sako Saltos, ir štai kokia nauda:
- Geresnė nuotaika / mažiau dirglumo
- Pagerėjęs lytinis potraukis
- Padidėjęs dėmesys
- Padidėjusi energija
- Pagerėjęs miegas
- Svorio metimas
- Padidėjusi širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermė
- Mažiau potraukių
- Geresnis maisto pasirinkimas