Pamatęs filmuotą medžiagą, kaip George'as Hoodas 2020 m. antrą kartą sumušė lentų lenkimo rekordą, Danielis Scali buvo toks įkvėptas, kad šių metų sausio mėn. pradėjo treniruotis ir pats bandyti įveikti rekordą. Tačiau, norėdamas pagerinti Hoodo 8 valandų, 15 minučių ir 15 sekundžių rekordą, vyras iš Adelaidės (Australija) turėjo atsižvelgti į tai, kad kenčia nuo kompleksinio regioninio skausmo sindromo (CRPS), kuris sukelia nuolatinį ir kankinantį kairės rankos skausmą.
Scali susirgo CRPS, kai būdamas 12 metų nukrito nuo medžio. Jo rekordas buvo pasiektas iš esmės siekiant didinti informuotumą apie šią ligą. Iki šiol jis surinko daugiau nei 20 000 dolerių (norėdami paremti CRPS, apsilankykite painaustralia.org.au arba vietiniame CRPS informacijos centre).
Neįtikėtinai ilgai - devynias valandas, 30 minučių ir vieną sekundę - kovojęs su kompresine juosta ir pozityviu nusiteikimu, Scali's įrašas į Gineso rekordų knygą buvo patvirtintas rugpjūčio 6 d. Šis 28-erių metų jaunuolio žygdarbis yra įkvepianti istorija, parodanti, kad visi galime įveikti, atrodytų, neįmanomus psichinius ir fizinius apribojimus. Scali pasakoja, kad pergalę padėjo pasiekti rimtos treniruotės ir stipri valia.
Ar kada nors anksčiau bandėte ką nors panašaus daryti?
Tai buvo mano antrasis bandymas pasiekti rekordą. Pirmą kartą oficialiai rekordą bandžiau pasiekti 2021 m. birželio 18 d., tačiau jis buvo atmestas. Pasiekiau devynių valandų, devynių minučių ir devynių sekundžių rezultatą, tačiau peržiūrėjus vaizdo įrašą jis nebuvo patvirtintas, nes pareigūnai pareiškė, kad mano klubai buvo pasvirę kampu.
Niekada neleidote, kad CRPS nulemtų jūsų ambicijas. Ką pasakytumėte kitiems, kurie gali turėti psichinių ar fizinių sunkumų, bet vis dar turi svajonių, kurias nori įgyvendinti?
Pirmiausia turite pakeisti savo mąstyseną iš "kodėl aš" ir "negaliu to padaryti... nes" į "galiu tai padaryti... ir aš tai padarysiu". " Jums reikės priimti kortas, kurias gavote, ir panaudoti skausmą kaip kurą. Nesustokite stumti!
Ar buvo akimirka, kai per sėkmingą bandymą galvojote, kad gali nepavykti? Kaip tai įveikėte?
Ketvirtą valandą, žinodamas, kad dar neįpusėjau, ir galvodamas sau: "Kaip aš išgyvensiu dar penkias valandas? " Prisimenu, kad pažvelgiau žemyn ir pasinaudojau vizualizacijos metodu, kai ant laikmačio įsivaizdavau devynių valandų žymą. Kai ties šešių-septynių valandų riba mano kūnas ėmė atsigręžti prieš mane, ėmiau vemti ant savęs. Pradėjau pereiti į streso režimą, nes spaudžiau savo kūną iki jo galimybių ribos, bet dar kartą pasitelkiau vizualizaciją, kad baigiu bandymą, ir tada pasakiau sau: " Tu dabar nepavydėsi. "
Devynios valandos - daug laiko apmąstymams! Ar jūsų mintys keliavo visur?
Nuolat skenuodavau savo kūną, kad sumažintų skausmą, keisdavau skausmo spalvą (kuri buvo raudona) į geltoną ir vizualizuodavau devynias valandas. Mintyse save nunešdavau į šalį. Tuomet mintyse įsijungdavau ką nors tokio [pavyzdžiui, žiūrėdavau televizorių], kas iš tiesų prikaustydavo ir išlaikydavo mano dėmesį. Jei dabar paklaustumėte, kokį epizodą žiūrėjau ir kas nutiko, negalėčiau pasakyti!
Ką jums reiškia "proto ir raumenų" ryšys?
Tai labai svarbu. Sąmoningai atkreipiu dėmesį į tam tikrus savo kūno aspektus. Pavyzdžiui, kai treniruoju bicepsus, sutelkiu dėmesį į susitraukiantį raumenį. Atlikdamas plankingą, įtempčiau nugarą ir priverčiau ją jaustis tvirtai. Manau, kad būtent tai suteikė man reikiamą augimą. Vizualizavau, kaip po kiekvienos treniruotės ir kiekvienos lentos stiprėja mano kūno dalys.
Ar lentų sportas ypač padeda apibrėžti pilvo raumenis? Ar rekomenduotumėte planking'ą kaip kiekvieno žmogaus kūno rengybos rutinos dalį?
Planking tikrai padėjo man pasiekti geresnį pilvo raumenų apibrėžimą. Manau, kad kiekvienas turėtų stengtis į savo kasdienę veiklą įtraukti penkias minutes plankingo, lygiai taip pat, kaip žmonės siekia nueiti 10 000 žingsnių per dieną. Iš pradžių tai galima suskirstyti į vienos minutės intervalus. Tikrai tikiu, kad plankas yra geriausias viso kūno pratimas. Plankas pagerins jūsų laikyseną, sustiprins šerdį ir pagerins bendrą psichinę sveikatą.
Kol treniravotės, per dieną sudegindavote 4600 kalorijų. Kiek svarbu buvo sekti savo energijos sąnaudas?
Žinoti, kiek sudeginu kiekvieną dieną, buvo labai svarbu, kad mano energijos lygis būtų aukštesnis. Paprastai pusryčiams valgydavau avižas, bananą ir žemės riešutų sviestą, nes pastebėjau, kad tai man suteikia jėgų po ankstyvos rytinės treniruotės sporto salėje. Pietūs būdavo balti ryžiai, brokoliniai kopūstai ir šparaginės pupelės. Vakarienė - liesas baltyminis patiekalas su bulvėmis ir kitomis mišriomis daržovėmis, po to - baltyminis kokteilis. Mano užkandžiai paprastai būdavo migdolai ir graikiniai riešutai. Mano makrokomandos sudarė 37 % baltymų, 33 % angliavandenių ir 30 % riebalų. Tačiau kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl rekomenduoju laikytis tokio mitybos plano, į kurį geriausiai reaguoja jūsų organizmas.
Sėkmingai bandydamas pasiekti rekordą sudeginau apie 1700 kalorijų. Kad išvengčiau dehidratacijos, išgėriau 3 litrus vandens ir sunaudojau keletą hidrolitų.
Kokio fizinio pasirengimo lygio buvote prieš pradėdamas rimtai treniruotis dėl rekordo?
Visada buvau aistringas svorio ir kardio treniruočių mėgėjas. Paprastai per pietų pertrauką tiesiog eidavau į sporto salę ir per sesiją treniruodavau dvi raumenų grupes po šešis pratimus kiekvienam raumeniui, o po darbo eidavau bėgioti 2,5 mylios. Akivaizdu, kad visa tai gerokai padaugėjo man ruošiantis plankams.
Kaip atrodė mokymo etapas?
2021 m. sausio 28 d. įsipareigojau laikytis lentos. Nuo tada visą dėmesį sutelkiau į lentą. Nepraleisdavau nė vienos treniruočių ar plankingo dienos. Kitus renginius arba atidėdavau, arba juose nedalyvaudavau. Nebuvo vietos nesveikam valgymui ar gėrimui.
Iš viso treniruodavausi septynias valandas kasdien, septynias dienas per savaitę. Kiekvieną rytą atsikeldavau 5 val. ryto ir 50 minučių užsiimdavau grupine fitneso pamoka, po kurios bėgdavau 2,5 mylios. Per pietų pertrauką valandą eidavau į sporto salę, o po darbo nuo 17.30 iki 22.30 val. eidavau į planką.
Ar treniruočių metu gavote kokių nors patarimų ir konsultacijų?
Buvo labai sunku gauti patarimų, kaip pasiruošti šiam bandymui, nes jis labai skiriasi nuo kitų ištvermės treniruočių. Michaelas Sorgiovanni iš "Living Your Power Now" yra mano proto treneris. Jis suteikė man įrankius, kurių reikia, kad galėčiau tai padaryti. Žinojau, kad šis bandymas bus toks pat sunkus psichologiškai, kaip ir fiziškai. Jacqueline Polec, JCFit aus trenerė, kiekvieną rytą vesdavo mano kardio ir šerdies užsiėmimus. Jacqueline yra kardio ir šerdies jėgos specialistė. Man tai buvo labai naudinga prieš mano bandymą. Taip pat treniravausi su Funkcinės terapijos akademija. Čia treniravau savo pečius, nes man atrodė, kad jie sparčiausiai perdega atliekant plankingą. Akademijos treneris Eddie puikiai manipuliuoja kūnu ir padėjo paruošti mano raumenis.
Ar siekiate kokių nors kitų rekordų?
Šiuo metu mano pagrindinis tikslas - toliau didinti informuotumą apie lėtiniu skausmu, ypač CRPS, sergančiuosius. Galbūt turiu ką nors sumanęs, ko neprieštaraučiau pasiekti, bet kol kas laikausi griežto požiūrio. Reikės palaukti ir pamatyti!
"Dan Scali" "Plank Prep" treniruočių dienos tvarkaraštis
5:30 val. - kardio treniruotės
6:30 val. - 2,5 mylios bėgimas
7 val. ryto - 600 x kabelio pasipriešinimo rankų lenkimai
13:00 - Svorio sesija: (slinkite žemyn, kad peržiūrėtumėte)
17:30 - 22:30 val: Plank sesija
